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PARA BAJAR PESO, LA HORA ES IMPORTANTE!!!!

Lunes, Marzo 25, 2013 @ 07:03 PM
posted by Asun
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Esta vida tan estresada , el tener que hacer tantas cosas en poco tiempo , hace que organicemos nuestras tareas para ser más eficientes , pero … Nos organizamos nuestras comidas???? … pues seguramente no. Algun@s comeremos en el tiempo libre entre una tarea y otra , y a veces , comeremos una vez al día o dos , pero no llevaremos una dieta equilibrada , precisamente , y en esas comidas , ingeriremos más calorías de las que necesitamos , y al final aparecen esos kilos de más … y en menos que nos canta un gallo , estaremos con sobrepeso .

Por lo que un horario para nuestras 5 comidas al día , es fundamental . Nuestro organismo funciona como un reloj , y si respetamos esta rutina, nuestro organismo quemará las calorías sobrantes .

Para el desayuno , que debe ser completo, ya que es la principal comida del día , y lo que nos ayudará a activar nuestro organismo , debemos dedicarle al menos 15 minutos.

A media mañana , un tentempié sano , una fruta y un yogurt .

El almuerzo debería ser antes de las 3 , por un estudio de la “International Journal of Obesity” , concluye que las personas que comen antes de las 3 , son más delgadas .

Cuando pasamos 5 horas sin comer , nuestro metabolismo se frena , y deja de quemar , por eso la importancia , del tentempié de la mañana y la merienda .

Y la cena , además de ligera , debemos tomarla , 4 horas antes de irnos a dormir .

Espero que paséis buena semana santa . Hasta la semana que viene .

Las fases de una dieta saludable

Sábado, Mayo 19, 2012 @ 01:05 PM
posted by Asun
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Las consecuencias del sobrepeso y la obesidad , dos grados de un mismo problema , las conocemos bien . Bajar peso de forma saludable , marcándonos objetivos realistas , puede darle la vuelta a esta situación , sin enfermar .

Los beneficios de bajar peso son :

-Las articulaciones soportan menos carga

-El ritmo intestinal se regula

-Y si se ha hecho una limpieza interna , los riñones , pulmones , el hígado e incluso la piel , pueden mejorar .

Por eso es muy importante seguir una dieta equilibrada y saludable .

Las fases de una dieta saludable son :

Fase 1 o antitoxinas . Cada vez más expertos apoyan que la obesidad es una respuesta del organismo a las toxinas que acumulamos . Y ya sabemos que a nuestro alrededor abundan los tóxicos , desde en la alimentación hasta el aire que respiramos .

Fase 2 o algo más de proteínas. Para que la dieta sea una dieta equilibrada y saludable , no le podemos quitar ningún grupo de alimentos , pero sí que podemos reducir algo los hidratos de carbono y aportar proteínas buenas a nuestro organismo .

Fase 3 o activadora : el metabolismo se activa aumentando la actividad física .Pero es verdad que ciertos alimentos y ciertas plantas medicinales favorecen la activación del metabolismo.

Fase 4 o de mantenimiento : Esta fase es para evitar el efecto rebote y en esta fijaremos las pautas alimentarias que hemos corregido . Siguiendo una dieta equilibrada y practicando ejercicio físico.

En las siguientes semanas , pondremos ejemplos de cada una de estas fases .

Buena semana .

Adelgazar con actividad física

Sábado, Mayo 21, 2011 @ 05:05 PM
posted by Asun
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El ejercicio nos ayuda a quemar las calorías ingeridas , además de mantenernos en forma  , también disminuye los problemas de salud , reafirma los músculos y refuerza el sistema óseo. Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutriente básicos y éstos en energía , que es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad física .

Es verdad que cualquier actividad física supone un gasto de calorías , pero si lo que queremos es bajar peso , necesitaremos sobrepasar los 25 minutos , que sería cuando empezaríamos a quemar grasa de forma significativa .

No todos quemamos las mismas calorías con el ejercicio , esto va a depender de la edad de la condición física y del tipo de ejercicio . Sin embargo para que nos hagamos una idea :

-          pasear equivale a quemar 150 calorías

-          ir en bicicleta equivale a quemar 230 calorías

-          nadar equivale a quemar 290 calorías .

Te voy a proponer un plan para toda la semana que podrás adaptar según tus gustos , posibilidades y condición física . Este te ayudará , junto tu dieta equilibrada a bajar peso y perder esos kilos te traen de cabeza y necesitas eliminar antes de que te vayas de vacaciones :

- Lunes : pasear a paso rápido 35 minutos .

- Martes: realizar ejercicios de tonificación sin pesas ,durante 20-25 minutos .

- Miércoles : bici o nadar durante 45 minutos .

- Jueves : Ejercicios de tonificación con pesas durante 15 minutos .

- Viernes : Caminar durante 40-45 minutos .

- Sábado : Descanso .

- Domingo : Podrías aprovechar para hacer alguna actividad física al aire libre durante 30 minutos y después hacer 10 minutos de estiramientos .

Si el ejercicio lo vas a hacer en el exterior , al aire libre , aprovechando el buen tiempo , ten cuidado con el sol . Para no quemarte y proteger tu piel , te aconsejaría Arkosol .

Hasta la semana que viene .

Para bajar peso , ¡¡¡¡Activa tu metabolismo!!!! (III)

Lunes, Febrero 21, 2011 @ 09:02 PM
posted by Asun
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Para terminar con el artículo , vamos a ver un ejemplo de dieta y plantas medicinales y otros suplementos utilizados en medicina natural para quemar la grasa y activar el metabolismo .

Ejemplo de dieta :

-          Desayuno .- vaso de leche desnatada con café o té + huevo duro o pasado por agua .

-          Media mañana .- una pieza de fruta que no sea ni plátano ni uvas por tener estas más calorías.

-          Comida .- 250gr de verduras en ensalada , al vapor o rehogadas + 250gr de carne de pollo, pavo o ternera, a la plancha o al horno . Infusión de té verde o rojo , que estimula el metabolismo del hígado y ayuda a hacer una mejor digestión.

-          Merienda .- un yogur desnatado o una infusión.

-          Cena .- 250gr de verdura en sopa o en ensalada + 2oogr de pescado blanco ( merluza , bacalao,lenguado,lubina…)o azul(caballa, sardina, atún, salmón…)al horno o a la plancha + té rojo .

Los suplementos de medicina natural que se pueden utilizar , consultando un especialista para que te recomiende las cantidades necesarias son:

-          Fucus .- elevan el nivel de yodo en el tiroides, lo que aumenta la producción de hormonas tiroideas imprescindibles para el buen funcionamiento del metabolismo.

-          Citrus aruriantum.- o la cáscara de la naranja amarga . Aumenta de forma natural , los procesos catabólicos de nuestro organismo, quemando más calorías y por lo tanto contribuye a bajar peso . También posee efecto tonificante sobre la masa muscular .

-          Aminoácidos.- como la L-carnitina , que estimula los procesos catabólicos y ayuda a quemar grasa , sobre todo si la tomas antes de hacer deporte .

-          Ácidos grasos esenciales : omega-3(Arkoleol) y omega-6(CLA) . Sin estos , el organismo no puede producir las hormonas requeridas para usar la grasa combustible .

Espero que os haya ayudado. Hasta la semana que viene .

Para bajar peso , ¡¡¡¡Activa tu metabolismo!!!! (II)

Martes, Febrero 15, 2011 @ 08:02 PM
posted by Asun
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Esta semana vamos a hablar de los buenos hábitos para activar el metabolismo y ayudar a bajar peso y a mantener la línea . Estos hábitos consisten en :

-No saltarnos el desayuno.- Hay personas que se creen que no desayunando o no cenando , les puede ayudar a adelgazar, pero no es cierto . Si no desayunamos , nuestro organismo reacciona ralentizando el metabolismo y ahorrando calorías y energía para tiempos difíciles . Por esto , si realmente queremos activar el metabolismo , hay que seguir una dieta equilibrada con 4 o 5 comidas al día.

-Sustituiremos los hidratos complejos ( pan ,pasta ,cereales…)en la cena por otros hidratos “buenos” (lácteos , verduras, frutas…)ya que el metabolismo por la noche se ralentiza al máximo.

-Tenemos que beber 6 vasos de agua mínimo al día . Debemos evitar los refrescos gaseosos y los zumos azucarados . También tenemos que reducir o eliminar la cerveza y otras bebidas alcohólicas , que además están repletos de calorías vacias .

-Adaptaremos la dieta y la toma de grasa a nuestras necesidades , no será lo mismo si tenemos una vida sedentaria que si hacemos alguna actividad física .

-Nos pondremos una meta realista . Si planificamos bajar peso de forma razonable y saludable , y somos constante con la actividad física , nuestro esfuerzo se verá recompensado con el tiempo .

La siguiente semana ya terminaremos con un ejemplo de dieta de 5 días y las plantas medicinales que podemos utilizar para ayudarnos a bajar peso y mantener la linea .

Hasta la semana que viene .

Para bajar peso , ¡¡¡¡Activa tu metabolismo!!!! ( I )

Martes, Febrero 8, 2011 @ 03:02 PM
posted by Asun
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Si te cuesta trabajo quemar calorías y bajar peso , puedes eliminar esos kilos optimizando tu metabolismo .

El metabolismo basal , es el gasto de calorías que necesitamos para mantener activas las funciones básicas de nuestro organismo . Si queremos equilibrar nuestro gasto calórico necesitamos la presencia de vitaminas y minerales que activan ciertas enzimas , que se encargan de que la glucosa se queme y produzca energía , evitando que se convierta y se almacene en forma de grasa . Por esto es muy importante hacer dieta equilibrada , completa y sana . También es muy importante aumentar la actividad física , de esta forma ajustamos el número de calorías ingeridas con el gasto energético que realizamos , pues de no ajustarlo , cogeremos unos kilos , que de no pararlo a tiempo, podrá dar lugar al sobrepeso o más grave, a la obesidad .

Las mujeres no tenemos el mismo metabolismo que los hombres , nosotras podemos quemar entre un 10 y un 15 por ciento menos calorías. Esta es la razón de que nuestros platos nunca se deben de comparar con el de ellos .

Hay varios factores que ralentizan el metabolismo :

-          Factores endógenos .- Herencia , sexo ( en la mujer los factores hormonales hacen que el metabolismo se altere ), edad ( se hace más lento a partir de los 40 años ) , estatura ( las personas altas queman más calorías que la bajas ).

-          Factores exógenos .- Fórmulas adelgazantes a base de diuréticos , extractos tiroideos ,anorexígenos , hormonas , corticoides , ansiolíticos , antidepresivos , ciertos antiinflamatorios , algunos antibióticos , dieta demasiado drástica , una vez que se dejan y se vuelve a comer de todo , se vuelve a engordar .

La próxima semana os daré recomendaciones generales , buenos hábitos , un ejemplo de dieta que activa el metabolismo y una serie de suplementos útiles a base de plantas medicinales que nos ayudarán a activar el metabolismo y a quemar grasa .

Hasta la semana que viene .