Posts Tagged ‘bajar peso’

Calorías gastadas según la actividad física

Sábado, Octubre 13, 2012 @ 07:10 PM
posted by Asun
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El otro día decidí volver al gimnasio después de una larga temporada . Es verdad , que si no estamos acostumbrad@s , tenemos que empezar con poco . Y eso hice . Estuve media hora andando rápido y corriendo … y  sudé!!!!! , por lo que el esfuerzo valió la pena , es decir , gasté algunas calorías … y estaba roja como un tomate … y miro las calorías que había quemado… 150 calorías … No puede ser!!!! Ni qué deciros que me desmoralicé , porque nada más que la merienda eran esas 150 calorías…pero luego pensé … pues si todos los días quemo la merienda , y conforme aumente el ritmo , un poquito más , seguro , que aunque comiendo lo mismo , adelgazaré . Lo mejor es que también haga algo de dieta , o mejor , que haga una dieta equilibrada y variada .Y es que uno de los hábitos que nos ayudarán a perder peso es practicar ejercicio de forma habitual. Sea cual sea la actividad física que elijamos, la clave es hacerla regularmente. El objetivo será practicar de 30 a 60 minutos de actividad física moderada-intensa la mayoría de los días de la semana. El ejercicio moderado-intenso debe aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco, así como producir un ligero sudor sobre el cuerpo , justo lo que me sucedió , sudé y estaba roja como un tomate , por lo que lo hice genial . Y si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, deberíamos empezar muy suavemente e ir aumentando la intensidad poco a poco en días sucesivos. Os pongo una tabla con algunos ejercicios y las calorías que quemamos :

Ciclismo de ocio, <10 km / h 292
Bolos 219
Baile de salón 219
Senderismo 438
Jogging, 8 km/h 584
Tai chi 292
Andar, 3 km/h 183
Andar, 5.5 km/h 277
Levantamiento de pesas 219
Nadar 250
Hacer tareas domésticas 75-125
Conducir 50
Pescar 114
Hacer jardinería 150-200

Y lo mejor para bajar peso con la actividad física , es la constancia , la regularidad .

Yo además , me llevo el 4321 en linea para beber al gimnasio :

Hasta la semana que viene .

Me persigue el sobrepeso, tengo que bajar peso!!!!!

Domingo, Septiembre 30, 2012 @ 11:09 AM
posted by Asun
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Ya hemos hablado otras veces de la necesidad de cuidar nuestra linea , de cuidar las calorías que ingerimos , porque aumenta el número de personas con sobrepeso . Y lo peor es que también aumenta el número de personas con obesidad. De hecho, el 16% de los adultos españoles tiene obesidad y el 38% tiene sobrepeso. Si sumamos estos porcentajes, más de la mitad de la población española tiene problemas de peso.

Y , aunque no nos guste el número 13, es ahí donde nos encontramos en porcentajes de obesidad : EEUU , México , Australia , Reino Unido , Canadá , Rusia , Polonia , Hungría , Brasil , República Checa ,Finlandia , Alemania y España .  Esto no sucedía hace unos años cuando nuestra dieta era la dieta mediterránea.

La obesidad es la tercera causa, después del alcohol y del tabaco, de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. También reduce la esperanza de vida del afectado entre 7 y 12 años.

Y lo peor es que el porcentaje de niños obesos es ya de un 9%. Esto es muy preocupante, pero, es el estilo que llevamos en nuestra sociedad, el culpable. ¿Por qué???????? Como se explica que un donuts sea más barato que una manzana y un refresco sea más barato que un zumo de naranja recién exprimido…Tendríamos que recapacitar y reflexionar y volver a nuestra dieta mediterránea, dieta que nos daba salud a través de nuestra alimentación, porque se suele decir entre los nutricionistas, SOMOS LO QUE COMEMOS.

Hasta la semana que viene

4321 SLIMEXCELL!

Sábado, Marzo 17, 2012 @ 04:03 PM
posted by Asun
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Esta semana se ha presentado 4321 SLIMEXCELL. Hemos contado con la presencia de Cecilia Gomez, famosa bailarina y ex de Fran Rivera que no ha querido perdérselo!

Slimexcell es un concentrado bebible a base de plantas medicinales ( mate , hinojo y uva ), zumo de granada y cromo .

Mate .- Tiene 2 acciones fundamentalmente .Primero  aumenta la actividad de la noradrenalina y como consecuencia moviliza la grasa almacenada , nos ayuda a quemar esta grasa ,además de ser antifatiga y diurético . Y segundo ralentiza el vaciamiento gástrico , por lo que disminuye la sensación de hambre y aumenta la duración de la saciedad .

Hinojo .- Es diurético , antioxidante , ayuda a eliminar gases y toxinas , y además es digestivo .

Mosto de Uva .- Mejora la circulación de la sangre y fortalece los vasos sanguíneos , además de ser desintoxicante y antioxidante .

Cromo .- Que hace que el exceso de glucosa entre en la célula para su degradación y de esta forma no se almacene en forma de grasa .

Concentrado de granada.- Es antirradicales libres ,previene la oxidación celular , por lo tanto es antienvejecimiento , y protege a las fibras elásticas de su degradación prematura , por lo tanto tiene efecto reafirmante.

Asocia 3 acciones en un mismo producto , favorece la degradación de la grasa almacenada , detoxifica y drena nuestro organismo y ayuda a reducir la oxidación celular , con la acción antivejecimiento y antioxidante .

Como os he comentado en anteriores post, la combinación de una dieta equilibrada, ejercicio físico y las plantas medicinales, nos pueden ser de gran ayuda para cuidar nuestra línea y mantenernos en forma.

Pide consejo en tu farmacia!

Hasta la póxima semana!

Receta baja en calorías de sandía

Domingo, Julio 31, 2011 @ 01:07 PM
posted by Asun
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La semana pasada hablamos de la sandía. La podíamos utilizar de tentempié, para picotear , para refrescarnos , como dulce y hoy vamos a hacer un gazpacho de sandía.

Los ingredientes son :

1 kilo de sandía sin corteza, medio kilo de tomates , ½ diente de ajo , 1 pepino , 1 cebolleta , 1 vasito de aceite de oliva ,40 ml de vinagre ,2 ramitas de albahaca , sal y pimienta .

Preparación:

Se escalda los tomates en agua hirviendo durante 30 segundos . Se escurre , se refrescan y se pelan . Se quitan las semillas y se trocean . Se pela en pepino y se trocea . Se guarda unos daditos para decorar . Se corta la cebolleta y se pela el ajo.

Se corta la sandía y se quitan las pepitas . Podemos sacar unas bolas de sandía para decorar al final . Se pone todo en batidora , hasta obtener una crema homogénea . Se condimenta con el vinagre, la sal y la pimienta . Se pasa otra vez por la batidora . Y antes de guardarla en el frigorífico , se pasa por el pasapurés . Se tritura en la batidora , el aceite , la albahaca y un poco de sal. Cuando se vaya a servir frío , en el cuenco se pone un poco de este aceite aromatizado y las bolitas de sandía y daditos de pepino para decorar .

Una receta rica en vitaminas y minerales, ideal para el verano , como primer plato, tanto en el almuerzo como en la cena .

Lo bueno de esta receta , es que tiene apenas 100 calorías, ideal para ayudarnos a mantener la linea .

Disfrutad de las vacaciones , quien las empiece .

Hasta la semana que viene .

Sandía , aliada para bajar peso

Sábado, Julio 23, 2011 @ 01:07 PM
posted by Asun
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La sandía es también conocida como melón de agua , de hecho en inglés se llama así, watermelon . Es uno de los frutos que mayo tamaño puede alcanzar , hasta 10 kilos . Su corteza es lisa y dura y su pulpa , acuosa, jugosa y dulce .

Se conocen hasta 50 variedades : con la piel verde , con la piel estriada , la pulpa roja , la pulpa amarilla…

Su composición es mayoritariamente agua , un 94% ,por lo que resulta hidratante , diurética , con poquísimas calorías y por lo tanto ideal para las dietas o para mantener el peso, ahora en verano.

El color rojo de la pulpa se debe a su contenido en licopeno , sustancia antioxidante que ayuda a ralentizar el efecto de los radicales libres sobre las células . Por lo tanto , también protege a nuestra piel de los efectos nocivos del sol, ya que en verano está sometida a la exposición solar ( este compuesto lo utiliza arkosol, para protegernos de los radicales libres y mantener un moreno más bonito ).

¿Cómo sabemos si está madura?

Si cuando le damos unos golpecitos con la palma de las manos suena a hueco y si tiene una mancha amarilla, pues es esta zona la que está en contacto con el suelo . La sandía debe recolectarse ya madura , porque una vez recolectada no se madura . Por eso es importante la mancha amarilla , si es de otro color es que no se ha recolectado madura .

Y ¿Cómo se conserva?

A temperatura ambiente , sin empezar , se puede conservar de 20 a 30 días . Y si está empezada , tapada con un film transparente . En la nevera se puede conservar una semana más de los 30 días .

Y ¿Cuántas calorías tiene?

Es excelente para ayudar en cualquier dieta , para bajar peso y para mantener la linea . Tiene apenas 20 calorías por 100 gramos de sandía . Es una magnífica aliada para bajar peso .

Ahora en verano , cuando te apetezca picar , hazte una macedonia de sandía , entre horas . Si te apetece algo fresquito y te tienta el refresco, vete al frigorífico a por la sandía , te refrescará y te quitará la sed. Y si te apetece algún dulce, la sandía también puede ser un buen sustitutivo .

APROVÉCHATE DE LA SANDÍA!!!!!!.

Alimentos bajos en calorías y protectores de nuestra piel

Sábado, Julio 2, 2011 @ 01:07 PM
posted by Asun
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Antioxidantes , antirradicales libres , antiedad o antiage …son conceptos que se utiliza muy a menudo en nuestra vida diaria , en las revistas , en la televisión… hay cremas , alimentos , complementos alimenticios …pero , ¿Qué son?

Los radicales libres son moléculas altamente reactivas, que puede producir desordenes letales para la célula.

Los radicales libres se producen por : el ejercicio muy intenso , el estrés , los desechos de nuestro metabolismo , una mala dieta , el consumo de tabaco o alcohol , medicamentos , la contaminación , el exceso de exposición solar ….

Ante la presencia de radicales libres, el organismo debe neutralizarlos y defenderse, para así evitar la lesión de los tejidos y enfermedades, además del temido envejecimiento.

Hay alimentos con gran cantidad de sustancias antioxidantes , antirradicales libres , antiedad o antiage , que permite neutralizar estos radicales libres , y por lo tanto , frenar el envejecimiento .

Por eso a la hora de hacer dieta , esta debe ser una dieta equilibrada y con gran cantidad de antioxidantes . Y ahora que además nos vamos a exponer al sol , os voy a recomendar alimentos y complementos que os pueden ayudar a reducir los radicales libres :

Alimentos : Zanahoria , tomates , ajo , alcachofas , apio , brócoli ,calabaza , cebolla ,espinacas, fresas , legumbres ,kiwi, limón , manzana , naranja , piña , pomelo , sandía , soja , ciruela , granada , uva , papaya …entre otros . Así que no se te olviden a la hora de hacer o planificar tu dieta.

Complementos que nos ayudan a reducir los radicales libres : Arkosol ( ahora para la exposición solar , a la vez que nos dejará un moreno más bonito y con menos riescos para nuestra piel ) , resveradox ( para reducir los radicales libres debido a malas dietas , el estrés, la actividad física intensa… ) , ginkgo biloba , acerola , zinc , selenio…entre otros

Cuida tu linea cómo Valeria Rivera

Domingo, Mayo 15, 2011 @ 04:05 PM
posted by Asun
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Valeria Rivera , diseñadora de moda en Miami y madre del hijo de Alejandro Sanz , ha presentado en Madrid la novedad innovadora de laboratorios Arkopharma , SLIMEXCELL , una propuesta para perder peso y lucir figura este verano .

 Hay gente que piensa que estas personas delgadas o las modelos ,tienen esta figura por obra de Dios y que el resto del tiempo hacen lo mismo que nosotr@s : comer grasa , dulces en la cena , chocolate ,saltarnos alguna comida , comer bastante pan , no comer verdura o pescado , hacer poca gimnasia…y es verdad que la naturaleza les ha podido tratar bien, pero para estar tan perfectas , ya que ellas viven de su imagen , tienen que cuidar su linea . Para ello , una dieta equilibrada , una buena actividad física y siempre viene bien una ayudita , como el SLIMEXCELL .

Los resultados se verán más rápido si son pocos los kilos que queremos perder , por eso , cuando veamos que nos hemos pasado un poco , para no seguir cogiendo peso , un tratamiento depurativo para bajar peso con SLIMEXCELL , nos viene como anillo al dedo , si no , preguntémoselo a Valeria Rivera y otras famosas habituales a estos productos con acción integral y eficaz de laboratorios Arkopharma ,como Sofía Mazagatos , Carmen Janeiro ( la cuñadísima de Mª Jose Campanario y excusadísima de Belen Esteban ), Pastora Vega , Inés Sastre y Lara Dibildos , entre otras .

En este mes de mayo , y con todas las bodas y comuniones que seguro se nos presenta , es cuando necesitamos esta ayuda . Pregunta en tu farmacia más cercana por tu SLIMEXCELL .

Mantén a raya la ansiedad y mantendrás la linea

Domingo, Mayo 8, 2011 @ 08:05 PM
posted by Asun
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Cómo ya sabemos , frutas , hortalizas, cremas y caldos de verduras , además de tener pocas calorías , nos ayudan en la dieta , ya que nos sacian y permiten reducir los ataques de hambre .

Pero hay un alimento que gana a todos , y es el CHAMPIÑÓN, SÍ , el CHAMPIÑÓN . Si se incluye en ensaladas , o en nuestras recetas de cremas o caldos , aumentan más su poder saciante .Hay estudios que demuestran que si los tomas , nos ayudan a mantener durante tres días la sensación de estómago lleno y nos ayudará a hacer mejor la dieta. Si nuestro caso es el de ansiedad , lo que tendríamos que hacer es tomar champiñones por lo menos 3 veces a la semana .

Otra ayuda para saciarnos y reducir la ansiedad es tomar alimentos integrales , ya que llena el doble . Si los alimentos son de verdad integrales , la digestión de los hidratos de carbono es más lenta ,y se tarda más tiempo en sentir hambre .

Si quieres evitar la ansiedad , no dejes de desayunar .

Aguantar toda la mañana con un café es un grave error . Esto hará que lleguemos a la comida con más hambre e inevitablemente se coma en exceso, tomemos más calorías y pongamos en riesgo nuestro peso , que si no tomamos medidas dará lugar a un aumento de este y pasaremos de normopeso a sobrepeso y lo que es más grave , a obesidad .

El dormir mal también influye en nuestra linea . Se sabe que dormir mal modifica ciertas hormonas que intervienen en la sensación de hambre : se reduce la leptina( hormona de la saciedad ) y aumenta la grelina ( que estimula el apetito ). Y además , las mujeres que duermen mal tienen una temperatura más baja durante el día y más sensación de frío , con lo cual gastan menos calorías , para que el cuerpo mantenga los grados que necesita .

Os recuerdo que además de estos consejos , las plantas medicinales también nos ayudan a saciarnos . Entre estas plantas medicinales tenemos : el glucomanano , el fucus , la fasolina , el plantago y recordad al 4321 caloriattack .

Hasta la semana que viene .

Pierde un par de kilos sin machacarte!!!

Miércoles, Enero 12, 2011 @ 09:01 AM
posted by Asun
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Para perder esos kilos de más , es necesario , además de dieta ,aumentar la actividad física . Pero no es necesario machacarse , a veces con la modificación de hábitos, se puede lograr .

Fuera el tumbing del fin de semana!!!!!

Porque aunque te suene raro, el deporte descansa , ya que el ejercicio libera endorfinas que son las hormonas del bienestar, y además de relajarte, te hará sentir mejor . Lo recomendable sería caminar , correr o montar en bici . Si además , la actividad física la realizas en el exterior , tu cuerpo tendrá todo el oxígeno que necesita , lo que facilita que tu corazón , cerebro y pulmones funcionen a tope . Este ejercicio te costará menos y te estimulará a seguir .

Otro ejercicio fácil sería …A bailar!!!!

Porque además de prevenir problemas cardiovasculares y de huesos , aumenta tu resistencia y coordinación, y además…quema calorías!!!!

En otras ocasiones hemos hablado de la importancia del desayuno, si lo que quieres es adelgazar . El mejor , una pieza de fruta, un lácteo y cereales . Desayuno con pocas calorías para que tu metabolismo no se ralentice desde la primera hora .

Para bajar peso ,es necesario , actividad física , dieta y beber 2 litros de agua al día . Es la combinación perfecta para evitar el sobrepeso . Y si ya estuvieras en este estadío , para prevenir la obesidad y los graves riesgos para la salud que conlleva . Recuerda también , que el mejor aliado para ayudarte en tu empeño , son las plantas medicinales . Las encontrarás en farmacias y parafarmacias. Pregunta a un especialista que te podrá aconsejar y ayudar .

Hasta la semana que viene .