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La importancia de la dieta equilibrada
Si queremos mantener la linea o bajar peso , porque tenemos unos kilos de más , la dieta equilibrada es muy importante .
¿Y en qué consiste una dieta equilibrada?. Hay un refrán que nos lo resume , “desayuna como un rey , come como un príncipe y cena como un mendigo” . Hoy en día, la mayoría de nosotros, hacemos todo lo contrario , por eso los problemas de sobrepeso y obesidad , que en España está en más del 50% de la población adulta .
Si cenamos abundantemente y cenas con demasiadas calorías y demasiada grasa , hará que por la mañana no tengamos hambre y no desayunemos .Empezaremos el día ya desequilibrando la dieta . Aunque nos cueste un poco , deberíamos esforzarnos en revertir este desequilibrio .
El cenar demasiado , supone demasiado trabajo para el estómago . Una cena equilibrada , consistiría en tomar un pescado blanco a la plancha o asado, con verdura . Es mejor el pescado blanco que el azul para la cena , ya que el azul tiene más grasa ( aunque sea grasa buena )y resulta más indigesto, es mejor dejarlo para los almuerzos .
Recuerda que las sopas , cremas y purés , son también una buena alternativa para las cenas .
También es importante dejar una hora y media o dos , antes de irnos a dormir .
Si después de la cena y antes de irnos a dormir, tenemos necesidad de tomar algo (aunque si desayunáramos y no nos saltáramos ninguna comida , es difícil que esto ocurra), podríamos tomarnos :
-yogur desnatado con una fruta troceada
-vaso de leche con canela y 2 galletas integrales
-queso blanco con 2 cucharadas de mermelada baja en calorías de ciruelas
Os quiero recordad el 4321 caloriattack , como saciante natural instantáneo , que nos ayudará a tener menos apetito en la cena , y nos será un buen aliado , sobre todo en el momento que estamos intentando revertir esos malos hábitos de cenar mucho y no desayunar .
Hasta la semana que viene .
Para estar en línea, caldo vegetal depurativo
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Un caldo , será un plato nutritivo, bajo en calorías y grasa , nos saciará y nos ayudará a mantener nuestra linea, ideal para las cenas, o como primer plato .
Ingredientes :
2 o 3 patatas pequeñas , 2 zanahorías , un poco de apio , 1 puerro , 1 nabo y media col .
Preparación:
Se pela las patatas y se raspa las zanahorias y se reservan . Se lava y limpia el apio y el puerro . Se hace lo mismo con el nabo y con la media col .
Se añade todo en una olla grande con agua abundante que ya esté hirviendo . Si lo deseamos podemos agregar un chorrito de aceite de oliva virgen extra .
Se deja hervir , bajando un poco el fuego , durante unos 25 minutos . Comprobamos que las verduras estén “al dente” y se aparta .
Se puede tomar el caldo con los trozos de vegetales , pero también se puede hacer puré .
Espero que os guste .
Ya es hora de ponernos a dieta con 1500 calorías!!!!!
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La semana pasada hicimos una buena compra para empezar la dieta , ya que nos sobraba unos kilos . Y hoy vamos a ver qué combinaciones podemos hacer que tengan 1500calorías .
Y empezamos con los desayunos, que van a tener 200calorías :
- Café sólo o té y un bol con yogur desnatado y 3 cucharadas de cereales .
- Una taza pequeña de leche desnatada y 2 biscotes con un poquito de mermelada.
- Café con leche desnatada y 4 rebanadas de pan tostado.
A media mañana nos tomamos una fruta .Y si nos apetece algo calentito, una infusión con sucralosa ( edulcorante con sabor similar al azúcar pero con 0 calorías )que no va a sobrepasar las 100 calorías a media mañana .
Y continuamos con las comidas de al mediodía que van a tener algo más de 500 calorías :
- Filete de ternera con verdura , todo a la plancha, con una cucharadita de aceite de oliva, y 20 gr de pan integral .
- Una cucharada de pasta ( o 2 de arroz ) con tomate y una parrillada de verduras aliñadas con sal gorda. 20 gra de pan integral.
- Merluza o lenguado al horno con espinacas , y una sopa desgrasada.
¿Y qué nos tomamos en la merienda? , que no supere claro las 100 calorías :
- Una vaso grande de zumo de naranja recién exprimido.
- Una infusión y 2 galletas maría con mermelada Light.
- Yogur desnatado con fruta y un café con leche.
- Recuerda si te apetece chocolate estan las 4321 barritas saciantes con apenas 95 calorías y te podrías tomar una infusión.
Y para acabar el día!!!!! , tampoco supera las 500 calorías :
- Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria . Una tortilla francesa. Yogur desnatado .
- Salteado de gambas con judías verdes hervidas. 4 rodajas de piña en su jugo.
- 2 filetes de pollo de vuelta y vuelta , o jamón York, o de pavo , con espinacas , o espárragos . 4 rodajas de piña, o 2 de piña y un kiwi .
De esta forma nosotras mismas podemos ir haciendo nuestra dieta equilibrada según nuestros gustos , y no pasaremos hambre , ya que comemos 5 veces al día. Con nuestra dieta , nuestro aumento de actividad física , diremos adiós a esos kilos de más .
Y queda poco para la Navidad , todo lo que podamos quitarnos ahora , no se sumara a los excesos de estas entrañables fiestas.
Espero que os sirva de ayuda y la semana que viene os daré unos consejos de cómo depurarse en un fin de semana.
¿Cómo voy a adelgazar si sólo pienso en el chocolate?
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Estoy con el síndrome premenstrual ,los niños me desesperan ,estoy depre ,tengo problemas con mi pareja , estoy mal en el trabajo…y ¿cuál es la solución a todos nuestros problemas?…EL CHOCOLATE .
Y es verdad que nos puede apetecer, incluso que creamos que nos es necesario. No sé si os acordáis que hablamos semanas atrás del triptófano, un aminoácido que era precursor de la serotonina , que es el neurotransmisor del “placer” y que había algunos alimentos que lo tenían. Pues sí, el chocolate también lo tiene , por esta razón nos sentimos tan bien cuando lo tomamos .Pero también lo tienen el plátano, la leche, los huevos…y no tenemos esa “necesidad” como con el chocolate, y la verdad es que ¡¡está tan bueno!!.
Los principales ingredientes del chocolate es el cacao, grasa y azúcar , pero también se le puede añadir aromas, leche, frutos secos…es un alimento con muchas calorías y no es recomendable abusar de este, sobre todo personas que tienen problemas de sobrepeso u obesidad .
Si estamos a dieta y queremos adelgazar , deberíamos reducir la entrada de calorías , por eso deberíamos no tomar chocolate y aumentar el gasto energético con gimnasia.
Y si nos apetece chocolate , estando a dieta , Arkopharma tiene unas barritas saciantes con 11 vitaminas ,proteínas de origen vegetal , minerales , fibra, fructo-oligosacáridos , chocolate y avellanas con tan sólo 95 calorías . Estas nos matarán el gusanillo del deseo de chocolate y nos saciarán .
Pero también se podría tomar como tentempié. Para hacer una dieta equilibrada hay que hacer 5 comidas al día y tomarnos algo a media mañana y a media tarde . El tentempié no debe superar las 150 calorías , y las barritas saciantes 4321 tan sólo tiene 95 calorías…son ideales para tomarlas entre horas, acompañadas si queremos de una infusión . O tomarlas cuando nos apetezca chocolate . Puedes encontrar las barritas saciantes 4321 de chocolate en farmacias y parafarmacias .
¡¡¡¡¡No tenemos tiempo para hacer dieta , pero queremos bajar de peso!!!!
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Hemos vuelto de vacaciones (con esos Kilos de más) volvemos a la rutina y hemos decidido por enésima vez, ponernos a dieta. Tenemos buenas intenciones pero, el trabajo, el estrés, los niños, las preocupaciones, el síndrome premenstrual, el jefe…siempre hay alguna razón que estropea nuestros planes. Así que os propongo para empezar poco a poco: cenar adecuadamente, es decir, con platos que nos llenen pero que a la vez, nos ayuden a mantener la línea, nos permita disfrutar de un sueño reparador y no nos levantemos con hambre.
Puede que no hayamos podido tomar nada por la tarde y lleguemos hambrientas a la cena. Lo mejor es tomarnos antes de cenar, un suplemento en fibra, como es el 4321 caloriattack, que tiene acción inmediata como saciante, para evitar comer en exceso, y reducirá la entrada de algunas calorías de nuestra cena.
Debemos cocinar sin grasa y en cantidades moderadas, y esto evitará que nos levantemos con sensación de pesadez, y podamos desayunar, ya que si nos saltamos el desayuno arrastraremos el hambre hasta la cena y esto hará que cenemos mal.
El primer plato de la cena debería ser a base de fibra. Puede ser una ensalada, una sopa o un puré de verdura. Si tomamos algo caliente y verdura triturada hará que sea más saciante, más reconfortante y más digestivo, por eso, las sopas y los purés son una buena opción para ayudarnos a adelgazar.
También deberíamos incorporar alimentos ricos en triptófano. Este es un aminoácido esencial que es un estimulante natural del neurotransmisor serotonina, que influye en la conciliación del sueño y en la disminución de la ansiedad, que es la principal causa del picoteo y de que comamos de forma compulsiva. Nos encontramos este aminoácido de forma natural en el pescado, en carnes, en la leche y sus derivados, en los huevos, en nueces, en almendras, en el plátano y en la lechuga. Así que podríamos incluir alguno de estos alimentos en la cena.
Os propongo unos ejemplos de cena:
- crema de espinacas. Cogollos de lechuga con salmón. yogur desnatado con 4 nueces.
- caldo de ave con fideos. Tortilla de alcachofas. 1 rebanada de pan integral. vaso de leche caliente.
Si cuidamos la cena, nos cuidamos nosotr@s, nos mantenemos en línea y nos será más fácil dormir, descansar y levantarnos sin ansiedad. Y recuerda, las plantas medicinales son un buen aliado y nos ayudan según nuestras necesidades. En este caso hemos contado con el 4321 Caloriattack en cuya composición encontramos glucomanano, pectina, inulina y xantano, que son fibras naturales con acción saciante, entre otras, y nos ayudará a bajar de peso.
¿Tienes barriga? Tranquila, adelgaza de donde te sobra…
La gimnasia puede ayudarte siempre que la acompañes de una dieta para perder peso. Así, junto al ejercicio, que te ayudara a quemar grasa, puedes realizar ejercicios concretos para afinar la cintura y, sobre todo, para tonificar los abdominales.
Una forma sencilla de hacerlo es sentada en una silla, con la espalda recta bien apoyada y las manos sobre las piernas, levantar rodillas hacia el pecho (las dos a la vez) y mantenerlas en esa posición unos 5 segundos.
Y además………..
Bebe abundante líquido: agua, caldos infusiones
Toma alimentos con fibra, para combatir el estreñimiento
Sustituye la sal por hierbas aromáticas
Suprime las bebidas carbónicas pues aunque sean Light y no te aporten calorías, pueden provocarte gases.
Distribuye los alimentos y calorías en 5 o 6 comidas diarias.
¿Es igual Obesidad que Sobrepeso?
Siempre utilizamos estas palabras para referirnos a un exceso de grasa.
La Obesidad es un exceso de grasa en el organismo cuyo índice de masa corporal es superior a 30 unidades y hablaremos de sobrepeso cuando las unidades están entre 25 y 29. El rango de peso saludable esta situado entre 20-24’9 unidades, para mujeres entre 25-60 años.
Estar en línea es fundamental hoy en día, ya que la sociedad en la cual vivimos nos exige un gran equilibrio mental, anímico y sobre todo físico.
Con la medicina natural se ha conseguido mantener perfectamente estas tres propiedades que hoy en día son muy importantes, para no llegar a ser victimas de un posible exceso de peso producido por un desequilibrio entre estos factores.
La dieta es fundamental seguida de actividad física, y además un coadyuvante de esta dieta nos puede ayudar a bajar peso, estar en línea, quemar grasa y sentirnos mejor.
4321 EN LINEA ofrece distintos productos que nos pueden ayudar.
Podemos comenzar el día con:
4321 formula liquida, mezclado con agua, lo podemos tomar durante toda la mañana, ideal para todas aquellas persona que les cuesta beber agua o bien 4321 comprimidos para las que van con prisas. Su composición nos ayudara a quemar grasas, eliminar líquidos y tonificarlos de una forma natural y saludable.
4321 barritas energéticas sabor chocolate y avellana ideal para hacer un tentempié a mitad mañana y tarde.
Para evitar esa ingesta excesiva de alimentos, tanto en comida como de cena podemos tomar 4321 Caloristop que nos va a controlar ese apetito excesivo.
Anímate a estar en línea….
Situaciones en las que comemos más de lo que necesitamos
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Es muy común la frase “como bastante cuando estoy nervioso o deprimido”. La ansiedad, el estrés, la depresión y otras perturbaciones emocionales, pueden observarse en muchas personas con sobrepeso.
En raras ocasiones, el exceso de peso obedece a enfermedades de origen endocrinológico como son el hipotiroidismo, el hipogonadismo y el hipercortisolismo (enfermedad o síndrome de Cushing). En la mayoría de los casos la ganancia de peso se ha producido porque nuestro organismo ha recibido más calorías de las que ha gastado y, por lo tanto, ha acumulado aquello que no ha utilizado porque no lo necesita.
Por ello, para invertir la balanza no hay misterio: gastar más y comer menos. Para gastar más debemos aumentar nuestra actividad física y comer menos aparentemente es sencillo. Pero, cuidado, no hay que hacer dietas restrictivas o desequilibradas que pongan en peligro nuestra salud. Nuestro consejo es que lleves una dieta equilibrada, comiendo de todo, pero en cantidad razonable.
Por último, recuerda que las plantas medicinales te ofrecen soluciones interesantes para complementar tu dieta y conseguir mejores resultados.
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