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Adelgazar con actividad física
El ejercicio nos ayuda a quemar las calorías ingeridas , además de mantenernos en forma , también disminuye los problemas de salud , reafirma los músculos y refuerza el sistema óseo. Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutriente básicos y éstos en energía , que es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad física .
Es verdad que cualquier actividad física supone un gasto de calorías , pero si lo que queremos es bajar peso , necesitaremos sobrepasar los 25 minutos , que sería cuando empezaríamos a quemar grasa de forma significativa .
No todos quemamos las mismas calorías con el ejercicio , esto va a depender de la edad de la condición física y del tipo de ejercicio . Sin embargo para que nos hagamos una idea :
- pasear equivale a quemar 150 calorías
- ir en bicicleta equivale a quemar 230 calorías
- nadar equivale a quemar 290 calorías .
Te voy a proponer un plan para toda la semana que podrás adaptar según tus gustos , posibilidades y condición física . Este te ayudará , junto tu dieta equilibrada a bajar peso y perder esos kilos te traen de cabeza y necesitas eliminar antes de que te vayas de vacaciones :
- Lunes : pasear a paso rápido 35 minutos .
- Martes: realizar ejercicios de tonificación sin pesas ,durante 20-25 minutos .
- Miércoles : bici o nadar durante 45 minutos .
- Jueves : Ejercicios de tonificación con pesas durante 15 minutos .
- Viernes : Caminar durante 40-45 minutos .
- Sábado : Descanso .
- Domingo : Podrías aprovechar para hacer alguna actividad física al aire libre durante 30 minutos y después hacer 10 minutos de estiramientos .
También te aconsejaría que te tomaras Citrus si haces ejercicio , porque este aumenta la cantidad de calorías que quemas diariamente . Es una planta Lipolítica y Termogénica .
Si el ejercicio lo vas a hacer en el exterior , al aire libre , aprovechando el buen tiempo , ten cuidado con el sol . Para no quemarte y proteger tu piel , te aconsejaría Arkosol .
Hasta la semana que viene .
Para bajar peso , ¡¡¡¡Activa tu metabolismo!!!! (III)
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Para terminar con el artículo , vamos a ver un ejemplo de dieta y plantas medicinales y otros suplementos utilizados en medicina natural para quemar la grasa y activar el metabolismo .
Ejemplo de dieta :
- Desayuno .- vaso de leche desnatada con café o té + huevo duro o pasado por agua .
- Media mañana .- una pieza de fruta que no sea ni plátano ni uvas por tener estas más calorías.
- Comida .- 250gr de verduras en ensalada , al vapor o rehogadas + 250gr de carne de pollo, pavo o ternera, a la plancha o al horno . Infusión de té verde o rojo , que estimula el metabolismo del hígado y ayuda a hacer una mejor digestión.
- Merienda .- un yogur desnatado o una infusión.
- Cena .- 250gr de verdura en sopa o en ensalada + 2oogr de pescado blanco ( merluza , bacalao,lenguado,lubina…)o azul(caballa, sardina, atún, salmón…)al horno o a la plancha + té rojo .
Los suplementos de medicina natural que se pueden utilizar , consultando un especialista para que te recomiende las cantidades necesarias son:
- Fucus .- elevan el nivel de yodo en el tiroides, lo que aumenta la producción de hormonas tiroideas imprescindibles para el buen funcionamiento del metabolismo.
- Citrus aruriantum.- o la cáscara de la naranja amarga . Aumenta de forma natural , los procesos catabólicos de nuestro organismo, quemando más calorías y por lo tanto contribuye a bajar peso . También posee efecto tonificante sobre la masa muscular .
- Aminoácidos.- como la L-carnitina , que estimula los procesos catabólicos y ayuda a quemar grasa , sobre todo si la tomas antes de hacer deporte .
- Ácidos grasos esenciales : omega-3(Arkoleol) y omega-6(CLA) . Sin estos , el organismo no puede producir las hormonas requeridas para usar la grasa combustible .
Espero que os haya ayudado. Hasta la semana que viene .
Para bajar peso , ¡¡¡¡Activa tu metabolismo!!!! (II)
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Esta semana vamos a hablar de los buenos hábitos para activar el metabolismo y ayudar a bajar peso y a mantener la línea . Estos hábitos consisten en :
-No saltarnos el desayuno.- Hay personas que se creen que no desayunando o no cenando , les puede ayudar a adelgazar, pero no es cierto . Si no desayunamos , nuestro organismo reacciona ralentizando el metabolismo y ahorrando calorías y energía para tiempos difíciles . Por esto , si realmente queremos activar el metabolismo , hay que seguir una dieta equilibrada con 4 o 5 comidas al día.
-Sustituiremos los hidratos complejos ( pan ,pasta ,cereales…)en la cena por otros hidratos “buenos” (lácteos , verduras, frutas…)ya que el metabolismo por la noche se ralentiza al máximo.
-Tenemos que beber 6 vasos de agua mínimo al día . Debemos evitar los refrescos gaseosos y los zumos azucarados . También tenemos que reducir o eliminar la cerveza y otras bebidas alcohólicas , que además están repletos de calorías vacias .
-Adaptaremos la dieta y la toma de grasa a nuestras necesidades , no será lo mismo si tenemos una vida sedentaria que si hacemos alguna actividad física .
-Nos pondremos una meta realista . Si planificamos bajar peso de forma razonable y saludable , y somos constante con la actividad física , nuestro esfuerzo se verá recompensado con el tiempo .
La siguiente semana ya terminaremos con un ejemplo de dieta de 5 días y las plantas medicinales que podemos utilizar para ayudarnos a bajar peso y mantener la linea .
Hasta la semana que viene .
Para bajar peso , ¡¡¡¡Activa tu metabolismo!!!! ( I )
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Si te cuesta trabajo quemar calorías y bajar peso , puedes eliminar esos kilos optimizando tu metabolismo .
El metabolismo basal , es el gasto de calorías que necesitamos para mantener activas las funciones básicas de nuestro organismo . Si queremos equilibrar nuestro gasto calórico necesitamos la presencia de vitaminas y minerales que activan ciertas enzimas , que se encargan de que la glucosa se queme y produzca energía , evitando que se convierta y se almacene en forma de grasa . Por esto es muy importante hacer dieta equilibrada , completa y sana . También es muy importante aumentar la actividad física , de esta forma ajustamos el número de calorías ingeridas con el gasto energético que realizamos , pues de no ajustarlo , cogeremos unos kilos , que de no pararlo a tiempo, podrá dar lugar al sobrepeso o más grave, a la obesidad .
Las mujeres no tenemos el mismo metabolismo que los hombres , nosotras podemos quemar entre un 10 y un 15 por ciento menos calorías. Esta es la razón de que nuestros platos nunca se deben de comparar con el de ellos .
Hay varios factores que ralentizan el metabolismo :
- Factores endógenos .- Herencia , sexo ( en la mujer los factores hormonales hacen que el metabolismo se altere ), edad ( se hace más lento a partir de los 40 años ) , estatura ( las personas altas queman más calorías que la bajas ).
- Factores exógenos .- Fórmulas adelgazantes a base de diuréticos , extractos tiroideos ,anorexígenos , hormonas , corticoides , ansiolíticos , antidepresivos , ciertos antiinflamatorios , algunos antibióticos , dieta demasiado drástica , una vez que se dejan y se vuelve a comer de todo , se vuelve a engordar .
La próxima semana os daré recomendaciones generales , buenos hábitos , un ejemplo de dieta que activa el metabolismo y una serie de suplementos útiles a base de plantas medicinales que nos ayudarán a activar el metabolismo y a quemar grasa .
Hasta la semana que viene .
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