PARA BAJAR PESO, LA HORA ES IMPORTANTE!!!!

Lunes, Marzo 25, 2013 @ 07:03 PM
escrito por Asun
31 comentarios 1,338

visitas

Esta vida tan estresada , el tener que hacer tantas cosas en poco tiempo , hace que organicemos nuestras tareas para ser más eficientes , pero … Nos organizamos nuestras comidas???? … pues seguramente no. Algun@s comeremos en el tiempo libre entre una tarea y otra , y a veces , comeremos una vez al día o dos , pero no llevaremos una dieta equilibrada , precisamente , y en esas comidas , ingeriremos más calorías de las que necesitamos , y al final aparecen esos kilos de más … y en menos que nos canta un gallo , estaremos con sobrepeso .

Por lo que un horario para nuestras 5 comidas al día , es fundamental . Nuestro organismo funciona como un reloj , y si respetamos esta rutina, nuestro organismo quemará las calorías sobrantes .

Para el desayuno , que debe ser completo, ya que es la principal comida del día , y lo que nos ayudará a activar nuestro organismo , debemos dedicarle al menos 15 minutos.

A media mañana , un tentempié sano , una fruta y un yogurt .

El almuerzo debería ser antes de las 3 , por un estudio de la “International Journal of Obesity” , concluye que las personas que comen antes de las 3 , son más delgadas .

Cuando pasamos 5 horas sin comer , nuestro metabolismo se frena , y deja de quemar , por eso la importancia , del tentempié de la mañana y la merienda .

Y la cena , además de ligera , debemos tomarla , 4 horas antes de irnos a dormir .

Espero que paséis buena semana santa . Hasta la semana que viene .

¿SABÍAS QUE A VECES LA OBESIDAD NO TIENE NADA QUE VER CON LO QUE COMES?

Sábado, Marzo 16, 2013 @ 12:03 PM
escrito por Asun
29 comentarios 3,354

visitas

Hay veces que nos encontramos con personas que nos dicen que no comen tantas calorías como para tener sobrepeso o incluso obesidad . La mayoría de las veces no es cierto , estas personas no siguen una dieta equilibrada .

Pero , es verdad , que existe un estudio de la Universidad de Washington , que nos dice “ que la predisposición a la obesidad puede estar relacionada, incluso con tóxicos medioambientales que inhalaron nuestros abuelos e incluso nuestros bisabuelos” .

Estos científicos , que hicieron experimentos con animales , sostienen que si , estos tóxicos entran en contacto con el organismo durante el embarazo , pueden alterar genes del feto y reprogramarlos para que sean más complicado bajar peso y más susceptible a ganar peso fácilmente .

Por lo que , aunque lo más efectivo para prevenir la obesidad , es hacer una dieta equilibrada , baja en calorías , y hacer actividad física , de forma habitual , es verdad que hay personas que esta norma no les ayuda a bajar peso .

Hasta la semana que viene .

DIETA MEDITERRÁNEA .

Domingo, Marzo 10, 2013 @ 06:03 PM
escrito por Asun
27 comentarios 1,707

visitas

Hablamos mucho de dieta mediterránea , pero … realmente sabemos en qué consiste?

Sabemos que la dieta mediterránea es una dieta equilibrada y sana , en donde se incluyen todos los alimentos , no se eliminan por sus calorías , ni por su grasa , se incorporan en la dieta de forma razonable en las cantidades adecuadas , y además nos ayuda a mantener nuestra salud y a adelgazar .

Las principales características son:

Un alto consumo de frutas, vegetales, patatas, legumbres, frutos secos, pan y otros cereales.

Utilización del aceite de oliva, tanto para cocinar como para aliñar ensaladas.

Consumo moderado de pescado. Carnes rojas en pequeñas cantidades y de vez en cuando.

Consumo bajo o moderado de quesos (sobre todo de los quesos grasos) y yogurt.

Consumo moderado de alimentos locales y de temporada, lo que garantiza mayor calidad a menor precio.

Estilo de vida activo.

La dieta mediterránea posee beneficios, científicamente probados.

       Es una excelente alternativa para la prevención de enfermedades como obesidad, diabetes,  enfermedades cardiovasculares…

       Es una serie de hábitos saludables practicados por las personas que viven en la zona del mediterráneo.

Además , ya os he dicho alguna vez , es patrimonio de la humanidad , además de salud , incorporémosla a nuestro día a día .

Hasta la semana que viene .

Una ayuda para bajar peso: TurboDiet Slim dia&noche!

Sábado, Marzo 2, 2013 @ 08:03 PM
escrito por Asun
22 comentarios 1,822

visitas

Problemas de peso? Os sobra unos kilos? Vuestra dieta no es equilibrada? Tomáis demasiadas calorías y hacéis poco ejercicio físico?

El nuevo producto de arkopharma  , el turbodiet Slim dia&noche , nos puede ayudar a metabolizar la grasa almacenada . .

Este nuevo producto contribuye a la pérdida o control de peso gracias a la acción de diferentes plantas medicinales , como el coléo y la garcinia .

Este producto tiene una cápsula de día , que además tiene guaraná , que contribuye a darnos vitalidad y a disminuir nuestra fatiga .

También tiene una cápsula de noche , que tiene melisa , que nos ayudará a relajarnos .

Pero ya sabéis , las plantas medicinales son coadyuvantes , para mantener la línea , tenemos que , mejorar hábitos alimentarios , hacer dieta equilibrada y completa , y aumentar la actividad física , así veremos como esos kilos de más se esfuman!!!!

Hasta la semana que viene .

LA DIETA Y LA NUTRIGENÉTICA

Sábado, Febrero 23, 2013 @ 10:02 PM
escrito por Asun
19 comentarios 1,998

visitas

Seguro que much@s de vosotros habéis escuchado hablar de la nutrigenética . Para los que no os voy a contar en qué consiste .

No sé si algun@s de vosotros os habéis puesto a dieta , habéis intentado bajar peso y haciendo lo mismo que nuestra vecina , ella ha logrado bajar peso y tú no . ¿A QUÉ ES DEBIDO ESTO? … pues a la nutrigenética!!!! Mejor dicho , a nuestros genes .

Todas las personas somos diferentes y esto es debido a nuestro ADN . Y esta diferencia hace que cada uno respondamos de forma diferente hacia los nutrientes . Un ejemplo , los ácidos grasos esenciales , w 3 , que se encuentra principalmente en el pescado azul y en vegetales como el aguacate , que se encuentran incluso en preparados nutricionales , se utiliza para adelgazar , pero hay personas , que estos grasos poliinsaturados les hace coger peso . Por lo tanto , lo que a una persona le viene bien , a otra le puede ir mal , y todo es debido a nuestra variabilidad genética .

La nutrigenética se define como la ciencia , cuyo objetivo final es aportar pautas nutricionales personalizadas a cada persona , en función de su ADN , para ayudarles a adelgazar .

Esta ciencia se ha desarrollado intensamente desde que en el año 2001 se descubrió el Genoma Humano .

Hasta la semana que viene .

CALORÍAS DEL PAN

Sábado, Febrero 16, 2013 @ 01:02 PM
escrito por Asun
28 comentarios 4,438

visitas

El otro día escuchando la radio , hablaron del pan . Y fue muy interesante!!!!!.

El pan , que como ya sabemos, ESTÁ ENTRE NOSOTROS DESDE JESUCRISTO!!!! Ahí está la parábola de la multiplicación de los panes y los peces!!!!! .

No en serio , se han encontrado en excavaciones , panes de 5000 años antes de Jesucristo , incluso en excavaciones  del Antiguo Egipto y Babilonia . De hecho , la levadura fue descubierta por los hebreos .

El pan ha tenido muy mala prensa en los últimos tiempos , ya que se ha presentado como un alimento con bastantes calorías , incluso se ha dicho que es poco saludable . Esto ha causado el descenso del consumo de este alimento .

PUES ES TODO MALA PRENSA!!!!!

A final de los años 70 , en España se consumía 82 kilos al año de pan por persona . Actualmente , se ha reducido a unos 35 kilos de pan al año por persona .  Pues hay que decir que en Italia consumen 75 kilos y en Francia unos 70 kilos .

Como vemos , el descenso es debido a que , erróneamente , se le atribuye más calorías de las que realmente tiene , y se le atribuye ser el causante de que muchas personas tengan sobrepeso e incluso obesidad . Y nada más lejos de la realidad!!!! En todas las dietas para bajar peso , lo primero que desaparece , es el pan … Y ES ERRÓNEO!!!!…De hecho  , mientras se produce el descenso del consumo de pan , en España , se produce el aumento de peso . Por lo que no está relacionado el consumo de pan con el sobrepeso o la obesidad .

 Otro dato interesante , es que según la OMS , en una dieta equilibrada , deberíamos tomar 250gramos de pan / día , y en España tan sólo se consume 157 gramos . Nos adelanta en este caso , incluso Alemania y Reino Unido .

Además , los nutricionistas nos dicen , que el bocadillo de la dieta mediterránea , no debería desaparecer , tan sólo acompañarlo de ensalada y fruta de postre .

Pero , esta tendencia bajista se está frenando , incluso parece que está empezando a repuntar … y según las noticias que hay al respecto , es debido a que , CUANTA MÁS HAMBRE , MÁS PAN … La crisis está contribuyendo a este aumento .

Por lo que , debemos comer pan . El pan , en cantidad adecuada , es también salud .

Hasta la semana que viene .

 

RECETAS PARA SAN VALENTÍN QUE ADEMÁS NOS AYUDAN A REDUCIR EL ESTREÑIMIENTO

Domingo, Febrero 10, 2013 @ 02:02 PM
escrito por Asun
1 comentario 1,338

visitas

A veces , el problema de sentirnos con unos kilos de más , hinchad@s , es debido a que no hacemos bien la digestión o que tenemos problemas de estreñimiento .

Vamos a ver algunas recetas que nos ayudaran a reducir el estreñimiento y por lo tanto a sentirnos mejor y también nos ayudará a adelgazar .

Lo que vamos a hacer es cambiar nuestras recetas normales , por otras recetas , que además de tener menos calorías , van a tener más fibra . Ahí van algunos ejemplos :

  • Podemos cambiar la sopa de pollo por la sopa de verduras , pasamos de 1 gramos de fibra a 5 gramos .
  • Podemos cambiar el sándwich de pavo con pan blanco ( ya que en nuestra dieta no tenemos porqué renunciar al sándwich ) a otro con pan integral y añadiéndole más verduras a la brasa , pasamos de 1 gramo de fibra a 4 gramos .
  • Podemos cambiar el yogurt con fruta que nos tomamos de postre o de tentempié a fruta asada , pasando de nada de fibra a 4 gramos .
  • Y como tampoco en nuestra dieta equilibrada , tenemos que renunciar a la pizza , lo que si podemos es sustituir la normal de jamón y queso por una integral de verduras , pasando de 1 gramo de verdura a 2,5gramos .

Y para aquellos que coméis fuera , sobre todo esta semana el día de San Valentín , podemos usar unos cuantos trucos para aumentar también la fibra en nuestra dieta diaria :

  • Elegir siempre el pan , las pastas , el arroz…integral
  • De primer plato elegir siempre , ensalada , puré de verdura o sopa, gazpacho…
  • Evitaremos las mantequillas , grasa y quesos curados , que además nos aportan bastantes calorías y no nos ayudará a mantener nuestra línea .
  • Y de postre elegir siempre fruta .

Espero que os haya servido , que tengáis buena semana y disfrutad del día de los enamorados .

Hasta la semana que viene .

RECETAS LIGERAS

Sábado, Febrero 2, 2013 @ 06:02 PM
escrito por Asun
25 comentarios 1,725

visitas

Esta semana os voy a dar una receta de arroz con pocas calorías. El arroz , si lo elegimos integral , tiene pocas calorías , nos ayuda a cuidar nuestra línea , y además , nos sacia y nos llena de energía .

Vamos a hacer una ensalada de arroz integral .

Necesitamos 200gr de arroz integral ( que coceremos en agua abundante con sal , para que hierva a fuego vivo ),4 tomates , 2 zanahorias , 4 cebolletas ( que lavaremos y cortaremos en pequeños trozos) , 200 gr de fresones , 200gr de naranja , 200 gr de manzana ( la fruta la trocearemos y la rociaremos con limón para que no se oxiden ) .

Una vez cocido el arroz , lo pasaremos debajo del chorro de agua fría para cortar la cocción y lo escurrimos bien . Luego lo aliñaremos con aceite , limón y un poquito de sal . O podemos aliñarla con una vinagreta .

Las recetas de arroz integral , además de para ayudarnos en nuestra dieta , para ayudarnos a saciarnos , y para ayudarnos a darnos energía , también nos viene bien para , el estreñimiento , para el corazón , para reducir el colesterol e incluso , para la lactancia .

Hasta la semana que viene .

EJEMPLOS DE CENAS PARA AYUDARNOS A BAJAR PESO!!!!!!

Sábado, Enero 26, 2013 @ 08:01 PM
escrito por Asun
27 comentarios 1,984

visitas

Buenas a todos!!!!! Con el comienzo del nuevo año , nos hemos vuelto a proponer bajar peso , quitarnos esos kilos que vamos acumulando , verano tras verano , navidades tras navidades … el desayuno lo hacemos bien , a media mañana y media tarde , también hemos aprendido con el paso de los años , el almuerzo , ahí vamos …pero las cenas … Por favor , qué ceno esta noche?????? Y mañana???? … siempre lo mismo!!!!!!

Bueno , os voy a intentar dar algunos ejemplos de cenas , de pocas calorías , unas 450 calorías por cena , para poder bajar peso , o por lo menos , mantener nuestra linea .

MENESTRA DE VERDURAS (75gr de alcachofa, 75gr de coliflor , 75 gr de zanahorias ,75gr de judías verdes , cocidas durante 20 minutos y rehogadas después ) y LOMO ASADO de cerdo ( 110 gr , 2 filetitos ) CON MANZANA (1 manzana ,200gr , se puede asar o cocer y hacer un puré para acompañar ). Utilizamos 10 gr de aceite de oliva .

Otra opción puede ser , BERENJENA (200gr) RELLENA . Para el relleno utilizamos 1 lata de atún al natural , 50 gr de cebolleta ( pochada ), y la pulpa de la berenjena que hemos cocido previamente . Y de postre una pera grande . En las dos cenas se puede acompañar con 30 gr de pan .

Buenísimas , ¿no? . Ya podemos empezar a cuidarnos y en poco tiempo seguro que recuperamos nuestra linea.

Hasta la semana que viene .

COLEO , COMPONENTE DEL 4321

Domingo, Enero 20, 2013 @ 04:01 PM
escrito por Asun
29 comentarios 2,885

visitas

La semana pasada hablamos del nuevo miembro de la familia del 4321 . Una gama que nos ayuda a encontrarnos bien y contentas con nuestra linea .

De los componentes del nuevo producto que vimos , los conocemos casi todos , Melisa , guaraná , garcinia , ananás  … Hay uno , que seguramente , algun@s de vosotr@s , lo reconocisteis , porque lo tenéis adornando la casa , el coléo .

El coleo es una planta perenne de la familia de la menta ,  originaria de la India , aunque hoy en día se cultiva en todo el mundo , como planta ornamental .

También se utiliza como planta medicinal , y la parte utilizada es la raíz .

En la raíz nos encontramos , forskolina . Este compuesto se ha visto que activa un enzima que , entre otras muchas propiedades , aumenta la movilización de la grasa almacenada , para su utilización en aportar energía a nuestro organismo .

A su vez , este enzima , aumenta la actividad del tiroides , que a su vez , aumenta el metabolismo basal .

El metabolismo basal es , el gasto energético diario, es decir, lo que un cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando. Os voy a poner un ejemplo para entenderlo . A una persona en coma se le tiene que alimentar diariamente . Aunque esté inactiva , tiene un gasto energético mínimo , que es el metabolismo basal .

Bueno , ya conocemos las otras propiedades del coléo , además de ser una planta muy bonita y vistosa , para adornar .

Hasta la semana que viene .