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La importancia de la dieta equilibrada
Si queremos mantener la linea o bajar peso , porque tenemos unos kilos de más , la dieta equilibrada es muy importante .
¿Y en qué consiste una dieta equilibrada?. Hay un refrán que nos lo resume , “desayuna como un rey , come como un príncipe y cena como un mendigo” . Hoy en día, la mayoría de nosotros, hacemos todo lo contrario , por eso los problemas de sobrepeso y obesidad , que en España está en más del 50% de la población adulta .
Si cenamos abundantemente y cenas con demasiadas calorías y demasiada grasa , hará que por la mañana no tengamos hambre y no desayunemos .Empezaremos el día ya desequilibrando la dieta . Aunque nos cueste un poco , deberíamos esforzarnos en revertir este desequilibrio .
El cenar demasiado , supone demasiado trabajo para el estómago . Una cena equilibrada , consistiría en tomar un pescado blanco a la plancha o asado, con verdura . Es mejor el pescado blanco que el azul para la cena , ya que el azul tiene más grasa ( aunque sea grasa buena )y resulta más indigesto, es mejor dejarlo para los almuerzos .
Recuerda que las sopas , cremas y purés , son también una buena alternativa para las cenas .
También es importante dejar una hora y media o dos , antes de irnos a dormir .
Si después de la cena y antes de irnos a dormir, tenemos necesidad de tomar algo (aunque si desayunáramos y no nos saltáramos ninguna comida , es difícil que esto ocurra), podríamos tomarnos :
-yogur desnatado con una fruta troceada
-vaso de leche con canela y 2 galletas integrales
-queso blanco con 2 cucharadas de mermelada baja en calorías de ciruelas
Os quiero recordad el 4321 caloriattack , como saciante natural instantáneo , que nos ayudará a tener menos apetito en la cena , y nos será un buen aliado , sobre todo en el momento que estamos intentando revertir esos malos hábitos de cenar mucho y no desayunar .
Hasta la semana que viene .
Mi linea se estropea , me siento hinchada II
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Después de semana santa , y los dulces típicos, nos volvemos a sentir hinchadas , con retención y con unos kilos de más . Además de tener en cuenta todo lo que hemos comentado, y prepararnos las recetas anti retención, os voy a dar unos consejos para deshincharnos y bajar peso y volumen :
-Evita en excesos los edulcorantes , porque aunque tenga menos calorías que el azúcar , tiene una gran cantidad de sodio, y hará que retengamos líquidos .
-Las verduras mejor al vapor , y si no puedes tomarlas frescas , mejor congeladas que en conserva . En todas las conservas se le añade más sodio .
-Evita los platos precocinados , ya que vienen cargados de sal y grasa poco recomendable para una dieta sana, ligera y depurativa .
-Toma menos bebidas estimulantes. Puede que necesites ponerte las pilas y por esto lo tomas, pero estas bebidas estimulantes , no te ayudaran a desintoxicarte . A medida que tu cuerpo se limpia , tendrás más rendimiento con menos esfuerzo y por lo tanto , tendrás más energía .
-Evita el alcohol, porque , por mucho que te cuides y te alimentes bien , se estropea todo si no cuidas lo que bebes . Si bebes alcohol, además de sumar calorías a tu dieta , harás que tu organismo se depure más lentamente .
-Ayúdate de probióticos para equilibrar tu flora intestinal , que se desequilibra con la toma de medicamentos , con una mala alimentación, el estrés…prueba los Arkoprobiotics, porque una mala flora intestinal, además de dejarnos expuestos a posibles infecciones, dificulta las digestiones , producen estreñimiento, gases , hinchazón abdominal…
-Te puede ayudar a bajar la hinchazón los omega 3 , presentes en Arkoleol ( que además presenta omega 9 ), pero también el aceite a onagra .
- Si no te gusta beber agua en las comidas , sustitúyela por infusión de té rojo fresquita .
-Y prescinde de ropa ajustada , practica gimnasia y camina , date masajes drenantes y si puedes , no duermas boca abajo , porque dificultamos la libre circulación de líquidos .
- Y recordad , tened presentes en la dieta : apio , espárragos, kiwi, endibias , cebolla, sandía , piña , manzana ,alcachofa , pepino , remolacha…entre otros .
Espero que os haya servido , y empezamos a deshincharnos .
Para bajar peso , ¡¡¡¡Activa tu metabolismo!!!! ( I )
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Si te cuesta trabajo quemar calorías y bajar peso , puedes eliminar esos kilos optimizando tu metabolismo .
El metabolismo basal , es el gasto de calorías que necesitamos para mantener activas las funciones básicas de nuestro organismo . Si queremos equilibrar nuestro gasto calórico necesitamos la presencia de vitaminas y minerales que activan ciertas enzimas , que se encargan de que la glucosa se queme y produzca energía , evitando que se convierta y se almacene en forma de grasa . Por esto es muy importante hacer dieta equilibrada , completa y sana . También es muy importante aumentar la actividad física , de esta forma ajustamos el número de calorías ingeridas con el gasto energético que realizamos , pues de no ajustarlo , cogeremos unos kilos , que de no pararlo a tiempo, podrá dar lugar al sobrepeso o más grave, a la obesidad .
Las mujeres no tenemos el mismo metabolismo que los hombres , nosotras podemos quemar entre un 10 y un 15 por ciento menos calorías. Esta es la razón de que nuestros platos nunca se deben de comparar con el de ellos .
Hay varios factores que ralentizan el metabolismo :
- Factores endógenos .- Herencia , sexo ( en la mujer los factores hormonales hacen que el metabolismo se altere ), edad ( se hace más lento a partir de los 40 años ) , estatura ( las personas altas queman más calorías que la bajas ).
- Factores exógenos .- Fórmulas adelgazantes a base de diuréticos , extractos tiroideos ,anorexígenos , hormonas , corticoides , ansiolíticos , antidepresivos , ciertos antiinflamatorios , algunos antibióticos , dieta demasiado drástica , una vez que se dejan y se vuelve a comer de todo , se vuelve a engordar .
La próxima semana os daré recomendaciones generales , buenos hábitos , un ejemplo de dieta que activa el metabolismo y una serie de suplementos útiles a base de plantas medicinales que nos ayudarán a activar el metabolismo y a quemar grasa .
Hasta la semana que viene .
La obesidad es un aumento de grasa que hace que haya un aumento de peso y un aumento también del IMC . Es una enfermedad crónica que conlleva graves riesgos para la salud cómo hipertensión , síndrome metabólico , hipercolesterolemia…
Las causas pueden ser distintas , pero el 95% de los casos es porque hay una gran ingesta de calorías que no se gastan porque hay muy poca actividad física . El 5% restante puede deberse a trastornos hormonales o causas genéticas .
Nos damos cuenta que tenemos obesidad cuando hay un aumento de peso corporal , que viene acompañado de fatiga , languidez o alteraciones de la piel . Incluso hay una disminución de autoestima y una distorsión de la imagen personal .
La obesidad requiere un tratamiento médico .
Por esto , lo más eficaz es prevenir la obesidad . Entonces , cuando estemos con un IMC de entre 25 a 29,9 que nos indica que tenemos sobrepeso , debemos ponernos en manos de un especialista , que nos ponga una dieta de adelgazamiento acompañada de productos naturales a base de plantas medicinales para que los resultados se vean antes . Yo os recomendaría la gama 4321 en línea , 4 3 2 1 ultimate y 4321 caloriattack , ya que con esta gama podremos bajar peso de forma eficaz y segura .
Hasta la semana que viene .
Dieta equilibrada para evitar el sobrepeso y la obesidad
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En la década de los 60 , un 15% de la población no ingería las calorías necesarias y actualmente la ingesta calórica sobrepasa en un 26% las recomendaciones dietéticas, según nuestro gasto energético. Tomamos unas 500Kcal más de lo que deberíamos , con una tendencia clara por lo tanto a la obesidad .
Para llevar una alimentación equilibrada , deberíamos optar por la variedad , para asegurarnos todos los nutrientes.
- Reducir el consumo de grasa para huir de los kilos de más y disminuir la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares
- Adaptar las cantidades al gasto energético que tengamos , y al ser posible, aumentar la actividad física
- Aportar entre un 50 o un 60% de las calorías de la dieta , en hidratos , porque el suprimirlos puede provocar graves carencias
- Tomar entre 3 y 6 gr de sal al día, ya que un exceso puede provocar desde retención de líquidos , a edemas e hipertensión
- Moderar el consumo de alcohol
¿Qué alimentos son los que nos conviene para hacer una dieta equilibrada y sana, y evitar el sobrepeso, la obesidad y los graves riesgos que puede conllevar estos estados?
El agua debe ser el primer elemento de nuestra lista . Y alimentos imprescindibles de nuestra lista son los cereales , legumbres ,verduras , hortalizas, frutas y pescado . Actualmente tomamos más grasa de la que deberíamos y más carnes . Por lo que un porcentaje muy reducido de nuestra dieta debería presentarse en forma de grasas , azúcares y dulces .
Hacer una dieta equilibrada es salud . Y si tenemos problemas de sobrepeso y obesidad lo ideal es adelgazar con dieta sana y variada , y mejorar hábitos alimentarios . Además podemos ayudarnos con las plantas medicinales .
La próxima semana hablaremos de los beneficios del agua y lo necesaria que es en nuestra dieta y en nuestra salud . Qué tengáis buena semana y hasta la que viene .
¿Qué alimentos compro para ponerme a dieta?
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Primero tenemos que ver si realmente tenemos que ponernos a dieta . Para eso lo que haremos es medirnos nuestro índice de masa corporal o IMC . Dividimos nuestro peso por la altura al cuadrado y nos dará un valor . Si está entre 18 y 24,9 estamos dentro del peso normal. Si este valor está entre 25 y 29,9 estamos en sobrepeso , y si supera los 30 entraremos en los diferentes grados de obesidad . Vamos a ver un ejemplo , por ejemplo una persona que su peso es 72Kg y su altura 1,67 m :
IMC = 72 / ( 1,67 x 1,67 ) = 25 ,89
Cómo vemos su IMC es de 25,89 , por lo tanto tiene sobrepeso y debería ponerse a dieta , cómo muchas de nosotras . Pues bien y ahora , ¿Qué alimentos son los que tenemos que apuntar en nuestra lista de la compra para hacer una dieta equilibrada y saludable?.Pues hay 9 alimentos básicos que no debería faltar en nuestra dieta por su valor nutricional y porque son fáciles de cocinar. Estos son :
- Judías verdes : Tienen mucha fibra y un gran poder saciante. Las puedes rehogar, pero también puedes hacer una deliciosa ensalada con tomate y maíz .
- Espinacas : Poseen Vitaminas C , A , hierro, magnesio , mucho agua y nada de grasa . Las puedes tomar crudas en ensalada , en purés o cremas , y por ejemplo con huevo en tortilla.
- Kiwi : Tiene mucha vitamina C , y tiene poder saciante , laxante y diurético . Sólo o en macedonia, en mitad de la mañana y de la tarde se pueden tomar.
- Cereales : Su fibra nos ayudará a eliminar el estreñimiento. Son ideales para desayunar con leche o con yogur desnatado .
- Yogur : Nos va a aportar calcio y nos ayudará a regenerar la flora intestinal . Muchas veces el estreñimiento es debido a una deficiente y desequilibrada flora intestinal , si este fuera el caso en las farmacias nos podemos encontrar Arkoprobiotics, para ayudarnos a regenerar la flora en tan sólo una semana .
- Pollo : es la carne que menos engorda , junto con la de pavo y la ternera blanca , y además se puede cocinar de muchas formas, en ensalada , a la plancha , asado , cocido , salteado ….NUNCA FRITO .
- Lenguado : Suministra proteínas , y se puede hacer a la plancha , hervido o en papillote . Este se puede cambiar por el mero o la merluza .
- Arroz integral : tiene más fibra , más fósforo y más potasio que el blanco .Y se puede utilizar cocido , de guarnición para la proteína , y con verdura .
- Té : lo podemos tomar en infusiones con edulcorante ( por ejemplo la sucralosa ) nos ayudará a la eliminación de líquidos y toxinas , pero también lo podemos tomar en ampollas ( Ampollas de té verde Arko ), sobre todo para aquellas de nosotras que bebemos poco agua , nos viene genial , porque se disuelve en un litro de agua y de esta forma nos obligamos a beber agua a la vez que obtenemos los beneficios del té .
Bueno , ya tenemos lo imprescindible para hacer la dieta , la semana que viene os haré varias combinaciones de menos de 1500 calorías para poder perder peso y dejar atrás esos kilos de más que nos hace estar en sobrepeso. Qué tengáis una buena semana y si tenéis alguna duda o queréis que hablemos de algo en particular no dudéis en escribirme . Hasta la próxima .
¿Cómo voy a adelgazar si sólo pienso en el chocolate?
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Estoy con el síndrome premenstrual ,los niños me desesperan ,estoy depre ,tengo problemas con mi pareja , estoy mal en el trabajo…y ¿cuál es la solución a todos nuestros problemas?…EL CHOCOLATE .
Y es verdad que nos puede apetecer, incluso que creamos que nos es necesario. No sé si os acordáis que hablamos semanas atrás del triptófano, un aminoácido que era precursor de la serotonina , que es el neurotransmisor del “placer” y que había algunos alimentos que lo tenían. Pues sí, el chocolate también lo tiene , por esta razón nos sentimos tan bien cuando lo tomamos .Pero también lo tienen el plátano, la leche, los huevos…y no tenemos esa “necesidad” como con el chocolate, y la verdad es que ¡¡está tan bueno!!.
Los principales ingredientes del chocolate es el cacao, grasa y azúcar , pero también se le puede añadir aromas, leche, frutos secos…es un alimento con muchas calorías y no es recomendable abusar de este, sobre todo personas que tienen problemas de sobrepeso u obesidad .
Si estamos a dieta y queremos adelgazar , deberíamos reducir la entrada de calorías , por eso deberíamos no tomar chocolate y aumentar el gasto energético con gimnasia.
Y si nos apetece chocolate , estando a dieta , Arkopharma tiene unas barritas saciantes con 11 vitaminas ,proteínas de origen vegetal , minerales , fibra, fructo-oligosacáridos , chocolate y avellanas con tan sólo 95 calorías . Estas nos matarán el gusanillo del deseo de chocolate y nos saciarán .
Pero también se podría tomar como tentempié. Para hacer una dieta equilibrada hay que hacer 5 comidas al día y tomarnos algo a media mañana y a media tarde . El tentempié no debe superar las 150 calorías , y las barritas saciantes 4321 tan sólo tiene 95 calorías…son ideales para tomarlas entre horas, acompañadas si queremos de una infusión . O tomarlas cuando nos apetezca chocolate . Puedes encontrar las barritas saciantes 4321 de chocolate en farmacias y parafarmacias .
Reduce aún más las calorías del gazpacho
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El gazpacho es una buena opción para las cenas ligeras y para nuestra vida actual , ya que de esta forma nos aseguramos las 5 piezas de frutas y hortalizas al día que se aconseja en toda dieta equilibrada y que pocas veces cumplimos.
Además al tener pocas calorías nos ayudará a mantener la línea .
Vamos a ver de entre todas las recetas del gazpacho , la más Light, ideal en caso de estar siguiendo una dieta. Y es Light porque lo vamos a preparar con manzana en vez de con pan , por lo que nos ayudará a saciarnos y a la vez a adelgazar .
Ingredientes :
250 gr de manzana verde , 6 tomates maduros grandes , 2 pimientos verdes , 1 pepino , 1 vaso grande de aceite de oliva , ½ vaso de vinagre , 2 ajos y sal .
Elaboración :
Se pone todo pelado y troceado en un bol . Se tritura con la batidora y se pasa por el pasapurés para eliminar los restos de piel y pepitas . Si estuviera espeso se le puede añadir agua . Se pone en el frigorífico bien tapado . Y listo para tomar .
Truco para su preparación : Si tuviéramos hernia de hiato o gastritis, la acidez del tomate no nos va a ir bien . Entonces podemos añadir 2 zanahorias para contrarrestar la acidez .
El gazpacho tiene menos de 120 calorías por ración, por lo que en cualquier dieta para bajar de peso puede estar presente ya que es un coctel de vitaminas , minerales y fibra.
Os cuento un poco de historia . Parece que este plato surgió en época de hambre , puesto que es una manera eficaz de saciar el apetito y tomar vitaminas con ingredientes baratos. En un principio en cualquier gazpacho hay 4 ingredientes indispensables , que son el ajo , el pan , el agua y el aceite . Hoy en día se añade y/o se prescinde de algunos de ellos .
Así que , si quieres mantener a raya la obesidad , gazpacho con pocas calorías debes tomar .
Yo te aconsejaría de cena, un vaso de gazpacho, una tortilla francesa o como decimos en algunas zonas de Andalucía, una “liailla”, y 2 rodajas de piña .
Y si te quedaras con un poco de hambre , recuerda que tienes el 4321 caloriattack, Buena semana .
Nunca este dicho fue tan cierto como en el caso de la obesidad. La obesidad es una enfermedad crónica y como tal está asociada a la aparición de otros importantes problemas de salud (hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes, problemas articulares, depresión…). Esta secuencia de enfermedades, que empieza ya a asomarse en la misma infancia debido al elevado índice de niños obesos, se acentúa cuando la persona es adulta. Las enfermedades reducen la calidad y la esperanza de vida de la persona que las sufre.
Es importante actuar cuanto antes, cuando empieza a aparecer el exceso de peso. Aunque éste sea ligero hay que poner medidas para que no vaya a más y no aparezca la obesidad.
Está demostrado que si la obesidad del niño no se trata a tiempo es probable que la sufra cuando sea adulto. En efecto, la probabilidad de que la obesidad infantil persista en la vida adulta es del 20% cuando el exceso de peso aparece a los 4 años de edad y del 80% en la adolescencia.
La obesidad es una enfermedad crónica que afecta aproximadamente a ocho millones de españoles (el 20% de la población). Además, la mitad de la población tiene sobrepeso, principalmente por llevar malos hábitos alimenticios y hacer poco ejercicio físico.
En el caso de los niños, el problema es especialmente grave. Los nuevos hábitos de vida (videojuegos, televisión, sedentarismo) y las dietas desequilibradas favorecen el sobrepeso y la obesidad en este sector de la población, según afirman los expertos.
Así que manos a la obra: dieta equilibrada y ejercicio físico son fundamentales para evitar la obesidad.
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