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Dieta de 7 dÃas para recuperar tu linea después de las fiestas.
Ya han pasado las temidas fiestas navideñas en las que todos cogemos algún kilo de más … ya os habréis dado cuenta que hasta los futbolistas han tenido que hacer dieta y aumentar aún más la actividad fÃsica , porque todos caemos en esos caprichos con muchas calorÃas .
Con esta dieta de 7 dÃas obtenemos un triple beneficio :
Nuestro aparato digestivo volverá a la normalidad , olvidando el sobreesfuerzo que supone el consumo de grandes cantidades
Te ayudará a perder esos kilos de más
Y te ayudará a eliminar toxinas que tu cuerpo no necesita y además te encontrarás mejor y con más vitalidad .
Lunes                 Martes          Miércoles          Jueves            Viernes           Sábado           Domingo
| Café con leche desnatada + pan integral con queso fresco y mermelada light | Café o té+ pan integral con tomate y jamón cocido | Zumo de naranja + pan integral + 1 cucharada de aceite + 2 lonchas jamón serrano | Café o té + manzana + vaso de leche desnatada con cereales | Café o té + batido de plátano + piña + manzana | Café o té + pan integral con 2 lonchas de fiambre de pavo | Café o té + pan integral con queso fresco |
| Zumo de pomelo | 4 o 5 nueces y yogur desnatado | Infusión + 2 tostadas de pan integral con queso fresco | Zumo de tomate | Pulguita de tomate con queso fresco | Infusión + 2 galletas integrales | Yogur desnatado con pasas |
| Sopa de tomate y cebolla + pollo sin piel al horno con limón y tomillo + infusión | Crema de espárragos + lentejas con verduras y arroz integral + yogur desnatado | Pasta con calamares + tomate + guisantes + manzana | Sopa de pescado con pan integral + yogur desnatado con puré de papaya | Ensalada de arroz integral y endibias + brocheta de pechuga de pavo y piña + infusión | Crema de calabacÃn + conejo a la mostaza + brocheta de frutas | Ensalada de espinacas frescas con higos y requesón + brochetas de verduras y calamar + piña |
| Pulguita de pavo | 2 galletas integrales + infusión | Batido de plátano , manzana y piña | Pulguita de jamón serrano + infusión | 4 o 5 nueces y pieza de fruta | Daditos de queso fresco y kiwi | 2 galletas integrales con 1 plátano |
| Ensalada con ciruelas y requesón + tortilla francesa + yogur desnatado | Tomate , queso fresco y orégano + Carpaccio de ternera + 2 ciruelas | Revuelto de espárragos y champiñones + yogur desnatado | Ensalada de pollo con lechugas varias y kiwi + yogur desnatado | Atún al papillote + yogur desnatado | Germinados con gambas y salsa de pepino + yogur desnatado | Verduras a la plancha + tortilla francesa + yogur desnatado |
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A esta dieta , además de aumentar nuestra actividad fÃsica , saliendo a pasear , correr…podemos ayudarla con plantas medicinales como el ortosifón , que nos ayudará a eliminar lÃquido , alcachofa , como depurativo y el té verde , para activar la eliminación de grasa .
El yogur además de desnatado , para que los beneficios sean mayores , deberÃan ser ricos en bifidus y lactobacillus , o tomar , durante estos 7 dÃas , un aporte de probióticos , para desinflarnos , para regenerar nuestra flora y para mejorar las digestiones .En las farmacias y parafarmacias podemos encontrar Arkoprobiotics .
En mi próximo blog os hablaré de la novedad 4321 en lÃnea , más drenante , que nos ayudará a estar en linea.
Como os dije , os voy a dar una receta de helados de yogur . Tienen pocas calorÃas y nos ayudaran a guardar la lÃnea . En una dieta equilibrada y para perder peso , hay que comer 4 o 5 veces al dÃa pero poca cantidad . Además del desayuno , almuerzo y cena , deberÃamos tomar una fruta a medÃa mañana y un yogur en la merienda . Pues ahora que llega el verano podemos tomarnos ese yogur en forma de helado . De esta forma nos damos nuestro caprichito y encima guardamos nuestra lÃnea . Además el yogur es un alimento con gran valor nutritivo y además regula nuestra flora intestinal por los probióticos y prevenimos las diarreas muy frecuentes en verano .
Ingredientes para 12 unidades :
4 yogures naturales , 4 yogures de fresa , 4 yogures de plátano o limón , 3 cucharadas grandes de azúcar ( si lo que queremos es hacer dieta os recomiendo sucralosa , el único edulcorante proveniente del azúcar y con 0 calorÃas ), 150 gramos de fresones ,1 plátano o una manzana , 1 limón , colorante alimenticio .
Preparación :
Verter cada tipo de yogur en un recipiente distinto y poner una cucharada de azúcar en cada y mezclarlo bien . Triturar los fresones y reservar . Hacer lo mismo con el plátano o la manzana y añadirle unas gotas de limón. Mezclar las frutas con los yogures de su mismo sabor , y si queremos añadirle un poco más de azúcar o sucralosa . Se le puede añadir si queremos unas gotitas de colorante . Ponerlo en lo moldes e introducir en el congelador durante 6 horas . Se podrÃan hacer también tutti-frutti .
¡Y ya tenemos listo nuestro caprichito! . A disfrutarlo!!!!!!!
Ya es hora de ponernos a dieta con 1500 calorÃas!!!!!
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La semana pasada hicimos una buena compra para empezar la dieta , ya que nos sobraba unos kilos . Y hoy vamos a ver qué combinaciones podemos hacer que tengan 1500calorÃas .
Y empezamos con los desayunos, que van a tener 200calorÃas :
- Café sólo o té y un bol con yogur desnatado y 3 cucharadas de cereales .
- Una taza pequeña de leche desnatada y 2 biscotes con un poquito de mermelada.
- Café con leche desnatada y 4 rebanadas de pan tostado.
A media mañana nos tomamos una fruta .Y si nos apetece algo calentito, una infusión con sucralosa ( edulcorante con sabor similar al azúcar pero con 0 calorÃas )que no va a sobrepasar las 100 calorÃas a media mañana .
Y continuamos con las comidas de al mediodÃa que van a tener algo más de 500 calorÃas :
- Filete de ternera con verdura , todo a la plancha, con una cucharadita de aceite de oliva, y 20 gr de pan integral .
- Una cucharada de pasta ( o 2 de arroz ) con tomate y una parrillada de verduras aliñadas con sal gorda. 20 gra de pan integral.
- Merluza o lenguado al horno con espinacas , y una sopa desgrasada.
¿Y qué nos tomamos en la merienda? , que no supere claro las 100 calorÃas :
- Una vaso grande de zumo de naranja recién exprimido.
- Una infusión y 2 galletas marÃa con mermelada Light.
- Yogur desnatado con fruta y un café con leche.
- Recuerda si te apetece chocolate estan las 4321 barritas saciantes con apenas 95 calorÃas y te podrÃas tomar una infusión.
Y para acabar el dÃa!!!!! , tampoco supera las 500 calorÃas :
- Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria . Una tortilla francesa. Yogur desnatado .
- Salteado de gambas con judÃas verdes hervidas. 4 rodajas de piña en su jugo.
- 2 filetes de pollo de vuelta y vuelta , o jamón York, o de pavo , con espinacas , o espárragos . 4 rodajas de piña, o 2 de piña y un kiwi .
De esta forma nosotras mismas podemos ir haciendo nuestra dieta equilibrada según nuestros gustos , y no pasaremos hambre , ya que comemos 5 veces al dÃa. Con nuestra dieta , nuestro aumento de actividad fÃsica , diremos adiós a esos kilos de más .
Y queda poco para la Navidad , todo lo que podamos quitarnos ahora , no se sumara a los excesos de estas entrañables fiestas.
Espero que os sirva de ayuda y la semana que viene os daré unos consejos de cómo depurarse en un fin de semana.
Dieta y gimnasia; claves para recuperar la lÃnea después de las vacaciones
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Además de las fotos y los videos que hemos hecho durante nuestras vacaciones, hay algo que nos recuerda que hemos estado muy relajaditos al borde del mar o disfrutando de la montaña… Ha llegado la hora de ponerse de nuevo la ropa y volver a la vida normal y…. Esos kilos de más nos recuerdan también las vacaciones… Pero que no cunda el pánico, eso entra de la normalidad. Los datos indican que los españoles cogen peso durante las vacaciones y la media supera los dos kilos.
Además de los kilos de más, es normal tener la sensación de estar más hinchado, por ello os proponemos un plan que además de adelgazar, nos ayudará a depurarnos y recuperar la lÃnea después de los excesos de las vacaciones.
Volver a retomar cuantos antes nuestros hábitos en la dieta es fundamental; ya sabes, dieta equilibrada quiere decir aumentar el consumo de fruta y verdura, beber como mÃnimo 1 litro y medio de agua al dÃa, bajar el consumo de grasas, etc…  Dieta y hacer algo de ejercicio (cualquier tipo de gimnasia sencilla es suficiente) son las claves para nuestro plan de adelgazamiento. Y hoy queremos hablar de la alcachofa; una rica verdura, cuyas hojas encierran unos activos que la convierten en una alidada para estos casos.
La alcachofa ayuda a metabolizar las grasas y facilita la eliminación de toxinas. Evita el estreñimiento y tiene función depurativa. Te aconsejamos empezar el dÃa con medicina natural, tomando en ayunas un gran vaso de agua con alcachofa; elige la versión que prefieras, en ampollas o en cápsulas, y para la posologÃa, pregunta a tu farmacéutico.
DIETA PARA PERDER PESO DESPUES DE EXCESOS
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Después de ese fin de semana sabático que puedo hacer, me he pasado, con lo que me habÃa costado perder esos kilos que me sobraban, bueno manos a la obra.
Voy a realizar una dieta de choque para recuperarme rapidito y siempre acompañada de gimnasia y mi 4321 Express que en estos casos me ayuda muchÃsimo.
 Dieta para 7 dÃas:
 DESAYUNO: Zumo de Pomelo + 1 Tostada de pan integral con poco aceite
 ALMUERZO: 4 Rodajas de Piña en su jugo o 1 Cortada si es natural.
 COMIDA: 1º Elegir entre Espinacas, Acelgas o Endivias
                    2º Carne blanca a la plancha
                    Postre: Yogurt desnatado o Gelatina
 MERIENDA: 4 Rodajas de Piña en su jugo o 1 Cortada si es natural
 CENA: 1º Elegir entre Espinacas, Acelgas o Endivias
              2º Pescado blanco
              Postre: Yogurt desnatado o Gelatina
Una de las principales causas por las que se engorda es que se come mas de lo que nuestro cuerpo necesita. A lo que hay que añadir que uno de los factores que mas contribuyen al fracaso de una dieta es el hecho de que se pase hambre. La solución tanto a un problema como al otro es aumentar el poder saciante de nuestra alimentación.
Para lograrlo, resulta esencial incluir en tu dieta:
CALORIATTACK compuesto de suplementos naturales como Glucomanano, Xantano, Pectina e Inulina. CALORIATTACK nos ayuda a reducir el apetito, evita la absorción de grasas y ralentiza la absorción de los azucares.
Verteremos el contenido de un sobre en un gran vaso de agua justo antes de la comida y de la cena.
Como complemento ideal entre horas tanto en almuerzo como en merienda tomaremos 4321 BARRITAS SACIANTES con delicioso sabor chocolate y avellana con tan solo 95 Kcal. ricas en proteÃnas de origen vegetal , 11 vitaminas ,minerales con fibras alimentarias y fructo-oligosacaridos .
 Con dieta, complementos naturales y gimnasia el éxito será seguro.
Trucos de siempre para quemar grasa cada dÃa
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Además de la dieta, el segundo punto de actuación importante que nos ayuda a perder peso el incremento de la actividad fÃsica. A la luz de los conocimientos actuales, no es imprescindible practicar un ejercicio fÃsico que comporte un gran esfuerzo, como gimnasia, deportes de competición, musculación, etc. Estos deportes permitirán estar en mejor condición fÃsica, pero para conseguir reducir esos kilos extras, además de la dieta, es suficiente con la realización de una actividad fÃsica aeróbica reducida, no más allá de los 30-40 minutos diarios, y que pueden ser tan sencillos como caminar.
Cuando hablamos de ejercicio fÃsico también queremos incluir aquellas actividades cotidianas que se pueden realizar sin esfuerzo, aunque conlleven un poco más de tiempo y que contribuyen, sin duda, a sumar calorÃas negativas. Nos referimos a realizar la compra andando (con carrito), emplear el trasporte público, bajar una parada antes de su destino o ir hasta la parada siguiente para coger el autobús o metro subir algún tramo de escalera tranquilamente, desechando el ascensor o las escaleras automáticas; salir a pasear al perro, etc.
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