Archive for the ‘Trucos para mantener la línea’ Category
Dieta de 7 días para recuperar tu linea después de las fiestas.
Ya han pasado las temidas fiestas navideñas en las que todos cogemos algún kilo de más … ya os habréis dado cuenta que hasta los futbolistas han tenido que hacer dieta y aumentar aún más la actividad física , porque todos caemos en esos caprichos con muchas calorías .
Con esta dieta de 7 días obtenemos un triple beneficio :
Nuestro aparato digestivo volverá a la normalidad , olvidando el sobreesfuerzo que supone el consumo de grandes cantidades
Te ayudará a perder esos kilos de más
Y te ayudará a eliminar toxinas que tu cuerpo no necesita y además te encontrarás mejor y con más vitalidad .
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
| Café con leche desnatada + pan integral con queso fresco y mermelada light | Café o té+ pan integral con tomate y jamón cocido | Zumo de naranja + pan integral + 1 cucharada de aceite + 2 lonchas jamón serrano | Café o té + manzana + vaso de leche desnatada con cereales | Café o té + batido de plátano + piña + manzana | Café o té + pan integral con 2 lonchas de fiambre de pavo | Café o té + pan integral con queso fresco |
| Zumo de pomelo | 4 o 5 nueces y yogur desnatado | Infusión + 2 tostadas de pan integral con queso fresco | Zumo de tomate | Pulguita de tomate con queso fresco | Infusión + 2 galletas integrales | Yogur desnatado con pasas |
| Sopa de tomate y cebolla + pollo sin piel al horno con limón y tomillo + infusión | Crema de espárragos + lentejas con verduras y arroz integral + yogur desnatado | Pasta con calamares + tomate + guisantes + manzana | Sopa de pescado con pan integral + yogur desnatado con puré de papaya | Ensalada de arroz integral y endibias + brocheta de pechuga de pavo y piña + infusión | Crema de calabacín + conejo a la mostaza + brocheta de frutas | Ensalada de espinacas frescas con higos y requesón + brochetas de verduras y calamar + piña |
| Pulguita de pavo | 2 galletas integrales + infusión | Batido de plátano , manzana y piña | Pulguita de jamón serrano + infusión | 4 o 5 nueces y pieza de fruta | Daditos de queso fresco y kiwi | 2 galletas integrales con 1 plátano |
| Ensalada con ciruelas y requesón + tortilla francesa + yogur desnatado | Tomate , queso fresco y orégano + Carpaccio de ternera + 2 ciruelas | Revuelto de espárragos y champiñones + yogur desnatado | Ensalada de pollo con lechugas varias y kiwi + yogur desnatado | Atún al papillote + yogur desnatado | Germinados con gambas y salsa de pepino + yogur desnatado | Verduras a la plancha + tortilla francesa + yogur desnatado |
A esta dieta , además de aumentar nuestra actividad física , saliendo a pasear , correr…podemos ayudarla con plantas medicinales como el ortosifón , que nos ayudará a eliminar líquido , alcachofa , como depurativo y el té verde , para activar la eliminación de grasa .
El yogur además de desnatado , para que los beneficios sean mayores , deberían ser ricos en bifidus y lactobacillus , o tomar , durante estos 7 días , un aporte de probióticos , para desinflarnos , para regenerar nuestra flora y para mejorar las digestiones .En las farmacias y parafarmacias podemos encontrar Arkoprobiotics .
En mi próximo blog os hablaré de la novedad 4321 en línea , más drenante , que nos ayudará a estar en linea.
La Navidad no tiene que ser un problema para mi linea
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Estamos en fechas en dónde nos reunimos con la familia ,amigos ,compañeros…y ,cúal es el hilo de unión? Pues la comida y/o la bebida . Por lo tanto es un problema,si no hacemos unos pequeños cambios en nuestros hábitos alimentarios, podríamos causar estragos en nuestra linea .
Por eso te voy a dar unas pequeñas recomendaciones para que el sobrepeso y el exceso de calorías, no se convierta en un problema:
Deberíamos imponernos días de restricciones , antes y después de las fechas señaladas, haciendo comidas con menos calorías .
En los días señalados , cocinaremos , dentro de lo que podamos , de forma ligera, recuperando recetas tradicionales , en dónde se combinan , carne o pescado con verduras ,como la lombarda .
Antes de ponernos a comer,en la comida de Navidad , nos comeremos 2 piezas de fruta , así comeremos con menos ansia . Otra opción sería el 4321 caloriattack, que podríamos tomárnoslo justo antes de comer.
Las comidas de Navidad podemos terminarlas con postres más ligeros , como frutas de temporada o postres caseros , como peras al vino, tarta de fresa , macedonia…
No tenemos que privarnos de los dulces típicos navideños, como el mazapán o el turrón, pero , ya que aportan muchas calorías , los tomaremos de forma puntual , y si fuera necesario, podremos tomarnos el chitosan extraforte , para reducir la entrada de calorías .
Limita los excesos sólo a los días de fiesta como Nochebuena , Navidad , Fin de año , Año Nuevo y Reyes , y no extiendas los excesos de calorías a los días restantes . Así que intentaremos hacer la cantidad justa de comida para estos días , para no tener que estar comiendo las sobras , los demás días. En estos días de exceso , el chitosan extraforte , será un buen amigo y aliado.
Tenemos que mentalizarnos , de lo que nos costará luego perder los kilos que en esta fechas hemos cogido .
Debemos asegurarnos , que en nuestras despensa hay suficientes frutas y hortalizas de temporada .
Deberíamos aumentar nuestra actividad física para contrarrestar el exceso de calorías , aunque esto está casi conseguido cuando salgamos a la busca y captura de los regalos de Reyes.
Y justo cuando terminemos estas fiestas comienza una dieta depurativa , tipo dieta de la alcachofa , o 4321 en linea , para volver a nuestro peso .
Disfrutad de estas fiestas , disfrutad de la comida y de las relaciones sociales , pero recordad la filosofía del slow food .
Felices fiestas!!!!!!!!!!
¿Por qué cogemos kilos en verano?
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Estamos de vacaciones y el cuerpo nos pide comer lo que no nos conviene .Para evitar coger estos kilos , sin hacer dieta durante nuestras vacaciones , solo bastaría evitar algunos errores .
Las causas de que perdamos nuestra linea en verano son :
-Hacer una dieta muy estricta justo antes del verano . Lo mejor es dejarse asesorar por un profesional y hacer una dieta equilibrada cuidando nuestra nutrición .
-Creernos que podemos pasar sin darnos ningún capricho, esto puede crearnos ansiedad .
-Pensar que como no hemos logrado bajar peso , está todo perdido y tirar la toalla. Esto es muy peligroso . Si no hemos conseguido adelgazar lo que tenemos que hacer es no seguir aumentando centímetros .
También es muy importante, para no coger kilos , ya que estamos de vacaciones , aumentar nuestra actividad física, para contrarrestar los caprichos y no estropear nuestra linea ,los paseos por la playa o por el campo es una buena opción .
Consejos a tener en cuenta para guardar nuestra linea :
- Darnos un solo capricho al día : Ejemplo de varios caprichos que sería perjudicial para nuestro cuerpo y peso : Churros (250calorías) + bravas y vermut(320calorías) + helado(300calorías) + frutos secos(125calorías) = 995calorías . Teniendo en cuenta que las calorías para una mujer va de 2000 a 2200calorías por día , ya estamos poniendo en peligro nuestro peso.
-No debemos olvidar las calorías del picoteo fantasma, este es cuando salimos con nuestros amigos , familiares…ya que en verano se tiene más reuniones. Debemos tener presente estas calorías e intentar tomar una ración más moderada : 125gr de chips tiene 650calorías ,100gr de pipas tiene 640calorías ,bolsa pequeña de palomitas tiene 420calorías, una bolsa pequeña de snacks con sabor a queso tiene 150calorías.
-No olvidarnos de las calorías de las bebidas . 250cc de horchata tiene 240calorías ,un vaso de sangría 170calorías ,250cc de batido de chocolate tiene 210calorías , el de vainilla tiene 50calorías menos , refresco de cola, 90calorías…y podríamos seguir sumando .
-Si comemos fuera intentaremos compensar un plato calórico o con más grasa , con otro menos calórico , como ensaladas y pescado a la plancha.
Y recuerda que con la medicina natural te puedes ayudar a mantener la linea . El chitosan te ayudará a reducir hasta un 30% de calorías de los días de excesos .
Hasta la semana que viene .
Se trata de un problema cada vez más frecuente , incluso en niños , que se puede evitar con una dieta equilibrada .
Debemos mantener unas costumbres saludables :
- respetar los horarios , ya que la rutina en los horarios de comida hará que no aparezca el hambre .
- comer de 4 a 5 veces al día , es decir , más a menudo y menos cantidad .
- comprar los yogures sin azucarar , es mejor añadir el azúcar en casa .
- preparar los batidos de frutas con yogurt o leche desnatada , son muy nutritivos .
- hacer dieta todos los días de la semana excepto uno , en el que podremos elegir nuestro plato favorito , o comer palomitas con nuestra película favorita , o comer patatas chips viendo nuestro equipo de fútbol ganar la Champions…
- intentar hacer deporte por lo menos 3 veces a la semana mínimo.
- beber 1,5 litros de agua y evitar bebidas carbonatadas y con alcohol.
- Y si los postres nos vuelven loc@s , es mejor hacerlos en casa :
# los sorbetes y los granizados es mejor hacerlos en casa , porque así nosotros añadiremos el azúcar y además podemos aprovechar las frutas frescas y serán más nutritivos .
#los helados , nos creemos que los ligeros son mejores para hacer dieta , y no es verdad , ya que tienen edulcorantes artificiales y se les añade más grasa para que tengan más sabor, por lo tanto tienen bastantes calorías . Es mejor prepararlos en casa con leche desnatada o con yogur y con frutas frescas . La próxima semana os daré la receta .
#las gelatinas de frutas son una buena opción de postre , muy nutritivas y baja en calorías y grasa . Se puede preparar con zumos de frutas natural y gelatina sin sabor o agar – agar . Si quieres hacerla más sabrosa puedes utilizar trocitos de frutas .
Continuaremos dando pequeñas claves para prevenir la obesidad .
El ejercicio nos ayuda a quemar las calorías ingeridas , además de mantenernos en forma , también disminuye los problemas de salud , reafirma los músculos y refuerza el sistema óseo. Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutriente básicos y éstos en energía , que es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad física .
Es verdad que cualquier actividad física supone un gasto de calorías , pero si lo que queremos es bajar peso , necesitaremos sobrepasar los 25 minutos , que sería cuando empezaríamos a quemar grasa de forma significativa .
No todos quemamos las mismas calorías con el ejercicio , esto va a depender de la edad de la condición física y del tipo de ejercicio . Sin embargo para que nos hagamos una idea :
- pasear equivale a quemar 150 calorías
- ir en bicicleta equivale a quemar 230 calorías
- nadar equivale a quemar 290 calorías .
Te voy a proponer un plan para toda la semana que podrás adaptar según tus gustos , posibilidades y condición física . Este te ayudará , junto tu dieta equilibrada a bajar peso y perder esos kilos te traen de cabeza y necesitas eliminar antes de que te vayas de vacaciones :
- Lunes : pasear a paso rápido 35 minutos .
- Martes: realizar ejercicios de tonificación sin pesas ,durante 20-25 minutos .
- Miércoles : bici o nadar durante 45 minutos .
- Jueves : Ejercicios de tonificación con pesas durante 15 minutos .
- Viernes : Caminar durante 40-45 minutos .
- Sábado : Descanso .
- Domingo : Podrías aprovechar para hacer alguna actividad física al aire libre durante 30 minutos y después hacer 10 minutos de estiramientos .
También te aconsejaría que te tomaras Citrus si haces ejercicio , porque este aumenta la cantidad de calorías que quemas diariamente . Es una planta Lipolítica y Termogénica .
Si el ejercicio lo vas a hacer en el exterior , al aire libre , aprovechando el buen tiempo , ten cuidado con el sol . Para no quemarte y proteger tu piel , te aconsejaría Arkosol .
Hasta la semana que viene .
Si queremos mantener la linea o bajar peso , porque tenemos unos kilos de más , la dieta equilibrada es muy importante .
¿Y en qué consiste una dieta equilibrada?. Hay un refrán que nos lo resume , “desayuna como un rey , come como un príncipe y cena como un mendigo” . Hoy en día, la mayoría de nosotros, hacemos todo lo contrario , por eso los problemas de sobrepeso y obesidad , que en España está en más del 50% de la población adulta .
Si cenamos abundantemente y cenas con demasiadas calorías y demasiada grasa , hará que por la mañana no tengamos hambre y no desayunemos .Empezaremos el día ya desequilibrando la dieta . Aunque nos cueste un poco , deberíamos esforzarnos en revertir este desequilibrio .
El cenar demasiado , supone demasiado trabajo para el estómago . Una cena equilibrada , consistiría en tomar un pescado blanco a la plancha o asado, con verdura . Es mejor el pescado blanco que el azul para la cena , ya que el azul tiene más grasa ( aunque sea grasa buena )y resulta más indigesto, es mejor dejarlo para los almuerzos .
Recuerda que las sopas , cremas y purés , son también una buena alternativa para las cenas .
También es importante dejar una hora y media o dos , antes de irnos a dormir .
Si después de la cena y antes de irnos a dormir, tenemos necesidad de tomar algo (aunque si desayunáramos y no nos saltáramos ninguna comida , es difícil que esto ocurra), podríamos tomarnos :
-yogur desnatado con una fruta troceada
-vaso de leche con canela y 2 galletas integrales
-queso blanco con 2 cucharadas de mermelada baja en calorías de ciruelas
Os quiero recordad el 4321 caloriattack , como saciante natural instantáneo , que nos ayudará a tener menos apetito en la cena , y nos será un buen aliado , sobre todo en el momento que estamos intentando revertir esos malos hábitos de cenar mucho y no desayunar .
Hasta la semana que viene .
Mi linea se estropea , me siento hinchada II
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Después de semana santa , y los dulces típicos, nos volvemos a sentir hinchadas , con retención y con unos kilos de más . Además de tener en cuenta todo lo que hemos comentado, y prepararnos las recetas anti retención, os voy a dar unos consejos para deshincharnos y bajar peso y volumen :
-Evita en excesos los edulcorantes , porque aunque tenga menos calorías que el azúcar , tiene una gran cantidad de sodio, y hará que retengamos líquidos .
-Las verduras mejor al vapor , y si no puedes tomarlas frescas , mejor congeladas que en conserva . En todas las conservas se le añade más sodio .
-Evita los platos precocinados , ya que vienen cargados de sal y grasa poco recomendable para una dieta sana, ligera y depurativa .
-Toma menos bebidas estimulantes. Puede que necesites ponerte las pilas y por esto lo tomas, pero estas bebidas estimulantes , no te ayudaran a desintoxicarte . A medida que tu cuerpo se limpia , tendrás más rendimiento con menos esfuerzo y por lo tanto , tendrás más energía .
-Evita el alcohol, porque , por mucho que te cuides y te alimentes bien , se estropea todo si no cuidas lo que bebes . Si bebes alcohol, además de sumar calorías a tu dieta , harás que tu organismo se depure más lentamente .
-Ayúdate de probióticos para equilibrar tu flora intestinal , que se desequilibra con la toma de medicamentos , con una mala alimentación, el estrés…prueba los Arkoprobiotics, porque una mala flora intestinal, además de dejarnos expuestos a posibles infecciones, dificulta las digestiones , producen estreñimiento, gases , hinchazón abdominal…
-Te puede ayudar a bajar la hinchazón los omega 3 , presentes en Arkoleol ( que además presenta omega 9 ), pero también el aceite a onagra .
- Si no te gusta beber agua en las comidas , sustitúyela por infusión de té rojo fresquita .
-Y prescinde de ropa ajustada , practica gimnasia y camina , date masajes drenantes y si puedes , no duermas boca abajo , porque dificultamos la libre circulación de líquidos .
- Y recordad , tened presentes en la dieta : apio , espárragos, kiwi, endibias , cebolla, sandía , piña , manzana ,alcachofa , pepino , remolacha…entre otros .
Espero que os haya servido , y empezamos a deshincharnos .
¿Qué hacemos con la dieta en Semana Santa?
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Llega la Semana Santa . Tiempo de recogimiento, espiritualidad ,austeridad ,sentimiento…Las calles de mi Graná se engalanan , y en la plazoleta del Monasterio de la Concepción, al pie de la Alhambra , se ultiman los preparativos para que el jueves salgan a la calle , nuestra “Concha” y nuestro “Manue”.
En las calles ya huele a incienso , ya empieza nuestra hermandad de penitencia.
Y en el aire ya suenan las saetas :
“De vuelta por Plaza Nueva
Vienes cansado, Jesús
Y dos ángeles le ayudan
Con el peso de la cruz.
Penitente de este mundo
Que la cruz es tu caída
Dámela que yo la lleve
Que quiero aliviar tu vida.
Mirad a Cristo Divino
Por la carrera ya llega
Es el hijo de la Concha
El del amor y la entrega.”
Y en nuestras mesas , potaje de garbanzos , tortitas de bacalao y perejil, buñuelos de bacalao…y cómo no, la repostería de Semana Santa : torrijas , leche frita , roscos , pestiños , arroz con leche , hornazos…esta es nuestra tradición, y no debemos perderla . No debemos temer a esos kilos que podamos coger con nuestra repostería , porque podemos hacerla baja en calorías , utilizando leche desnatada, y en vez de azúcar , sucralosa . También podríamos compensar con las cenas . Y si vemos que nos es imposible mantener la linea con tanta repostería , utilizaremos chitosan…después de Semana Santa , ya nos pondremos de nuevo a dieta .
Buena Semana Santa .
Mi linea se estropea , me siento hinchada.
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Lo que llamamos retención , no es nada más ni nada menos que un cúmulo de gases , agua , toxinas…y puede que no nos sobre kilos , pero notarnos incómodas porque la ropa nos aprieta .
Pues para solucionar esto , os voy a dar unos consejos . La nutrición es muy importante para no sentirnos hinchadas , porque lo que comemos nos influye .
- Cuando nos levantemos es muy importante hidratarnos y recuperar líquidos después de toda la noche , pero si queremos además eliminar toxinas , lo ideal es que le añadamos al agua , el zumo de medio limón .
- Restringir o eliminar las bebidas con gas .
- Muchas veces para hacer la dieta , eliminamos la carne . No es una buena idea . La proteína que aporta la carne es necesaria para que el hígado fabrique albúmina , una sustancia que favorece la eliminación de líquidos . Para que sea mejor para nuestra linea , la elegiremos blanca ( pollo, pavo , conejo…)porque tiene menos grasa .
- Dejar el tabaco , ya que cada vez que inhalamos el humo , tragamos aire , produciendo sensación de hinchazón . Te puede ayudar a dejar de fumar Arkocig , dispositivo electrónico que reproduce las sensaciones del acto de fumar .
- Utilizar arroz integral , ya que su fibra drena la grasa de la linfa , limpia el hígado y depura el organismo .
- Aliñar sin sal y añadir ajo , que es diurético , y perejil , que nos ayuda a desinflar el vientre e impedir que se acumulen gases .
- Tomar alcachofa en una dieta equilibrada , por su poder depurativo . Pero también nos podemos aprovechar de los preparados como las cápsulas de alcachofa o las ampollas de alcachofa e hinojo . El hinojo también nos ayudará a desinflar el vientre y mejorar las digestiones .
- Tener presente en tu dieta estos alimentos antirretención :piña , sandía ,cebolla , endibias , kiwi , apio ,espárragos , pepino .
- Suprimir los alimentos ahumados y los embutidos , que son ricos en sal , y además , los embutidos , tienen una gran cantidad de grasa saturada .
La semana que viene continuaremos con los consejos . que tengáis una buena semana .
Receta baja en calorías alta en sabor.-
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Rollitos de salmón con mango
Esta semana vamos a ver una receta baja en calorías , con grasa buena y que nos ayudará a mantener la linea . El mango es rico en vitaminas A y C , tiene más vitamina C que la naranja . El salmón nos aporta minerales , vitamina A y B3 . Además es rico en Omega -3 , que combate el colesterol y además es antitrombótico . Tiene apenas 290 calorías , por lo que es ideal para una dieta de adelgazamiento .
Ingredientes para 8 personas :
- 2 paquetes de salmón ahumado
- 1 calabacín
- 1 mango
- 1 tarrina de queso cremoso
Preparación :
Cortamos la mitad del salmón en rectángulos y el resto en trozos muy pequeñitos.El calabacín lo lavamos y lo cortamos en tiras muy finas . Una vez pelado el mango, lo cortamos en láminas finas y picamos en tozos pequeños la pulpa restante . Mezclamos , la tarrina de queso, el mango y el salmón picado. Colocamos encima de la lámina de salmón, una de calabacín y otra de mango . Colocamos encima una pequeña bola de la mezcla de queso, mango y salmón y enrollamos cada lámina .
Disponemos sobre una fuente acompañado de ensalada verde o sobre tostadas individuales .
Esta es una de las recetas de las que podemos disfrutar por su sabor y sin preocuparnos de nuestra linea , porque dentro de una dieta equilibrada ,nos puede ayudar incluso a bajar peso.
Recuerda siempre aumenta la actividad física y ayudate de plantas medicinales si fuera necesario para perder peso . Y el agua , al menos 1,5litros al día . Para que te sea más fácil acompaña esta agua con el 4321 líquido o con el novedoso Slimexcell .
Hasta la semana que viene .
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