Posts Tagged ‘calorías’

NUESTRA LÍNEA SIN BARRIGUITA !!!

Miércoles, Mayo 8, 2013 @ 07:05 PM
posted by Asun
28 comentarios 2,425

visitas

Nos vamos a preparar para el verano . Queremos bajar peso ; reducir volumen , quitarnos cartucheras… y lo queremos hacer YA… pues no es buena idea intentar cambiar radicalmente nuestra dieta de un día para otro , lo mejor es empezar con una dieta ligeramente baja en calorías , durante 2 semanas , pero ir adaptándonos a ella de forma gradual…tendremos el éxito asegurado .

Lo primero que tenemos que hacer , y para que una dieta funcione es hacer platos con pocas calorías , pero sabrosos y que nos apetezca mucho , ya que hay dietas muy aburridas . Lo que haremos es aderezar los platos con ricas vinagretas , verduras rellenas de alimentos ligeros y al horno , carnes blancas y pescados asados con fruta , por ejemplo manzana …

Otra cosa que tendremos que hacer es tomar fibra que nos sacie , legumbres , cereales integrales , cremas y sopas de verduras … además de saciarnos , estas fibras nos ayudará a regular nuestro tránsito intestinal , y por lo tanto , nos hará sentir menos hinchadas .

Algunos aliados para reducir centímetros , son las nueces , los espárragos ( que son diuréticos y nos hace sentir desinfladas ) , yogur desnatado y la alcachofa , tanto como alimento como en cápsulas .

Bueno , que tengáis buena semana

CON LA ACTIVIDAD FÍSICA , BAJAMOS CALORÍAS!!!!!

Lunes, Abril 15, 2013 @ 06:04 PM
posted by Asun
26 comentarios 2,570

visitas

Uno de los hábitos que nos ayudarán a bajar peso , es practicar actividad física de forma habitual .

Sea cual sea la actividad física elegida , la clave es hacerla regularmente . El objetivo será practicar de 30 a 60 minutos de actividad física moderada-intensa la mayoría de los días de la semana . Este ejercicio debe aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco , así como producir un ligero sudor . Si no estamos acostumbrados a hacer gimnasia , deberíamos empezar muy suavemente e ir aumentando la intensidad poco a poco en días sucesivos .

La actividad física , nos proporciona una serie de beneficios , pero , si durante este , se sufre cualquier síntoma inusual como mareo , arritmias , desfallecimiento , ahogo … debemos dejar de hacerlo inmediatamente y consultar al médico .

Los beneficios de la activida física son:

l       Reduce la masa grasa y aumenta la masa muscular

l       Modera la presión arterial, aumenta los niveles de HDL-colesterol

l       Mejora la función articular y la densidad ósea

l       Mejora la capacidad cardiorrespiratoria

l       Mejora la autoestima

l       Ayuda a combatir el estrés y mejora el estado de ánimo

Hasta la semana que viene , y a ponernos en forma!!!!!!

PARA BAJAR PESO, LA HORA ES IMPORTANTE!!!!

Lunes, Marzo 25, 2013 @ 07:03 PM
posted by Asun
31 comentarios 1,403

visitas

Esta vida tan estresada , el tener que hacer tantas cosas en poco tiempo , hace que organicemos nuestras tareas para ser más eficientes , pero … Nos organizamos nuestras comidas???? … pues seguramente no. Algun@s comeremos en el tiempo libre entre una tarea y otra , y a veces , comeremos una vez al día o dos , pero no llevaremos una dieta equilibrada , precisamente , y en esas comidas , ingeriremos más calorías de las que necesitamos , y al final aparecen esos kilos de más … y en menos que nos canta un gallo , estaremos con sobrepeso .

Por lo que un horario para nuestras 5 comidas al día , es fundamental . Nuestro organismo funciona como un reloj , y si respetamos esta rutina, nuestro organismo quemará las calorías sobrantes .

Para el desayuno , que debe ser completo, ya que es la principal comida del día , y lo que nos ayudará a activar nuestro organismo , debemos dedicarle al menos 15 minutos.

A media mañana , un tentempié sano , una fruta y un yogurt .

El almuerzo debería ser antes de las 3 , por un estudio de la “International Journal of Obesity” , concluye que las personas que comen antes de las 3 , son más delgadas .

Cuando pasamos 5 horas sin comer , nuestro metabolismo se frena , y deja de quemar , por eso la importancia , del tentempié de la mañana y la merienda .

Y la cena , además de ligera , debemos tomarla , 4 horas antes de irnos a dormir .

Espero que paséis buena semana santa . Hasta la semana que viene .

4321 CALORIATTACK PARA NAVIDAD

Sábado, Diciembre 29, 2012 @ 02:12 PM
posted by Asun
17 comentarios 1,592

visitas

Ya se acerca la nochevieja , y con ella , otra noche de excesos … y lo que nos sobre esa noche …  para lo que queda de fiestas … todos estos excesos , esas calorías de más , puede tener consecuencias en nosotros y en nuestra linea .

Un aporte de fibras , puede ofrecernos unas óptimas propiedades .

El 4321 caloriattack  posee un aporte extra de fibras como el glucomanano , pectina , xantano e inulina .

Disfrutad del 31 , intentad comer con moderación , intentad reducir las grasas , intentad hacer las recetas con menos calorías … es mejor esto que lamentarnos después . Claro , esto si somos nosotras las que cocinamos , si es nuestra madre o nuestra suegra…ahí si tendremos un problema con nuestra linea … porque cocinan muy bien y hacen todo eso que nos gusta tanto y en cantidades industriales , para que nos lo llevemos en el Tupper para los días venideros … aquí sólo puedo deciros … mala suerte!!!!!!! , porque … quién le dice a nuestra madre o a nuestra suegra que no quiere?entonces , os espero el año que viene y os doy consejillos para quitaros esos kilos de más .

Feliz entrada de año 2013!!!!!!!!!!!

 

UN MENÚ CON POCAS CALORÍAS PARA NAVIDAD

Domingo, Diciembre 23, 2012 @ 02:12 PM
posted by Asun
25 comentarios 2,145

visitas

Ya estamos en la cuenta atrás para el día de Navidad . Aprovechamos para reunimos con nuestros seres queridos , alrededor de una gran mesa con gran cantidad de calorías … platos y salsas con grasa , dulces , bebidas con alcohol , de bastantes calorías , ninguna aprovechable … Y ya sabemos cuál va a ser el resultado final … nuestra linea sufre , cogeremos unos kilos de más , y nos cabrearemos diciendo …¡¡¡¡¡¡ Por qué no habré puesto remedio!!!!!!!

Bueno , yo os voy a dar un menú ligero , para disfrutar de estas fiestas , pero sin remordimientos :

De primero una sopa o caldo que además nos ayudará a saciarnos , Rollitos de salmón con mango de segundo y crepes de pollo con verdura y tiramisú de postre . Y para acompañar , una buena ensalada con vinagreta . Un vasito de champán y un dulce .

Si no podemos hacerlo os recuerdo el glucomanano y el 4321 caloriattack , aligeramos los platos y por lo tantotas calorías de entrada .

Y os dejo unas ideas para reducir calorías de vuestras dietas .

Para ver las recetas y las ideas para reducir calorías , pinchar en el nombre y os llevará a la receta .

FELIZ NAVIDAD , y hasta el sábado que viene .

Pocas calorías y frescas para el calor que viene

Sábado, Mayo 12, 2012 @ 04:05 PM
posted by Asun
1 comentario 1,654

visitas

Llega ya las altas temperaturas y hemos estado todo este tiempo intentando hacer dieta o llevar una dieta equilibrada para este tiempo de calor que se acerca .

Sí , este tiempo que llega!!!!!

Much@s de nosotros este fin de semana haremos el cambio de ropa. Sacaremos la ropa de verano y guardaremos esa ropa con la que los kilos se sentían a gusto .

Nos iremos probando esta ropa y … HORROR!!!!!!!!  No me la puedo meter .

Hemos cogido unos kilos de más .

Pero cómo puede ser , si yo no me he pasado con las calorías?????… pero , si he hecho ejercicio!!!!!!! … y miramos a la estantería donde tenemos los papeles y vemos el recibo del gimnasio … y no recordamos cuando fue la última vez que fuimos…DECIDIDO , mañana voy al gimnasio…UY , QUÉ LÁSTIMA!!!!! … Mañana es domingo, bueno pues empiezo el lunes…

No lo dejes para el lunes , tu linea está en juego , empieza ya , por lo menos con una crema de apio fresquita al aroma de trufa . Receta con pocas calorías , poca grasa y mucha agua , ya que el apio alcanza casi 95% de agua . Es uno de los vegetales más ligeros , por eso se utiliza en las dietas de adelgazamiento .

Para la receta necesitamos :

2 puerros , 1 cebolla , que pelaremos y las cortaremos en trozos . Las pondremos en una olla con aceite . A los 5 minutos , añadimos 2 bulbos de apio cortados en trozos ,700 cl de leche desnatada y ½ litro de caldo de ave suave . Cuando empiece a hervir , bajaremos el fuego y coceremos unos 40 minutos . Después se sala , se bate y si se quiere se pasa por el chino . Se enfría , y cuando se quiera servir se ralla trufa por encima y pimienta . Se puede acompañar con yogur blanco desnatado , ya que tendrá menos grasa .

Espero que os haya gustado , y que os sea leve el cambio de armario .

Dieta de 7 días para recuperar tu linea después de las fiestas.

Domingo, Enero 8, 2012 @ 02:01 PM
posted by Asun
22 comentarios 2,196

visitas

Ya han pasado las temidas fiestas navideñas en las que todos cogemos algún kilo de más … ya os habréis dado cuenta que hasta los futbolistas han tenido que hacer dieta y aumentar aún más la actividad física , porque todos caemos en esos caprichos con muchas calorías .

Con esta dieta de 7 días obtenemos un triple beneficio :

Nuestro aparato digestivo volverá a la normalidad , olvidando el sobreesfuerzo que supone el consumo de grandes cantidades

Te ayudará a perder esos kilos de más

Y te ayudará a eliminar toxinas que tu cuerpo no necesita y además te encontrarás mejor y con más vitalidad .

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Café con leche desnatada + pan integral con queso fresco y mermelada light Café o té+ pan integral con tomate y jamón cocido Zumo de naranja + pan integral + 1 cucharada de aceite + 2 lonchas jamón serrano Café o té + manzana + vaso de leche desnatada con cereales Café o té + batido de plátano + piña + manzana Café o té + pan integral con 2 lonchas de fiambre de pavo Café o té + pan integral con queso fresco
Zumo de pomelo 4 o 5 nueces y yogur desnatado Infusión + 2 tostadas de pan integral con queso fresco Zumo de tomate Pulguita de tomate con queso fresco Infusión + 2 galletas integrales Yogur desnatado con pasas
Sopa de tomate y cebolla + pollo sin piel al horno con limón y tomillo + infusión Crema de espárragos + lentejas con verduras y arroz integral + yogur desnatado Pasta con calamares + tomate + guisantes + manzana Sopa de pescado con pan integral + yogur desnatado con puré de papaya Ensalada de arroz integral y endibias + brocheta de pechuga de pavo y piña + infusión Crema de calabacín + conejo a la mostaza + brocheta de frutas Ensalada de espinacas frescas con higos y requesón + brochetas de verduras y calamar + piña
Pulguita de pavo 2 galletas integrales + infusión Batido de plátano , manzana y piña Pulguita de jamón serrano + infusión 4 o 5 nueces y pieza de fruta Daditos de queso fresco y kiwi 2 galletas integrales con 1 plátano
Ensalada con ciruelas y requesón + tortilla francesa + yogur desnatado Tomate , queso fresco y orégano + Carpaccio de ternera + 2 ciruelas Revuelto de espárragos y champiñones + yogur desnatado Ensalada de pollo con lechugas varias y kiwi + yogur desnatado Atún al papillote + yogur desnatado Germinados con gambas y salsa de pepino + yogur desnatado Verduras a la plancha + tortilla francesa + yogur desnatado

A esta dieta , además de aumentar nuestra actividad física , saliendo a pasear , correr…podemos ayudarla con plantas medicinales como el ortosifón , que nos ayudará a eliminar líquido , alcachofa , como depurativo.

El yogur además de desnatado , para que los beneficios sean mayores , deberían ser ricos en bifidus y lactobacillus , o tomar , durante estos 7 días , un aporte de probióticos , para desinflarnos , para regenerar nuestra flora y para mejorar las digestiones .

Pide consejo a tu farmacia!

En mi próximo blog os hablaré de la novedad 4321 en línea , más drenante , que nos ayudará a estar en linea.

El secreto para recuperar tu linea, ¡¡¡¡ TU DESPENSA!!!!!!

Sábado, Septiembre 3, 2011 @ 08:09 PM
posted by Asun
22 comentarios 3,539

visitas

Volvemos de las vacaciones , volvemos a la rutina , trabajo , preparar las cosas para la vuelta al cole de los niños , limpieza general en la casa …y encima he cogido unos kilos . ¡¡¡¡¡Cuánto estrés!!!!!

Ponerme ahora a dieta…¡¡¡¡¡IMPOSIBLE!!!!

Tengo que hacer algo para minimizar este sobrepeso e incluso para bajar peso , pero sin mucho esfuerzo y sin hacer dieta …El secreto está en tu despensa .

Lo primero que tenemos que hacer es organizarnos y planificar las comidas , asi sabremos que tenemos que comer y no dejar nada a la improvisación .

Imagínate que estás en esos días de la regla y abres la nevera o el armario y te encuentras dulces ,chocolates…seguro que picas . Por lo tanto , no deben formar parte de nuestra despensa .

Te voy a dar una relación de alimentos que te ayudaran a hacer una dieta equilibrada , que cuidará tu nutrición y tu linea , porque tendrán pocas calorías :

No debe faltar en tu armario : Tomate natural en conserva , leche desnatada ,copos de cereales integrales , tostadas integrales , pasta (al ser posible integral),cuscús , patatas , cebollas , ajos , legumbres , encurtidos (pepinillos en vinagre , cebollitas…),conservas de pescado azul , conservas de berberechos o mejillones , boquerones en vinagre , compota de manzana , zumo de tomate , sucralosa , frutos secos al natural o tostados , nunca fritos .

No debe faltar en tu Frigo:

  • Los que nos pueden servir para el picoteo o postres: Quesos bajos en grasa , requesón , yogures desnatados , cuajada , huevos , zumos de frutas envasados , jamón serrano magro, pavo o jamón York .
  • Los que serán la base de tus menús diarios : Pescados blancos , azules y marisco , carnes blancas de pavo , pollo y conejo , carne magra de cerdo , verduras para ensaladas y para cocer , frutas de temporada .

Y no te debe faltar en el congelador : Habitas , corazones de alcachofas ,coles de Bruselas , menestra de verdura , frutos rojos , gambas , surimi .

Con esto puedes hacerte tus menús e intentar no picotear y cuando puedas haz un poco de gimnasia y bebe agua . Ya verás como esos kilos del verano se van para no volver . En las plantas medicinales tienes una gran ayuda , por eso te recomiendo para desintoxicarte de los excesos y que te ayude a perder esos kilos , 4321 en linea . ¡¡¡¡¡Pruébalo y ya me contarás!!!!

Hasta pronto .

¿Por qué cogemos kilos en verano?

Miércoles, Agosto 17, 2011 @ 07:08 PM
posted by Asun
Comentarios desactivados 1,442

visitas

Estamos de vacaciones y el cuerpo nos pide comer lo que no nos conviene .Para evitar coger estos kilos , sin hacer dieta durante nuestras vacaciones , solo bastaría evitar algunos errores .

Las causas de que perdamos nuestra linea en verano son :

-Hacer una dieta muy estricta justo antes del verano . Lo mejor es dejarse asesorar por un profesional y hacer una dieta equilibrada cuidando nuestra nutrición .

-Creernos que podemos pasar sin darnos ningún capricho, esto puede crearnos ansiedad .

-Pensar que como no hemos logrado bajar peso , está todo perdido y tirar la toalla. Esto es muy peligroso . Si no hemos conseguido adelgazar lo que tenemos que hacer es no seguir aumentando centímetros .

También es muy importante, para no coger kilos , ya que estamos de vacaciones , aumentar nuestra actividad física, para contrarrestar los caprichos y no estropear nuestra linea ,los paseos por la playa o por el campo es una buena opción .

Consejos a tener en cuenta para guardar nuestra linea :

- Darnos un solo capricho al día : Ejemplo de varios caprichos que sería perjudicial para nuestro cuerpo y peso : Churros (250calorías) + bravas y vermut(320calorías) + helado(300calorías) + frutos secos(125calorías) = 995calorías . Teniendo en cuenta que las calorías para una mujer va de 2000 a 2200calorías por día , ya estamos poniendo en peligro nuestro peso.

-No debemos olvidar las calorías del picoteo fantasma, este es cuando salimos con nuestros amigos , familiares…ya que en verano se tiene más reuniones. Debemos tener presente estas calorías e intentar tomar una ración más moderada : 125gr de chips tiene 650calorías ,100gr de pipas tiene 640calorías ,bolsa pequeña de palomitas tiene 420calorías, una bolsa pequeña de snacks con sabor a queso tiene 150calorías.

-No olvidarnos de las calorías de las bebidas . 250cc de horchata tiene 240calorías ,un vaso de sangría 170calorías ,250cc de batido de chocolate tiene 210calorías , el de vainilla tiene 50calorías menos , refresco de cola, 90calorías…y podríamos seguir sumando .

-Si comemos fuera intentaremos compensar un plato calórico o con más grasa , con otro menos calórico , como ensaladas y pescado a la plancha.

Hasta la semana que viene .

Receta baja en calorías de sandía

Domingo, Julio 31, 2011 @ 01:07 PM
posted by Asun
27 comentarios 1,862

visitas

La semana pasada hablamos de la sandía. La podíamos utilizar de tentempié, para picotear , para refrescarnos , como dulce y hoy vamos a hacer un gazpacho de sandía.

Los ingredientes son :

1 kilo de sandía sin corteza, medio kilo de tomates , ½ diente de ajo , 1 pepino , 1 cebolleta , 1 vasito de aceite de oliva ,40 ml de vinagre ,2 ramitas de albahaca , sal y pimienta .

Preparación:

Se escalda los tomates en agua hirviendo durante 30 segundos . Se escurre , se refrescan y se pelan . Se quitan las semillas y se trocean . Se pela en pepino y se trocea . Se guarda unos daditos para decorar . Se corta la cebolleta y se pela el ajo.

Se corta la sandía y se quitan las pepitas . Podemos sacar unas bolas de sandía para decorar al final . Se pone todo en batidora , hasta obtener una crema homogénea . Se condimenta con el vinagre, la sal y la pimienta . Se pasa otra vez por la batidora . Y antes de guardarla en el frigorífico , se pasa por el pasapurés . Se tritura en la batidora , el aceite , la albahaca y un poco de sal. Cuando se vaya a servir frío , en el cuenco se pone un poco de este aceite aromatizado y las bolitas de sandía y daditos de pepino para decorar .

Una receta rica en vitaminas y minerales, ideal para el verano , como primer plato, tanto en el almuerzo como en la cena .

Lo bueno de esta receta , es que tiene apenas 100 calorías, ideal para ayudarnos a mantener la linea .

Disfrutad de las vacaciones , quien las empiece .

Hasta la semana que viene .