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Las fases de una dieta saludable

Sábado, Mayo 19, 2012 @ 01:05 PM
posted by Asun
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Las consecuencias del sobrepeso y la obesidad , dos grados de un mismo problema , las conocemos bien . Bajar peso de forma saludable , marcándonos objetivos realistas , puede darle la vuelta a esta situación , sin enfermar .

Los beneficios de bajar peso son :

-Las articulaciones soportan menos carga

-El ritmo intestinal se regula

-Y si se ha hecho una limpieza interna , los riñones , pulmones , el hígado e incluso la piel , pueden mejorar .

Por eso es muy importante seguir una dieta equilibrada y saludable .

Las fases de una dieta saludable son :

Fase 1 o antitoxinas . Cada vez más expertos apoyan que la obesidad es una respuesta del organismo a las toxinas que acumulamos . Y ya sabemos que a nuestro alrededor abundan los tóxicos , desde en la alimentación hasta el aire que respiramos .

Fase 2 o algo más de proteínas. Para que la dieta sea una dieta equilibrada y saludable , no le podemos quitar ningún grupo de alimentos , pero sí que podemos reducir algo los hidratos de carbono y aportar proteínas buenas a nuestro organismo .

Fase 3 o activadora : el metabolismo se activa aumentando la actividad física .Pero es verdad que ciertos alimentos y ciertas plantas medicinales favorecen la activación del metabolismo.

Fase 4 o de mantenimiento : Esta fase es para evitar el efecto rebote y en esta fijaremos las pautas alimentarias que hemos corregido . Siguiendo una dieta equilibrada y practicando ejercicio físico.

En las siguientes semanas , pondremos ejemplos de cada una de estas fases .

Buena semana .

Mantén a raya la ansiedad y mantendrás la linea

Domingo, Mayo 8, 2011 @ 08:05 PM
posted by Asun
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Cómo ya sabemos , frutas , hortalizas, cremas y caldos de verduras , además de tener pocas calorías , nos ayudan en la dieta , ya que nos sacian y permiten reducir los ataques de hambre .

Pero hay un alimento que gana a todos , y es el CHAMPIÑÓN, SÍ , el CHAMPIÑÓN . Si se incluye en ensaladas , o en nuestras recetas de cremas o caldos , aumentan más su poder saciante .Hay estudios que demuestran que si los tomas , nos ayudan a mantener durante tres días la sensación de estómago lleno y nos ayudará a hacer mejor la dieta. Si nuestro caso es el de ansiedad , lo que tendríamos que hacer es tomar champiñones por lo menos 3 veces a la semana .

Otra ayuda para saciarnos y reducir la ansiedad es tomar alimentos integrales , ya que llena el doble . Si los alimentos son de verdad integrales , la digestión de los hidratos de carbono es más lenta ,y se tarda más tiempo en sentir hambre .

Si quieres evitar la ansiedad , no dejes de desayunar .

Aguantar toda la mañana con un café es un grave error . Esto hará que lleguemos a la comida con más hambre e inevitablemente se coma en exceso, tomemos más calorías y pongamos en riesgo nuestro peso , que si no tomamos medidas dará lugar a un aumento de este y pasaremos de normopeso a sobrepeso y lo que es más grave , a obesidad .

El dormir mal también influye en nuestra linea . Se sabe que dormir mal modifica ciertas hormonas que intervienen en la sensación de hambre : se reduce la leptina( hormona de la saciedad ) y aumenta la grelina ( que estimula el apetito ). Y además , las mujeres que duermen mal tienen una temperatura más baja durante el día y más sensación de frío , con lo cual gastan menos calorías , para que el cuerpo mantenga los grados que necesita .

Os recuerdo que además de estos consejos , las plantas medicinales también nos ayudan a saciarnos . Entre estas plantas medicinales tenemos : el glucomanano , el fucus , la fasolina , el plantago y recordad al 4321 caloriattack .

Hasta la semana que viene .