Posts Tagged ‘actividad fisica’

¿OBESIDAD O SOBREPESO?

Jueves, Mayo 23, 2013 @ 07:05 PM
posted by Asun
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El otro día leía en un artículo en la revista muy interesante , que los españoles tenemos una visión muy equivocada de nosotros mismos con respecto al peso .

En España , entre personas con sobrepeso y obesidad , alcanzamos más del 50% , pero si preguntamos a los españoles , no tenemos conciencia de esto .

Es muy importante prevenir la obesidad por los graves riesgos que conlleva para la salud , y esto sería poniendo remedio cuando estemos en sobrepeso . Pero , nuestra ceguera con respecto a nuestros kilos de más , hace que no pongamos remedio a tiempo , y muchas veces ya hemos superado el umbral del IMC de 30 .

Os voy a contar una anécdota . En una feria sobre la salud , estábamos pesando a la gente y midiéndole su índice de masa corporal , que nos indica si esos kilos de más , es sobrepeso o ya es obesidad . Se me acerca una muchacha y me comenta : “ tengo interés por medir mi IMC , aunque sé que estoy bien de peso , aunque un par de kilos me gustaría perder , porque estaría mejor” . Pues le mido su IMC , y tenía 31 , es decir , ya tenía obesidad . Le comento que debería perder más de 2 kilos , y acercar su IMC por debajo de 25 … y se me cabreó , porque decía que ella estaba estupenda .

Así que no hay más ciego que el que no quiere ver , y lo peor es que la obesidad trae asociada diferentes patologías importantes , disminuye nuestra calidad de vida y ya la pérdida de peso ya es mayor , que si nos encontramos en sobrepeso . Por eso lo mejor es cuidarse , perder kilos con salud , no confiar en dietas ni productos milagros , asesorarnos por un especialista nutricionista . Además de hacer dieta equilibrada y actividad física .

Hasta la semana que viene .

ACCIÓN 4321 ME QUITO EL PESO DE MÁS!!!!

Lunes, Abril 22, 2013 @ 10:04 PM
posted by Asun
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Para poder bajar peso , como os repito en casi todos los blogs , tenemos que hacer una acción integral :

Establecer una pauta de dieta variada, equilibrada y moderadamente hipocalórica.

Establecer una pauta de actividad física moderada en función de las características de cada uno .

Podemos utilizar las Plantas Medicinales que más se ajustan a nuestras necesidades.

Y a veces necesitamos a personal sanitario especializado que nos haga el seguimiento y nos corrija los hábitos alimentarios .

La actividad física es tan importante como la dieta.

Pero también nuestro estado mental , el estrés , la ansiedad y el insomnio , nos hace  coger kilos . Una buena idea es asociar actividad física y relajación ,  para esto tenemos el yoga , el pilates y el taichi .

Así , ya que llega el calor , a preparar nuestra línea para la ropa ligera . Además quiero recordaros que tiene multiples beneficios , bajan HDL- colesterol , mejora la función articular , la presión arterial , la densidad ósea … entre otros .

Hasta la semana que viene , que hablaremos de cada  actividad físca relajante .

CON LA ACTIVIDAD FÍSICA , BAJAMOS CALORÍAS!!!!!

Lunes, Abril 15, 2013 @ 06:04 PM
posted by Asun
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Uno de los hábitos que nos ayudarán a bajar peso , es practicar actividad física de forma habitual .

Sea cual sea la actividad física elegida , la clave es hacerla regularmente . El objetivo será practicar de 30 a 60 minutos de actividad física moderada-intensa la mayoría de los días de la semana . Este ejercicio debe aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco , así como producir un ligero sudor . Si no estamos acostumbrados a hacer gimnasia , deberíamos empezar muy suavemente e ir aumentando la intensidad poco a poco en días sucesivos .

La actividad física , nos proporciona una serie de beneficios , pero , si durante este , se sufre cualquier síntoma inusual como mareo , arritmias , desfallecimiento , ahogo … debemos dejar de hacerlo inmediatamente y consultar al médico .

Los beneficios de la activida física son:

l       Reduce la masa grasa y aumenta la masa muscular

l       Modera la presión arterial, aumenta los niveles de HDL-colesterol

l       Mejora la función articular y la densidad ósea

l       Mejora la capacidad cardiorrespiratoria

l       Mejora la autoestima

l       Ayuda a combatir el estrés y mejora el estado de ánimo

Hasta la semana que viene , y a ponernos en forma!!!!!!

¿EL FRÍO NOS HACE BAJAR PESO ?

Domingo, Diciembre 9, 2012 @ 03:12 AM
posted by Asun
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Los últimos estudios para ayudar a bajar peso en el sobrepeso , y para ayudar a disminuir los caso de obesidad , se centra en estudiar la grasa … sí , sí , la grasa .En nuestro organismo hay dos tipos de grasa , la blanquecina y amarillenta , que es la responsable del sobrepeso , esta no es la que se estudia , si no la parda o marrón , que es la que quema calorías y nos ayuda a bajar peso .

Lo que interesa es saber que es la que activa esta grasa y hay dos pistas , pasar frío y aumentar la actividad física , aunque este último ya lo sabíamos , no?

Nuestro cuerpo utiliza energía para mantener la temperatura corporal . En condiciones normales , cuando perdemos más calor es cuando estamos nadando o cuando hace frío . Entonces utilizamos el tejido graso para mantener la temperatura . la grasa que se utiliza para esto , como ya hemos dicho es la grasa parda , que hasta 2009 no se descubrió que teníamos , y la tenemos en cuello y hombros .

Aunque esto no es tan fácil demostrar , por eso siguen los estudios sobre el tema , ya que el porcentaje de sobrepeso y obesidad está alcanzando cifras preocupantes . Recordad que en España , el procentaje de personas que tienen sobrepeso y obesidad alcanza más del 50% , y en niños el crecimiento es muy preocupante .

Mientras se demuestra como se activa la grasa parda , lo que sí sabemos seguro es que la actividad física sí que quema calorías , por lo que sigamos haciéndola .

Con lo que sepa os voy contando .

Hasta la semana que viene .

Calorías gastadas según la actividad física

Sábado, Octubre 13, 2012 @ 07:10 PM
posted by Asun
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El otro día decidí volver al gimnasio después de una larga temporada . Es verdad , que si no estamos acostumbrad@s , tenemos que empezar con poco . Y eso hice . Estuve media hora andando rápido y corriendo … y  sudé!!!!! , por lo que el esfuerzo valió la pena , es decir , gasté algunas calorías … y estaba roja como un tomate … y miro las calorías que había quemado… 150 calorías … No puede ser!!!! Ni qué deciros que me desmoralicé , porque nada más que la merienda eran esas 150 calorías…pero luego pensé … pues si todos los días quemo la merienda , y conforme aumente el ritmo , un poquito más , seguro , que aunque comiendo lo mismo , adelgazaré . Lo mejor es que también haga algo de dieta , o mejor , que haga una dieta equilibrada y variada .Y es que uno de los hábitos que nos ayudarán a perder peso es practicar ejercicio de forma habitual. Sea cual sea la actividad física que elijamos, la clave es hacerla regularmente. El objetivo será practicar de 30 a 60 minutos de actividad física moderada-intensa la mayoría de los días de la semana. El ejercicio moderado-intenso debe aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco, así como producir un ligero sudor sobre el cuerpo , justo lo que me sucedió , sudé y estaba roja como un tomate , por lo que lo hice genial . Y si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, deberíamos empezar muy suavemente e ir aumentando la intensidad poco a poco en días sucesivos. Os pongo una tabla con algunos ejercicios y las calorías que quemamos :

Ciclismo de ocio, <10 km / h 292
Bolos 219
Baile de salón 219
Senderismo 438
Jogging, 8 km/h 584
Tai chi 292
Andar, 3 km/h 183
Andar, 5.5 km/h 277
Levantamiento de pesas 219
Nadar 250
Hacer tareas domésticas 75-125
Conducir 50
Pescar 114
Hacer jardinería 150-200

Y lo mejor para bajar peso con la actividad física , es la constancia , la regularidad .

Yo además , me llevo el 4321 en linea para beber al gimnasio :

Hasta la semana que viene .

La importancia de la dieta para personas con colesterol alto.

Domingo, Octubre 7, 2012 @ 04:10 PM
posted by Asun
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Como ya hemos dicho alguna vez, el sobrepeso a veces , y en un altísimo porcentaje en obesos , además de un problema de peso , existe otros problemas asociados , como hipertensión , diabetes , hipercolesterolemia… hoy vamos a ver algunas consideraciones a tener en cuenta en su dieta , en estas personas con colesterol alto .

Debemos tomar leche entre 500 – 700 ml (según edad) de los cuales 250 ml serán de leche o derivados enteros, el resto desnatados.

Las raciones de carne o pescado no deben ser grandes. Los pescados pueden ser blancos o azules y se puede ingerir marisco de concha. Deben evitarse las hamburguesas no caseras, las salchichas, las vísceras, la carne de pato, y retirar la grasa visible de la carne y la piel de las aves.

Los alimentos se cocinaran preferentemente a la plancha, cocidos, al horno o mediante guiso. Debe evitarse los fritos. Mejor tomar repostería casera que se elaborará con leche desnatada y aceite de oliva , que bollería industrial .

Deben evitarse los alimentos que contengan grasa animal en exceso: tocino, natas, cremas, mantequilla, foie-gras, etc

Se puede tomar frutos secos como, almendras, pipas de girasol sin sal, avellanas, castañas y nueces, pero debería evitarse los que están fritos y salados.

Puede ingerir un huevo a la semana.

Y otros consejos , para todos , sería tomar , frutas , verduras y legumbres , sin poner límites . Si tenemos que utilizar el aceite , preferentemente de oliva . Se debería controlar el peso a fin de evitar tanto el sobrepeso como la malnutrición. También es aconsejable aumentar la actividad física y evitar el sedentarismo. Por lo que una dieta equilibrada es lo aconsejable .

Hasta la semana que viene .

¿Cuando hacer la actividad física?

Domingo, Septiembre 16, 2012 @ 05:09 PM
posted by Asun
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Tenemos poco tiempo , queremos cuidarnos , mantener nuestra lineala acción debe ser completa , dieta equilibrada y actividad física . Pero al tener poco tiempo , no sabemos cuando tenemos que hacer esta gimnasia , si por la mañana o por la noche … no hay ningún estudio que haya sido capaz de certificar con absoluta certeza que una opción es mejor que otra  … lo que tenemos que hacer es realizar una actividad física en algún momento del día , ya que nuestro cuerpo y nuestra mente se volverán más eficaces y las horas nos cundirán más .

Si lo haces por la mañana , toma , antes de realizar la actividad física , algo suave , como un plátano o un yogur , para que no nos baje demasiado la tensión arterial . Después de la gimnasia , haremos un desayuno completo . Según los expertos , la actividad física por la mañana es una estupenda manera de activar todo nuestro organismo y además utilizamos las reservas de glucógeno y grasa , para obtener energía .

Si lo hacemos por la tarde , debemos merendar , y deberíamos tomar también algo ligero , para cumplir con el ejercicio . Si estamos en esa etapa , en la que por la tarde tenemos mucha hambre y además , comemos más grasa , nos podría venir bien hacer el ejercicio por la tarde , esto nos ayudará a regular los niveles de glucosa , que sufren verdaderos altibajos cuando las comidas son desequilibradas y además nos ayudará a no acumular ese exceso de calorías . Si hacemos la actividad física , 3 o 4 horas antes de irnos a dormir , y finalizamos la sesión con unos minutos de relax , también nos puede ayudar a desconectar de los problemas diarios y nuestro cuerpo sentirá más necesidad de ir a descansar , ya que un sueño profundo y reparador hará que se regule la cantidad y la regularidad de nuestras comidas .

Por lo que una dieta equilibrada y una actividad física regular , es la mejor fórmula para mantener nuestra linea . Si quieres echar en la botella del gimnasio algún complemento alimentario que nos ayude , podríamos utilizar el 4321 ultradrenante , el slimexcell o alcachofa – hinojo .

Hasta la semana que viene .

Haz dieta equilibrada y …presume de curvas!!!!!

Domingo, Abril 1, 2012 @ 08:04 PM
posted by Asun
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Lo que antes se llamaba modelos de tallas grandes , eran mujeres que utilizaban las tallas normales que utilizamos la mayoría de las mujeres .

Estas modelos , sólo estaban presentes en pasarelas especiales de moda.

Pero desde el 2010 , que en la pasarela de Moda de Nueva York  se presentó tallas grandes , estamos asistiendo a un cambio notable en la imagen que proyecta estos certámenes de la mujer , predominando las chicas curving .

Estos cambios los podemos ver también en marcas como la de Calvin Klein y Mango , que han empezado a hacer líneas con tallas 42 , 44 y 46 , más acordes con la mujer de la calle .

También , estas modelos , que antes las veíamos como mujeres con sobrepeso , han saltado a las portadas de las revistas de modas más importantes internacionalmente , como ejemplos de belleza , sensualidad , feminidad y estilo .

La moda se abre  a la mujer curving . Cómo ejemplo de esto , tenemos a Penélope Cruz , J. Lo , Scarlett Johansson , Beyoncé , Shakira, Salma – Hayet , Vicky Berrocal , Chenoa …

Cuida tu dieta , haz alguna actividad física , controla las calorías que tomas , ten cuidado con la grasa y los dulces , y si estas en sobrepeso , intenta bajar peso . Pero no te obsesiones , hazlo por salud , y siéntete orgullosa de tus curvas , no te preocupes por tus caderas marcadas o muslos redondeados … arriba las curvas!!!!!!

Buena Semana Santa .

 

4321 SLIMEXCELL!

Sábado, Marzo 17, 2012 @ 04:03 PM
posted by Asun
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Esta semana se ha presentado 4321 SLIMEXCELL. Hemos contado con la presencia de Cecilia Gomez, famosa bailarina y ex de Fran Rivera que no ha querido perdérselo!

Slimexcell es un concentrado bebible a base de plantas medicinales ( mate , hinojo y uva ), zumo de granada y cromo .

Mate .- Tiene 2 acciones fundamentalmente .Primero  aumenta la actividad de la noradrenalina y como consecuencia moviliza la grasa almacenada , nos ayuda a quemar esta grasa ,además de ser antifatiga y diurético . Y segundo ralentiza el vaciamiento gástrico , por lo que disminuye la sensación de hambre y aumenta la duración de la saciedad .

Hinojo .- Es diurético , antioxidante , ayuda a eliminar gases y toxinas , y además es digestivo .

Mosto de Uva .- Mejora la circulación de la sangre y fortalece los vasos sanguíneos , además de ser desintoxicante y antioxidante .

Cromo .- Que hace que el exceso de glucosa entre en la célula para su degradación y de esta forma no se almacene en forma de grasa .

Concentrado de granada.- Es antirradicales libres ,previene la oxidación celular , por lo tanto es antienvejecimiento , y protege a las fibras elásticas de su degradación prematura , por lo tanto tiene efecto reafirmante.

Asocia 3 acciones en un mismo producto , favorece la degradación de la grasa almacenada , detoxifica y drena nuestro organismo y ayuda a reducir la oxidación celular , con la acción antivejecimiento y antioxidante .

Como os he comentado en anteriores post, la combinación de una dieta equilibrada, ejercicio físico y las plantas medicinales, nos pueden ser de gran ayuda para cuidar nuestra línea y mantenernos en forma.

Pide consejo en tu farmacia!

Hasta la póxima semana!

Mi enemiga la báscula!!!!!…Tengo que bajar peso

Sábado, Marzo 3, 2012 @ 08:03 PM
posted by Asun
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Madre mia!!!!! Cada vez que me subo a la báscula es un disgusto. Ya van 2 kilos más…POR QUÉ??????? . Si no como más calorías y no he modificado mi dieta…creo????

Pero si no estamos seguras, es que lo más probable es que sí hayamos cambiado algo. Es verdad que en invierno se pueda coger unos kilos porque comemos más fuerte . Pero también  puede ser debido a que hayamos cambiado algunos de nuestros hábitos alejándonos de la dieta equilibrada . Por ejemplo:

-          ¿Comemos viendo la tele?…ERROR!!!!! . Ensimismadas por lo que vemos ( la serie favorita como Toledo , el concurso entretenido como Atrapa un millón , el baloncesto…) no controlamos lo que comemos. Y seguro que del sofá directamente vamos a la cama …ERROR!!!!! , no quemamos las calorías de más que hemos tomado .

-          ¿Comemos muy rápido?…ERROR!!!!!! . Al comer más rápido nuestro organismo libera menos hormonas de la saciedad y necesitamos más cantidad de comida para saciarnos.

-          ¿Comemos a deshoras y desorganizadamente?…ERROR!!!!!! . Esto nos hará llevar una dieta insana , incompleta y que nos hará estropear nuestra linea .

-          ¿Comemos fuera lo que pillamos o de pie? …ERROR!!!!! Nos alejamos de la dieta equilibrada , comemos más rápido y más calorías . (Una posible solución si esto es habitual , tomar chitosan) .

-          ¿La comida es un placer cuando estás depre o disgustada?…ERROR!!!! . Porque lo más seguro es que no comemos frutas , verdura como la zanahoria o pechuga de pavo , sino aquello que nos gusta pero que tiene más grasa y calorías , ganchitos , chocolatinas , chuches…

-          ¿Comemos porque nos lo pide nuestras hormonas?…ERROR!!!! . Es verdad que en momentos de nuestra menstruación se produce cambios de humor , debido a la bajada de estrógenos y la subida de progesterona , pero podríamos tomar , leche de soja ( con fitoestrógenos ), tomar frutos secos y una fibra saciante como el 4321 caloriattack . Y si quieres reducir los síntomas del síndrome premenstrual , las plantas medicinales te pueden ayudar , el aceite de onagra es una buena opción .

Modifica tus hábitos , porque sin darnos cuenta comemos cada día un poquito más , y cuando queramos darnos cuenta estamos en sobrepeso .

Cuidaros chic@s!!!!!