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Dieta de 7 días para recuperar tu linea después de las fiestas.
Ya han pasado las temidas fiestas navideñas en las que todos cogemos algún kilo de más … ya os habréis dado cuenta que hasta los futbolistas han tenido que hacer dieta y aumentar aún más la actividad física , porque todos caemos en esos caprichos con muchas calorías .
Con esta dieta de 7 días obtenemos un triple beneficio :
Nuestro aparato digestivo volverá a la normalidad , olvidando el sobreesfuerzo que supone el consumo de grandes cantidades
Te ayudará a perder esos kilos de más
Y te ayudará a eliminar toxinas que tu cuerpo no necesita y además te encontrarás mejor y con más vitalidad .
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
| Café con leche desnatada + pan integral con queso fresco y mermelada light | Café o té+ pan integral con tomate y jamón cocido | Zumo de naranja + pan integral + 1 cucharada de aceite + 2 lonchas jamón serrano | Café o té + manzana + vaso de leche desnatada con cereales | Café o té + batido de plátano + piña + manzana | Café o té + pan integral con 2 lonchas de fiambre de pavo | Café o té + pan integral con queso fresco |
| Zumo de pomelo | 4 o 5 nueces y yogur desnatado | Infusión + 2 tostadas de pan integral con queso fresco | Zumo de tomate | Pulguita de tomate con queso fresco | Infusión + 2 galletas integrales | Yogur desnatado con pasas |
| Sopa de tomate y cebolla + pollo sin piel al horno con limón y tomillo + infusión | Crema de espárragos + lentejas con verduras y arroz integral + yogur desnatado | Pasta con calamares + tomate + guisantes + manzana | Sopa de pescado con pan integral + yogur desnatado con puré de papaya | Ensalada de arroz integral y endibias + brocheta de pechuga de pavo y piña + infusión | Crema de calabacín + conejo a la mostaza + brocheta de frutas | Ensalada de espinacas frescas con higos y requesón + brochetas de verduras y calamar + piña |
| Pulguita de pavo | 2 galletas integrales + infusión | Batido de plátano , manzana y piña | Pulguita de jamón serrano + infusión | 4 o 5 nueces y pieza de fruta | Daditos de queso fresco y kiwi | 2 galletas integrales con 1 plátano |
| Ensalada con ciruelas y requesón + tortilla francesa + yogur desnatado | Tomate , queso fresco y orégano + Carpaccio de ternera + 2 ciruelas | Revuelto de espárragos y champiñones + yogur desnatado | Ensalada de pollo con lechugas varias y kiwi + yogur desnatado | Atún al papillote + yogur desnatado | Germinados con gambas y salsa de pepino + yogur desnatado | Verduras a la plancha + tortilla francesa + yogur desnatado |
A esta dieta , además de aumentar nuestra actividad física , saliendo a pasear , correr…podemos ayudarla con plantas medicinales como el ortosifón , que nos ayudará a eliminar líquido , alcachofa , como depurativo y el té verde , para activar la eliminación de grasa .
El yogur además de desnatado , para que los beneficios sean mayores , deberían ser ricos en bifidus y lactobacillus , o tomar , durante estos 7 días , un aporte de probióticos , para desinflarnos , para regenerar nuestra flora y para mejorar las digestiones .En las farmacias y parafarmacias podemos encontrar Arkoprobiotics .
En mi próximo blog os hablaré de la novedad 4321 en línea , más drenante , que nos ayudará a estar en linea.
El secreto para recuperar tu linea, ¡¡¡¡ TU DESPENSA!!!!!!
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Volvemos de las vacaciones , volvemos a la rutina , trabajo , preparar las cosas para la vuelta al cole de los niños , limpieza general en la casa …y encima he cogido unos kilos . ¡¡¡¡¡Cuánto estrés!!!!!
Ponerme ahora a dieta…¡¡¡¡¡IMPOSIBLE!!!!
Tengo que hacer algo para minimizar este sobrepeso e incluso para bajar peso , pero sin mucho esfuerzo y sin hacer dieta …El secreto está en tu despensa .
Lo primero que tenemos que hacer es organizarnos y planificar las comidas , asi sabremos que tenemos que comer y no dejar nada a la improvisación .
Imagínate que estás en esos días de la regla y abres la nevera o el armario y te encuentras dulces ,chocolates…seguro que picas . Por lo tanto , no deben formar parte de nuestra despensa .
Te voy a dar una relación de alimentos que te ayudaran a hacer una dieta equilibrada , que cuidará tu nutrición y tu linea , porque tendrán pocas calorías :
No debe faltar en tu armario : Tomate natural en conserva , leche desnatada ,copos de cereales integrales , tostadas integrales , pasta (al ser posible integral),cuscús , patatas , cebollas , ajos , legumbres , encurtidos (pepinillos en vinagre , cebollitas…),conservas de pescado azul , conservas de berberechos o mejillones , boquerones en vinagre , compota de manzana , zumo de tomate , sucralosa , frutos secos al natural o tostados , nunca fritos .
No debe faltar en tu Frigo:
- Los que nos pueden servir para el picoteo o postres: Quesos bajos en grasa , requesón , yogures desnatados , cuajada , huevos , zumos de frutas envasados , jamón serrano magro, pavo o jamón York .
- Los que serán la base de tus menús diarios : Pescados blancos , azules y marisco , carnes blancas de pavo , pollo y conejo , carne magra de cerdo , verduras para ensaladas y para cocer , frutas de temporada .
Y no te debe faltar en el congelador : Habitas , corazones de alcachofas ,coles de Bruselas , menestra de verdura , frutos rojos , gambas , surimi .
Con esto puedes hacerte tus menús e intentar no picotear y cuando puedas haz un poco de gimnasia y bebe agua . Ya verás como esos kilos del verano se van para no volver . En las plantas medicinales tienes una gran ayuda , por eso te recomiendo para desintoxicarte de los excesos y que te ayude a perder esos kilos , 4321 en linea . ¡¡¡¡¡Pruébalo y ya me contarás!!!!
Hasta pronto .
¿Por qué cogemos kilos en verano?
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Estamos de vacaciones y el cuerpo nos pide comer lo que no nos conviene .Para evitar coger estos kilos , sin hacer dieta durante nuestras vacaciones , solo bastaría evitar algunos errores .
Las causas de que perdamos nuestra linea en verano son :
-Hacer una dieta muy estricta justo antes del verano . Lo mejor es dejarse asesorar por un profesional y hacer una dieta equilibrada cuidando nuestra nutrición .
-Creernos que podemos pasar sin darnos ningún capricho, esto puede crearnos ansiedad .
-Pensar que como no hemos logrado bajar peso , está todo perdido y tirar la toalla. Esto es muy peligroso . Si no hemos conseguido adelgazar lo que tenemos que hacer es no seguir aumentando centímetros .
También es muy importante, para no coger kilos , ya que estamos de vacaciones , aumentar nuestra actividad física, para contrarrestar los caprichos y no estropear nuestra linea ,los paseos por la playa o por el campo es una buena opción .
Consejos a tener en cuenta para guardar nuestra linea :
- Darnos un solo capricho al día : Ejemplo de varios caprichos que sería perjudicial para nuestro cuerpo y peso : Churros (250calorías) + bravas y vermut(320calorías) + helado(300calorías) + frutos secos(125calorías) = 995calorías . Teniendo en cuenta que las calorías para una mujer va de 2000 a 2200calorías por día , ya estamos poniendo en peligro nuestro peso.
-No debemos olvidar las calorías del picoteo fantasma, este es cuando salimos con nuestros amigos , familiares…ya que en verano se tiene más reuniones. Debemos tener presente estas calorías e intentar tomar una ración más moderada : 125gr de chips tiene 650calorías ,100gr de pipas tiene 640calorías ,bolsa pequeña de palomitas tiene 420calorías, una bolsa pequeña de snacks con sabor a queso tiene 150calorías.
-No olvidarnos de las calorías de las bebidas . 250cc de horchata tiene 240calorías ,un vaso de sangría 170calorías ,250cc de batido de chocolate tiene 210calorías , el de vainilla tiene 50calorías menos , refresco de cola, 90calorías…y podríamos seguir sumando .
-Si comemos fuera intentaremos compensar un plato calórico o con más grasa , con otro menos calórico , como ensaladas y pescado a la plancha.
Y recuerda que con la medicina natural te puedes ayudar a mantener la linea . El chitosan te ayudará a reducir hasta un 30% de calorías de los días de excesos .
Hasta la semana que viene .
La semana pasada hablamos de la sandía. La podíamos utilizar de tentempié, para picotear , para refrescarnos , como dulce y hoy vamos a hacer un gazpacho de sandía.
Los ingredientes son :
1 kilo de sandía sin corteza, medio kilo de tomates , ½ diente de ajo , 1 pepino , 1 cebolleta , 1 vasito de aceite de oliva ,40 ml de vinagre ,2 ramitas de albahaca , sal y pimienta .
Preparación:
Se escalda los tomates en agua hirviendo durante 30 segundos . Se escurre , se refrescan y se pelan . Se quitan las semillas y se trocean . Se pela en pepino y se trocea . Se guarda unos daditos para decorar . Se corta la cebolleta y se pela el ajo.
Se corta la sandía y se quitan las pepitas . Podemos sacar unas bolas de sandía para decorar al final . Se pone todo en batidora , hasta obtener una crema homogénea . Se condimenta con el vinagre, la sal y la pimienta . Se pasa otra vez por la batidora . Y antes de guardarla en el frigorífico , se pasa por el pasapurés . Se tritura en la batidora , el aceite , la albahaca y un poco de sal. Cuando se vaya a servir frío , en el cuenco se pone un poco de este aceite aromatizado y las bolitas de sandía y daditos de pepino para decorar .
Una receta rica en vitaminas y minerales, ideal para el verano , como primer plato, tanto en el almuerzo como en la cena .
Lo bueno de esta receta , es que tiene apenas 100 calorías, ideal para ayudarnos a mantener la linea .
Disfrutad de las vacaciones , quien las empiece .
Hasta la semana que viene .
Endocrinos y nutricionistas son cada vez más conscientes de que la dieta que triunfa es aquella en la que se tiene en cuenta las emociones personales .
No puede afrontar igual una dieta alguien que tiene cargas familiares importantes (Nietos o una persona mayor impedida ), o alguien que tiene que hacer de comer a un adolescente con hábitos poco saludables , una persona que come fuera…
También hay barreras emocionales que hacen engordar o impiden bajar peso :
Ansiedad . – Algunas personas compensan esta comiendo ciertos alimentos que le provocan bienestar , ya que aumentan el nivel de glucosa en sangre y estimulan la segregación en el cerebro de serotonina y endorfinas , “hormonas de la felicidad” .
Falta de voluntad . – Se puede pensar que se fracasa con la dieta por falta de esta , pero lo cierto es que todos poseemos la misma , sólo debemos aprender a ponerla de nuestra parte y avanzar .
Bloqueos varios . – Hay quienes en vez de afrontar los problemas , intentan huir de ellos a través de la comida .Cuando se sienten tristes ,enfadados , apáticos , decepcionados o con problemas, se saltan la dieta compulsivamente .
Baja autoestima . – Valorarse positivamente es básico para no caer en la típica frase “nunca perderé peso”. Si aumentamos la autoestima disminuye la obsesión por adelgazar .
Si reconocemos algunas de estas barreras en nosotras mismas , es hora de buscar herramientas para superarlas y lograr nuestros objetivos.
La sicología y la buena gestión de las emociones , también forma parte de la “terapia” para adelgazar y comer bien .
Además de dejarnos asesorar por un profesional , en la medicina natural y las plantas medicinales tenemos un buen aliado .
Si nuestro problemas es de ansiedad por el dulce o el chocolate , recuerda las barritas saciantes 4321 con pocas calorías , nos ayudará a controlar la ansiedad sin subir peso . Cuando veamos que nos vamos a saltar compulsivamente la dieta , también nos podemos ayudar del 4321 caloriattack, saciante natural instantáneo .
Si nuestro problema es que comemos fuera , para reducir las calorías de la dieta tenemos chitosan .
En realidad , en las plantas medicinales podemos encontrar una gran ayuda para cada problema . Consúltanos .
Hasta la semana que viene y felicidades a todas las Cármenes y Carmelas .
Os voy a dar una receta refrescante , tonificante y con pocas calorías , ideal para hidratar nuestro organismo los días calurosos de verano , y que nos ayuda a mantener la linea . Vamos a utilizar el pepino ,ese que hace unos cuantos días estaba demonizado. Lo vamos a rehabilitar porque además de tener pocas calorías , es muy nutritivo .
Vamos a hacer una sopa fría de pepino :
Ingredientes : 2 pepinos grandes , 1 trocito de apio ,1 yogurt natural , 2 rebanadas de pan de molde , 1 vaso de agua , aceite de oliva , sal y una pizca de pimentón dulce .
Preparación : Poner en un bol , los pepinos pelados y limpios , el pan sin corteza , el apio limpio , el yogur , el vaso de agua y el aceite , la pizca de pimentón , sal , y se tritura todo muy bien . Si queremos que no tenga grumos , podemos pasarla por un chino. Se mete en el Frigo y se puede servir acompañada de trocitos de pepinos o daditos de pan frito .
Además de ser una receta fácil de hacer , refrescante y saciante , tiene tan sólo 82 calorías por ración , ideal para dieta y bajar peso . Se podría tomar de primer plato en el almuerzo o en la cena , nos saciará y nos ayudará a comer menos .
Espero que os guste .
Hasta la semana que viene .
Como os dije , os voy a dar una receta de helados de yogur . Tienen pocas calorías y nos ayudaran a guardar la línea . En una dieta equilibrada y para perder peso , hay que comer 4 o 5 veces al día pero poca cantidad . Además del desayuno , almuerzo y cena , deberíamos tomar una fruta a medía mañana y un yogur en la merienda . Pues ahora que llega el verano podemos tomarnos ese yogur en forma de helado . De esta forma nos damos nuestro caprichito y encima guardamos nuestra línea . Además el yogur es un alimento con gran valor nutritivo y además regula nuestra flora intestinal por los probióticos y prevenimos las diarreas muy frecuentes en verano .
Ingredientes para 12 unidades :
4 yogures naturales , 4 yogures de fresa , 4 yogures de plátano o limón , 3 cucharadas grandes de azúcar ( si lo que queremos es hacer dieta os recomiendo sucralosa , el único edulcorante proveniente del azúcar y con 0 calorías ), 150 gramos de fresones ,1 plátano o una manzana , 1 limón , colorante alimenticio .
Preparación :
Verter cada tipo de yogur en un recipiente distinto y poner una cucharada de azúcar en cada y mezclarlo bien . Triturar los fresones y reservar . Hacer lo mismo con el plátano o la manzana y añadirle unas gotas de limón. Mezclar las frutas con los yogures de su mismo sabor , y si queremos añadirle un poco más de azúcar o sucralosa . Se le puede añadir si queremos unas gotitas de colorante . Ponerlo en lo moldes e introducir en el congelador durante 6 horas . Se podrían hacer también tutti-frutti .
¡Y ya tenemos listo nuestro caprichito! . A disfrutarlo!!!!!!!
El ejercicio nos ayuda a quemar las calorías ingeridas , además de mantenernos en forma , también disminuye los problemas de salud , reafirma los músculos y refuerza el sistema óseo. Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutriente básicos y éstos en energía , que es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad física .
Es verdad que cualquier actividad física supone un gasto de calorías , pero si lo que queremos es bajar peso , necesitaremos sobrepasar los 25 minutos , que sería cuando empezaríamos a quemar grasa de forma significativa .
No todos quemamos las mismas calorías con el ejercicio , esto va a depender de la edad de la condición física y del tipo de ejercicio . Sin embargo para que nos hagamos una idea :
- pasear equivale a quemar 150 calorías
- ir en bicicleta equivale a quemar 230 calorías
- nadar equivale a quemar 290 calorías .
Te voy a proponer un plan para toda la semana que podrás adaptar según tus gustos , posibilidades y condición física . Este te ayudará , junto tu dieta equilibrada a bajar peso y perder esos kilos te traen de cabeza y necesitas eliminar antes de que te vayas de vacaciones :
- Lunes : pasear a paso rápido 35 minutos .
- Martes: realizar ejercicios de tonificación sin pesas ,durante 20-25 minutos .
- Miércoles : bici o nadar durante 45 minutos .
- Jueves : Ejercicios de tonificación con pesas durante 15 minutos .
- Viernes : Caminar durante 40-45 minutos .
- Sábado : Descanso .
- Domingo : Podrías aprovechar para hacer alguna actividad física al aire libre durante 30 minutos y después hacer 10 minutos de estiramientos .
También te aconsejaría que te tomaras Citrus si haces ejercicio , porque este aumenta la cantidad de calorías que quemas diariamente . Es una planta Lipolítica y Termogénica .
Si el ejercicio lo vas a hacer en el exterior , al aire libre , aprovechando el buen tiempo , ten cuidado con el sol . Para no quemarte y proteger tu piel , te aconsejaría Arkosol .
Hasta la semana que viene .
Valeria Rivera , diseñadora de moda en Miami y madre del hijo de Alejandro Sanz , ha presentado en Madrid la novedad innovadora de laboratorios Arkopharma , SLIMEXCELL , una propuesta para perder peso y lucir figura este verano .
Hay gente que piensa que estas personas delgadas o las modelos ,tienen esta figura por obra de Dios y que el resto del tiempo hacen lo mismo que nosotr@s : comer grasa , dulces en la cena , chocolate ,saltarnos alguna comida , comer bastante pan , no comer verdura o pescado , hacer poca gimnasia…y es verdad que la naturaleza les ha podido tratar bien, pero para estar tan perfectas , ya que ellas viven de su imagen , tienen que cuidar su linea . Para ello , una dieta equilibrada , una buena actividad física y siempre viene bien una ayudita , como el SLIMEXCELL .
Los resultados se verán más rápido si son pocos los kilos que queremos perder , por eso , cuando veamos que nos hemos pasado un poco , para no seguir cogiendo peso , un tratamiento depurativo para bajar peso con SLIMEXCELL , nos viene como anillo al dedo , si no , preguntémoselo a Valeria Rivera y otras famosas habituales a estos productos con acción integral y eficaz de laboratorios Arkopharma ,como Sofía Mazagatos , Carmen Janeiro ( la cuñadísima de Mª Jose Campanario y excusadísima de Belen Esteban ), Pastora Vega , Inés Sastre y Lara Dibildos , entre otras .
En este mes de mayo , y con todas las bodas y comuniones que seguro se nos presenta , es cuando necesitamos esta ayuda . Pregunta en tu farmacia más cercana por tu SLIMEXCELL .
Si queremos mantener la linea o bajar peso , porque tenemos unos kilos de más , la dieta equilibrada es muy importante .
¿Y en qué consiste una dieta equilibrada?. Hay un refrán que nos lo resume , “desayuna como un rey , come como un príncipe y cena como un mendigo” . Hoy en día, la mayoría de nosotros, hacemos todo lo contrario , por eso los problemas de sobrepeso y obesidad , que en España está en más del 50% de la población adulta .
Si cenamos abundantemente y cenas con demasiadas calorías y demasiada grasa , hará que por la mañana no tengamos hambre y no desayunemos .Empezaremos el día ya desequilibrando la dieta . Aunque nos cueste un poco , deberíamos esforzarnos en revertir este desequilibrio .
El cenar demasiado , supone demasiado trabajo para el estómago . Una cena equilibrada , consistiría en tomar un pescado blanco a la plancha o asado, con verdura . Es mejor el pescado blanco que el azul para la cena , ya que el azul tiene más grasa ( aunque sea grasa buena )y resulta más indigesto, es mejor dejarlo para los almuerzos .
Recuerda que las sopas , cremas y purés , son también una buena alternativa para las cenas .
También es importante dejar una hora y media o dos , antes de irnos a dormir .
Si después de la cena y antes de irnos a dormir, tenemos necesidad de tomar algo (aunque si desayunáramos y no nos saltáramos ninguna comida , es difícil que esto ocurra), podríamos tomarnos :
-yogur desnatado con una fruta troceada
-vaso de leche con canela y 2 galletas integrales
-queso blanco con 2 cucharadas de mermelada baja en calorías de ciruelas
Os quiero recordad el 4321 caloriattack , como saciante natural instantáneo , que nos ayudará a tener menos apetito en la cena , y nos será un buen aliado , sobre todo en el momento que estamos intentando revertir esos malos hábitos de cenar mucho y no desayunar .
Hasta la semana que viene .
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