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Adelgazar con actividad física
El ejercicio nos ayuda a quemar las calorías ingeridas , además de mantenernos en forma , también disminuye los problemas de salud , reafirma los músculos y refuerza el sistema óseo. Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutriente básicos y éstos en energía , que es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad física .
Es verdad que cualquier actividad física supone un gasto de calorías , pero si lo que queremos es bajar peso , necesitaremos sobrepasar los 25 minutos , que sería cuando empezaríamos a quemar grasa de forma significativa .
No todos quemamos las mismas calorías con el ejercicio , esto va a depender de la edad de la condición física y del tipo de ejercicio . Sin embargo para que nos hagamos una idea :
- pasear equivale a quemar 150 calorías
- ir en bicicleta equivale a quemar 230 calorías
- nadar equivale a quemar 290 calorías .
Te voy a proponer un plan para toda la semana que podrás adaptar según tus gustos , posibilidades y condición física . Este te ayudará , junto tu dieta equilibrada a bajar peso y perder esos kilos te traen de cabeza y necesitas eliminar antes de que te vayas de vacaciones :
- Lunes : pasear a paso rápido 35 minutos .
- Martes: realizar ejercicios de tonificación sin pesas ,durante 20-25 minutos .
- Miércoles : bici o nadar durante 45 minutos .
- Jueves : Ejercicios de tonificación con pesas durante 15 minutos .
- Viernes : Caminar durante 40-45 minutos .
- Sábado : Descanso .
- Domingo : Podrías aprovechar para hacer alguna actividad física al aire libre durante 30 minutos y después hacer 10 minutos de estiramientos .
También te aconsejaría que te tomaras Citrus si haces ejercicio , porque este aumenta la cantidad de calorías que quemas diariamente . Es una planta Lipolítica y Termogénica .
Si el ejercicio lo vas a hacer en el exterior , al aire libre , aprovechando el buen tiempo , ten cuidado con el sol . Para no quemarte y proteger tu piel , te aconsejaría Arkosol .
Hasta la semana que viene .
Mi linea se estropea , me siento hinchada II
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Después de semana santa , y los dulces típicos, nos volvemos a sentir hinchadas , con retención y con unos kilos de más . Además de tener en cuenta todo lo que hemos comentado, y prepararnos las recetas anti retención, os voy a dar unos consejos para deshincharnos y bajar peso y volumen :
-Evita en excesos los edulcorantes , porque aunque tenga menos calorías que el azúcar , tiene una gran cantidad de sodio, y hará que retengamos líquidos .
-Las verduras mejor al vapor , y si no puedes tomarlas frescas , mejor congeladas que en conserva . En todas las conservas se le añade más sodio .
-Evita los platos precocinados , ya que vienen cargados de sal y grasa poco recomendable para una dieta sana, ligera y depurativa .
-Toma menos bebidas estimulantes. Puede que necesites ponerte las pilas y por esto lo tomas, pero estas bebidas estimulantes , no te ayudaran a desintoxicarte . A medida que tu cuerpo se limpia , tendrás más rendimiento con menos esfuerzo y por lo tanto , tendrás más energía .
-Evita el alcohol, porque , por mucho que te cuides y te alimentes bien , se estropea todo si no cuidas lo que bebes . Si bebes alcohol, además de sumar calorías a tu dieta , harás que tu organismo se depure más lentamente .
-Ayúdate de probióticos para equilibrar tu flora intestinal , que se desequilibra con la toma de medicamentos , con una mala alimentación, el estrés…prueba los Arkoprobiotics, porque una mala flora intestinal, además de dejarnos expuestos a posibles infecciones, dificulta las digestiones , producen estreñimiento, gases , hinchazón abdominal…
-Te puede ayudar a bajar la hinchazón los omega 3 , presentes en Arkoleol ( que además presenta omega 9 ), pero también el aceite a onagra .
- Si no te gusta beber agua en las comidas , sustitúyela por infusión de té rojo fresquita .
-Y prescinde de ropa ajustada , practica gimnasia y camina , date masajes drenantes y si puedes , no duermas boca abajo , porque dificultamos la libre circulación de líquidos .
- Y recordad , tened presentes en la dieta : apio , espárragos, kiwi, endibias , cebolla, sandía , piña , manzana ,alcachofa , pepino , remolacha…entre otros .
Espero que os haya servido , y empezamos a deshincharnos .
¿Qué hacemos con la dieta en Semana Santa?
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Llega la Semana Santa . Tiempo de recogimiento, espiritualidad ,austeridad ,sentimiento…Las calles de mi Graná se engalanan , y en la plazoleta del Monasterio de la Concepción, al pie de la Alhambra , se ultiman los preparativos para que el jueves salgan a la calle , nuestra “Concha” y nuestro “Manue”.
En las calles ya huele a incienso , ya empieza nuestra hermandad de penitencia.
Y en el aire ya suenan las saetas :
“De vuelta por Plaza Nueva
Vienes cansado, Jesús
Y dos ángeles le ayudan
Con el peso de la cruz.
Penitente de este mundo
Que la cruz es tu caída
Dámela que yo la lleve
Que quiero aliviar tu vida.
Mirad a Cristo Divino
Por la carrera ya llega
Es el hijo de la Concha
El del amor y la entrega.”
Y en nuestras mesas , potaje de garbanzos , tortitas de bacalao y perejil, buñuelos de bacalao…y cómo no, la repostería de Semana Santa : torrijas , leche frita , roscos , pestiños , arroz con leche , hornazos…esta es nuestra tradición, y no debemos perderla . No debemos temer a esos kilos que podamos coger con nuestra repostería , porque podemos hacerla baja en calorías , utilizando leche desnatada, y en vez de azúcar , sucralosa . También podríamos compensar con las cenas . Y si vemos que nos es imposible mantener la linea con tanta repostería , utilizaremos chitosan…después de Semana Santa , ya nos pondremos de nuevo a dieta .
Buena Semana Santa .
Os voy a dar unas recetas con pocas calorías anti-retención, para que os ayude a mantener la linea ya que se acerca el verano y la operación biquini :
- unas hojas de lechuga , un manojo de perejil ,un manojo de espinacas , 3 zanahorias y 2 tallos de apio . Se lavan y se licuan .
- 4 vasos de agua ,1 pepino ,1 manzana verde , 1 manojo de espinacas ,1 cebolla, ½ diente de ajo ,1 cucharada y media de aceite , 1 cucharada de vinagre de Jerez y 20 gr de pan blanco . Lo dejamos reposar , se tritura y se cuela . Lo servimos frío adornados con perejil. Es una idea para el verano , gazpacho verde fresquito.
- 2 litros de agua , 4 hojas verdes de apio , 2 cebollas , unas cuantas hojas de alcachofa , y un manojo de perejil . Lo dejamos hervir durante 20 minutos , lo podemos triturar y colar . Se puede tomar frio y caliente , aderezado con unas gotas de limón .
Todas estas recetas te las puedes tomar a diario , antes de las comidas principales , y además de ayudarnos a mantener la linea , nos saciará .
Recordad que también nos puede ayudar a deshincharnos el preparado de plantas 4321 en linea , las ampollas de alcachofa con hinojo y la novedad de este año , el SLIMEXCELL.
La próxima semana seguiremos con los trucos para no sentirnos hinchadas
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