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Reduce kilos y centímetros en vientre , brazos y cintura
Estamos cabreadas con nuestra anatomía, y andando por la calle nos damos cuenta que es un mal de muchas .
La grasa se puede acumular en 2 zonas :
- En la zona de las caderas . A esta figura se denomina en forma de pera . Esta grasa es perjudicial para la circulación, las articulaciones , pero no es tan peligrosa para nuestra salud .
- En la zona abdominal . A esta figura se denomina en forma de manzana , y esta grasa es peligrosa para nuestra salud porque aumenta las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes .
Por esta razón es importante bajar de peso y eliminar esos michelines . Qué además en la mujer es muy habitual , ya que las células adiposas se acumulan en la zona abdominal , ya que nuestros cuerpos están preparados para ser madres y hay que proteger al bebé .
Por lo que para reducir centímetros en la zona abdominal se debe:
- reducir el consumo de grasa y ayudar al cuerpo a eliminarla . Para depurarnos , debemos aumentar el consumo de agua , zumos , caldos ,infusiones . También se ha comprobado que el consumo de vitamina C , ayuda a evitar la acumulación de grasa abdominal . Otra idea es un licuado de tomate , pimiento y perejil .
- tomar legumbres y cereales integrales , ya que la fibra es capaz de barrer la grasa para impedir que se acumule .
- aumentar el consumo de omega – 3 , tanto en alimentos como en preparados. Esta grasa buena está implicado en el mejor funcionamiento del corazón , y en la disminución de adrenalina ,que se produce en el estrés y ocasiona obesidad abdominal .
Además de cuidar nuestra dieta , también es muy importante la actividad física . Hay una serie de ejercicios especiales para ayudar a reducir centímetros en vientre , brazos y cintura :
-Nos sentamos con las piernas flexionadas y los brazos hacia delante . Inclinamos lentamente la espalda hacia atrás , contrayendo el abdomen . Volvemos a la posición inicial . Hacemos 3 series de 8 repeticiones .
-Para los michelines en la espalda baja . Separamos las piernas en una zancada . Cogemos una botella de agua de medio litro . Inclinamos el cuerpo hacia delante . Si tenemos el pie derecho delante , apoyamos en esta pierna el brazo derecho , y la botella la cogemos con el brazo izquierdo . El brazo que tiene la botella , lo extendemos hacia atrás . Flexionamos el codo hasta que haga un ángulo de 90 grados , y lo volvemos a extender lenta y suavemente y sin balancear el brazo . Hacemos 2 series de 8 repeticiones con cada brazo .
En el próximo blog os haré una dieta tipo para ayudarnos a perder estos centímetros.
Perder peso dónde de verdad lo necesitamos
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Un abdomen hinchado, unas caderas muy anchas, unos muslos voluminosos…todas tenemos un punto débil, alguna parte de nuestro cuerpo que no nos gusta . De hecho, el 44% de los españoles , no estamos contentos con nuestro peso. Y aunque no existen milagros , sí que podemos perder grasa y encontrarnos mejor .Tenemos que tener en cuenta 2 cosas:
-Para reducir volumen localizado hay que perder grasa en todo el cuerpo .
-Tras un mes de dieta y actividad física comenzaremos a notar los cambios .
¿Queréis saber cuales son las claves para reducir volumen?
En primer lugar hay que evitar el estreñimiento . Esto hará que nuestro organismo se vaya limpiando de forma natural . Para esto deberíamos tomar alimentos ricos en fibra y si el estreñimiento es crónico podemos ayudarnos del Arkoprobiotics flora intestinal .
Tenemos que tomar calorías más sanas . Según estudios , nuestro organismo quema más grasa si tomamos proteínas (carnes ,pescados, huevos o legumbres) y carbohidratos(arroz ,pan ,cereales…) que si tomamos dulces o comidas precocinadas.
Tenemos que vencer la tentación de no comer . Esto provoca que tengamos bajadas y subidas de glucosa en sangre y nuestro cuerpo acumulará grasa que se traducirá en kilos de más. También es verdad que si comemos también quemamos calorías ,y será mejor si , como hemos dicho antes, comemos calorías sanas.
Tenemos que mejorar la circulación, ya que una mala circulación, además de los problemas propios circulatorios, harán que se acumule la grasa en caderas y muslos y aparezca la celulitis . Para mejorar los problemas circulatorios ,además de tener buenos hábitos , podemos ayudarnos de las plantas medicinales , cómo por ejemplo , la vid roja y el castaño de indias .
Evitar el estrés , porque este hace que se acumule la grasa en la barriguita .
Tendríamos que hacer una dieta hipocalórica , pero una dieta equilibrada , con todos los grupos de nutrientes .
Tendremos que aumentar la actividad física , ya que nuestro músculo es le mejor devora-grasa . Es verdad que el ejercicio debe ser diferente para cada zona rebelde .
Tanto la dieta , como el ejercicio , lo veremos en las próximas semanas .
El secreto para recuperar tu linea, ¡¡¡¡ TU DESPENSA!!!!!!
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Volvemos de las vacaciones , volvemos a la rutina , trabajo , preparar las cosas para la vuelta al cole de los niños , limpieza general en la casa …y encima he cogido unos kilos . ¡¡¡¡¡Cuánto estrés!!!!!
Ponerme ahora a dieta…¡¡¡¡¡IMPOSIBLE!!!!
Tengo que hacer algo para minimizar este sobrepeso e incluso para bajar peso , pero sin mucho esfuerzo y sin hacer dieta …El secreto está en tu despensa .
Lo primero que tenemos que hacer es organizarnos y planificar las comidas , asi sabremos que tenemos que comer y no dejar nada a la improvisación .
Imagínate que estás en esos días de la regla y abres la nevera o el armario y te encuentras dulces ,chocolates…seguro que picas . Por lo tanto , no deben formar parte de nuestra despensa .
Te voy a dar una relación de alimentos que te ayudaran a hacer una dieta equilibrada , que cuidará tu nutrición y tu linea , porque tendrán pocas calorías :
No debe faltar en tu armario : Tomate natural en conserva , leche desnatada ,copos de cereales integrales , tostadas integrales , pasta (al ser posible integral),cuscús , patatas , cebollas , ajos , legumbres , encurtidos (pepinillos en vinagre , cebollitas…),conservas de pescado azul , conservas de berberechos o mejillones , boquerones en vinagre , compota de manzana , zumo de tomate , sucralosa , frutos secos al natural o tostados , nunca fritos .
No debe faltar en tu Frigo:
- Los que nos pueden servir para el picoteo o postres: Quesos bajos en grasa , requesón , yogures desnatados , cuajada , huevos , zumos de frutas envasados , jamón serrano magro, pavo o jamón York .
- Los que serán la base de tus menús diarios : Pescados blancos , azules y marisco , carnes blancas de pavo , pollo y conejo , carne magra de cerdo , verduras para ensaladas y para cocer , frutas de temporada .
Y no te debe faltar en el congelador : Habitas , corazones de alcachofas ,coles de Bruselas , menestra de verdura , frutos rojos , gambas , surimi .
Con esto puedes hacerte tus menús e intentar no picotear y cuando puedas haz un poco de gimnasia y bebe agua . Ya verás como esos kilos del verano se van para no volver . En las plantas medicinales tienes una gran ayuda , por eso te recomiendo para desintoxicarte de los excesos y que te ayude a perder esos kilos , 4321 en linea . ¡¡¡¡¡Pruébalo y ya me contarás!!!!
Hasta pronto .
¿Por qué cogemos kilos en verano?
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Estamos de vacaciones y el cuerpo nos pide comer lo que no nos conviene .Para evitar coger estos kilos , sin hacer dieta durante nuestras vacaciones , solo bastaría evitar algunos errores .
Las causas de que perdamos nuestra linea en verano son :
-Hacer una dieta muy estricta justo antes del verano . Lo mejor es dejarse asesorar por un profesional y hacer una dieta equilibrada cuidando nuestra nutrición .
-Creernos que podemos pasar sin darnos ningún capricho, esto puede crearnos ansiedad .
-Pensar que como no hemos logrado bajar peso , está todo perdido y tirar la toalla. Esto es muy peligroso . Si no hemos conseguido adelgazar lo que tenemos que hacer es no seguir aumentando centímetros .
También es muy importante, para no coger kilos , ya que estamos de vacaciones , aumentar nuestra actividad física, para contrarrestar los caprichos y no estropear nuestra linea ,los paseos por la playa o por el campo es una buena opción .
Consejos a tener en cuenta para guardar nuestra linea :
- Darnos un solo capricho al día : Ejemplo de varios caprichos que sería perjudicial para nuestro cuerpo y peso : Churros (250calorías) + bravas y vermut(320calorías) + helado(300calorías) + frutos secos(125calorías) = 995calorías . Teniendo en cuenta que las calorías para una mujer va de 2000 a 2200calorías por día , ya estamos poniendo en peligro nuestro peso.
-No debemos olvidar las calorías del picoteo fantasma, este es cuando salimos con nuestros amigos , familiares…ya que en verano se tiene más reuniones. Debemos tener presente estas calorías e intentar tomar una ración más moderada : 125gr de chips tiene 650calorías ,100gr de pipas tiene 640calorías ,bolsa pequeña de palomitas tiene 420calorías, una bolsa pequeña de snacks con sabor a queso tiene 150calorías.
-No olvidarnos de las calorías de las bebidas . 250cc de horchata tiene 240calorías ,un vaso de sangría 170calorías ,250cc de batido de chocolate tiene 210calorías , el de vainilla tiene 50calorías menos , refresco de cola, 90calorías…y podríamos seguir sumando .
-Si comemos fuera intentaremos compensar un plato calórico o con más grasa , con otro menos calórico , como ensaladas y pescado a la plancha.
Y recuerda que con la medicina natural te puedes ayudar a mantener la linea . El chitosan te ayudará a reducir hasta un 30% de calorías de los días de excesos .
Hasta la semana que viene .
La semana pasada hablamos de la sandía. La podíamos utilizar de tentempié, para picotear , para refrescarnos , como dulce y hoy vamos a hacer un gazpacho de sandía.
Los ingredientes son :
1 kilo de sandía sin corteza, medio kilo de tomates , ½ diente de ajo , 1 pepino , 1 cebolleta , 1 vasito de aceite de oliva ,40 ml de vinagre ,2 ramitas de albahaca , sal y pimienta .
Preparación:
Se escalda los tomates en agua hirviendo durante 30 segundos . Se escurre , se refrescan y se pelan . Se quitan las semillas y se trocean . Se pela en pepino y se trocea . Se guarda unos daditos para decorar . Se corta la cebolleta y se pela el ajo.
Se corta la sandía y se quitan las pepitas . Podemos sacar unas bolas de sandía para decorar al final . Se pone todo en batidora , hasta obtener una crema homogénea . Se condimenta con el vinagre, la sal y la pimienta . Se pasa otra vez por la batidora . Y antes de guardarla en el frigorífico , se pasa por el pasapurés . Se tritura en la batidora , el aceite , la albahaca y un poco de sal. Cuando se vaya a servir frío , en el cuenco se pone un poco de este aceite aromatizado y las bolitas de sandía y daditos de pepino para decorar .
Una receta rica en vitaminas y minerales, ideal para el verano , como primer plato, tanto en el almuerzo como en la cena .
Lo bueno de esta receta , es que tiene apenas 100 calorías, ideal para ayudarnos a mantener la linea .
Disfrutad de las vacaciones , quien las empiece .
Hasta la semana que viene .
Endocrinos y nutricionistas son cada vez más conscientes de que la dieta que triunfa es aquella en la que se tiene en cuenta las emociones personales .
No puede afrontar igual una dieta alguien que tiene cargas familiares importantes (Nietos o una persona mayor impedida ), o alguien que tiene que hacer de comer a un adolescente con hábitos poco saludables , una persona que come fuera…
También hay barreras emocionales que hacen engordar o impiden bajar peso :
Ansiedad . – Algunas personas compensan esta comiendo ciertos alimentos que le provocan bienestar , ya que aumentan el nivel de glucosa en sangre y estimulan la segregación en el cerebro de serotonina y endorfinas , “hormonas de la felicidad” .
Falta de voluntad . – Se puede pensar que se fracasa con la dieta por falta de esta , pero lo cierto es que todos poseemos la misma , sólo debemos aprender a ponerla de nuestra parte y avanzar .
Bloqueos varios . – Hay quienes en vez de afrontar los problemas , intentan huir de ellos a través de la comida .Cuando se sienten tristes ,enfadados , apáticos , decepcionados o con problemas, se saltan la dieta compulsivamente .
Baja autoestima . – Valorarse positivamente es básico para no caer en la típica frase “nunca perderé peso”. Si aumentamos la autoestima disminuye la obsesión por adelgazar .
Si reconocemos algunas de estas barreras en nosotras mismas , es hora de buscar herramientas para superarlas y lograr nuestros objetivos.
La sicología y la buena gestión de las emociones , también forma parte de la “terapia” para adelgazar y comer bien .
Además de dejarnos asesorar por un profesional , en la medicina natural y las plantas medicinales tenemos un buen aliado .
Si nuestro problemas es de ansiedad por el dulce o el chocolate , recuerda las barritas saciantes 4321 con pocas calorías , nos ayudará a controlar la ansiedad sin subir peso . Cuando veamos que nos vamos a saltar compulsivamente la dieta , también nos podemos ayudar del 4321 caloriattack, saciante natural instantáneo .
Si nuestro problema es que comemos fuera , para reducir las calorías de la dieta tenemos chitosan .
En realidad , en las plantas medicinales podemos encontrar una gran ayuda para cada problema . Consúltanos .
Hasta la semana que viene y felicidades a todas las Cármenes y Carmelas .
Se ha avanzado en el estudio de la nutrición y los beneficios de una buena alimentación en nuestra salud, pero cada vez se comen menos productos saludables .
Además , por el ritmo de vida que llevamos , comemos más fritos y dejamos otras formas de cocinar más saludables .
En el año 2002 se publicaron varios estudios sobre el abuso de los fritos , la mala salud y la obesidad y la estrecha relación que existía entre ellos . Según encuestas , en nuestras cocinas , el 24% de lo que se cocina se fríe .
Esto , además de aportarnos más calorías y ser perjudicial para nuestra linea , tiene otro problema añadido , la ACRILAMIDA .
Y ¿QUÉ ES? . pues cuando se fríen alimentos con muchos hidratos de carbono , como por ejemplo , las patatas fritas , a altas temperaturas , se genera la Acrilamida , una sustancia potencialmente cancerígena . Este compuesto se utiliza en la industria para producir plásticos y tintes .
Si los alimentos tuvieran menos cantidad de hidratos de carbono , también se produce este compuesto , aunque en menos cantidad .
Para reducir la cantidad de este tóxico , lo ideal es utilizar un aceite de oliva virgen o de primera presión , ya que los aceites de semilla , al tener un punto de ebullición más bajo , desprenden una mayor cantidad de toxinas .
Lo mejor es cocinar los vegetales y los pescados al vapor y las carnes a la plancha . Aunque cocer también es un método de cocinar sano .
La dieta equilibrada es muy importante para nuestra linea , para no coger kilos , pero sobre todo , para nuestra salud. Y qué mejor dieta equilibrada , que la dieta mediterránea .
Debemos recuperar la forma de cocinar de nuestros antepasados , los platos típicos , comer varias veces al día , pero poca cantidad , llenar nuestros platos de color , con verduras y frutas , beber agua y hacer actividad física . Ganaremos en salud , en autoestima y nuestra linea nos lo agradecerá .
Disfrutad del verano y hasta la semana que viene .
Os voy a dar una receta refrescante , tonificante y con pocas calorías , ideal para hidratar nuestro organismo los días calurosos de verano , y que nos ayuda a mantener la linea . Vamos a utilizar el pepino ,ese que hace unos cuantos días estaba demonizado. Lo vamos a rehabilitar porque además de tener pocas calorías , es muy nutritivo .
Vamos a hacer una sopa fría de pepino :
Ingredientes : 2 pepinos grandes , 1 trocito de apio ,1 yogurt natural , 2 rebanadas de pan de molde , 1 vaso de agua , aceite de oliva , sal y una pizca de pimentón dulce .
Preparación : Poner en un bol , los pepinos pelados y limpios , el pan sin corteza , el apio limpio , el yogur , el vaso de agua y el aceite , la pizca de pimentón , sal , y se tritura todo muy bien . Si queremos que no tenga grumos , podemos pasarla por un chino. Se mete en el Frigo y se puede servir acompañada de trocitos de pepinos o daditos de pan frito .
Además de ser una receta fácil de hacer , refrescante y saciante , tiene tan sólo 82 calorías por ración , ideal para dieta y bajar peso . Se podría tomar de primer plato en el almuerzo o en la cena , nos saciará y nos ayudará a comer menos .
Espero que os guste .
Hasta la semana que viene .
Estaba el otro día en una librería , y entre los libros más vendidos , además del último de Isabel Allende , El cuaderno de Maya , y el último de Punset , Excusas para no pensar , estaba el método Dukan . Es verdad que ahora con los primeros calores del verano, afloran multitud de dietas y libros sobre dietas milagrosas , para perder peso rápido . El culto al físico es aprovechado por multitud de vendedores de humo que lanzan al mercado el enésimo milagro para adelgazar muchos kilos en poco tiempo.Y este año ha tocado al método Dukan .
Este nutricionista francés nos dice que podemos comer mucho y adelgazar , y está respaldado por numerosos famosos . En el fondo solo es una dieta hiperproteica y desequilibrada, calificada por la Asociación Española de Dietistas como “ineficaz ”.
Dukan afirma que “solo las proteínas son indispensables para nuestra existencia”, contradiciendo a la comunidad médica internacional .Esta dieta milagro,aconseja comer muchas proteínas y suprimir aceites, azúcares e hidratos de carbono.
Además de muchos otros inconvenientes de esta dieta milagro ( pérdida de músculo , agua , maltrato a nuestro hígado y riñones, estreñimiento , cansancio , calambres por falta de azúcares…) tiene lugar el Efecto rebote: el propio Dukan lo menciona en sus libros como un inconveniente. Tras una experiencia de fuertes privaciones, nuestro organismo aprende la lección y reacciona asimilando mejor las calorías. Como previsión ante futuras dietas “milagro”, nuestro cuerpo usa las breves treguas que le concedemos para reconquistar las reservas perdidas. Es posible recuperar todos los kilos perdidos en poco tiempo e incluso alcanzar un peso superior al de antes del régimen.
Si la obesidad es para ti un serio problema, consulta con tu médico.
Si lo que quieres es adelgazar un poco y ponerte en forma, haz una dieta equilibrada y variada y toma como norma lo que ya te decía tu madre: hay que comer de todo !!!!!!
Las ayudas eficaces y seguras , las encontrarás en las plantas medicinales y en la medicina natural . Pregunta a tu farmacéutico de confianza y el te aconsejará lo mejor para ti. Para una acción integral, recuerda la gama 4321.
Hasta la semana que viene .
Date un capricho fresquito y cuida tu linea
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Aunque estamos en una primavera rara porque ,ahora llueve , ahora llegamos a 35 grados , ahora baja a 18 grados…ya se acerca el veranito . Sudamos más y nos apetece beber más agua . Pero también nos apetece otras cosas , cervecitas , tintos de verano, helados…Hemos estado haciendo un sacrificio durante todo el invierno , haciendo dieta equilibrada , contando las calorías de lo que tomamos , mirando el tipo de grasa de nuestros alimentos…¿Lo vamos a estropear ahora?, no tenemos porqué , os voy a dar una receta para hacer polos de frutas que tan sólo tienen 70 calorías . Nos vamos a dar el capricho y vamos a cuidar nuestra linea .
Ingredientes :
-3 limones .
-4 naranjas de zumo .
-1 lata de refresco de cola .
-1/4 de frambuesas o fresones .
-200gr de azúcar .
Preparación:
Preparamos un almíbar , mezclando el azúcar con 450 ml de agua y removiéndolo unos 2 minutos . Se aparta y se deja que enfríe .
Se exprime por separado los cítricos y se reserva los zumos . Se añade 200ml de almíbar al zumo de limón y 100ml al de naranja , mezclándolo bien .
Se hace un puré de fresones o frambuesas , pasándolos por la batidora . Se añade 100ml del almíbar .
Al refresco de cola se le añade 50 ml del almíbar .
Se vierte en los moldes , se tapa y se introduce en el congelador durante 4 horas .
Estos polos están llenos de vitaminas , lo pueden tomar los niños y nosotros que estamos a dieta , de esta forma evitaremos coger kilos de más .
Y recuerda , ayúdate de la gama 4321 para perder esos kilos que todavía nos sobran , ya estamos en la recta final de la operación bikini .
La semana que viene os daré otra receta de helados de yogur que también están ricos , nos daremos un capricho, tendremos variedad y nos cuidaremos .
Hasta la semana que viene .
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