Archive for the ‘Trucos para mantener la línea’ Category

RECETAS PARA SAN VALENTÍN QUE ADEMÁS NOS AYUDAN A REDUCIR EL ESTREÑIMIENTO

Domingo, Febrero 10, 2013 @ 02:02 PM
posted by Asun
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A veces , el problema de sentirnos con unos kilos de más , hinchad@s , es debido a que no hacemos bien la digestión o que tenemos problemas de estreñimiento .

Vamos a ver algunas recetas que nos ayudaran a reducir el estreñimiento y por lo tanto a sentirnos mejor y también nos ayudará a adelgazar .

Lo que vamos a hacer es cambiar nuestras recetas normales , por otras recetas , que además de tener menos calorías , van a tener más fibra . Ahí van algunos ejemplos :

  • Podemos cambiar la sopa de pollo por la sopa de verduras , pasamos de 1 gramos de fibra a 5 gramos .
  • Podemos cambiar el sándwich de pavo con pan blanco ( ya que en nuestra dieta no tenemos porqué renunciar al sándwich ) a otro con pan integral y añadiéndole más verduras a la brasa , pasamos de 1 gramo de fibra a 4 gramos .
  • Podemos cambiar el yogurt con fruta que nos tomamos de postre o de tentempié a fruta asada , pasando de nada de fibra a 4 gramos .
  • Y como tampoco en nuestra dieta equilibrada , tenemos que renunciar a la pizza , lo que si podemos es sustituir la normal de jamón y queso por una integral de verduras , pasando de 1 gramo de verdura a 2,5gramos .

Y para aquellos que coméis fuera , sobre todo esta semana el día de San Valentín , podemos usar unos cuantos trucos para aumentar también la fibra en nuestra dieta diaria :

  • Elegir siempre el pan , las pastas , el arroz…integral
  • De primer plato elegir siempre , ensalada , puré de verdura o sopa, gazpacho…
  • Evitaremos las mantequillas , grasa y quesos curados , que además nos aportan bastantes calorías y no nos ayudará a mantener nuestra línea .
  • Y de postre elegir siempre fruta .

Espero que os haya servido , que tengáis buena semana y disfrutad del día de los enamorados .

Hasta la semana que viene .

REBAJA LA GRASA , TU DIETA TE LO AGRADECERÁ

Sábado, Diciembre 1, 2012 @ 07:12 PM
posted by Asun
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Si queremos bajar peso , es fundamental tomar menos calorías , y , el grupo de alimentos que más calorías tiene son las grasas , por lo que tenemos que rebajar las grasas de nuestra dieta .

Lo primero que tenemos que hacer es elegir las grasas monoinsaturadas , como la presente en el aceite de oliva , y las poliinsaturadas , presentes en el pescado y los fruto secos .

Debemos evitar las grasas saturadas y las trans , estas grasas contribuyen a aumentar los niveles de colesterol malo . Y no hay que decir que también conduce , si se toma en exceso , a la obesidad .

Para reducir la grasa tenemos que elegir los lácteos desnatados, las carnes calóricas y tenemos que desgrasar siempre los caldos y las sopas .

Al preparar una sopa o crema , debemos utilizar caldo de verduras o de pollo desgrasado , en vez de crema de leche , nata y mantequilla .

Espero que os haya servido estos consejos , que tenemos que ir cuidando nuestra figura , que está a la vuelta de la esquina la Navidad .

Buena semana de puente , para quien lo tenga .

UNA RUTINA FÁCIL QUE MEJORARÁ TU DIETA!!!!!!!!

Sábado, Octubre 27, 2012 @ 05:10 PM
posted by Asun
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ESTAR A DIETA Y SIEMPRE PREOCUPADA POR NUESTRA LINEA , A VECES NOS PUEDE PARECER UN ROLLO . No nos deberíamos preocupar si en nuestra dieta equilibrada , incluyéramos 7 pautas muy sencillas .

LA PRIMERA , comer legumbres 2 veces por semana . Son alimentos con un alto contenido en fibra , proteínas buenas , hidratos de carbono complejos , vitaminas y minerales con un bajo Índice Glucémico .

SEGUNDO , desayunar siempre , de forma equilibrada , un lácteo , hidratos , fruta y proteína . Esta última nos proporcionará una mayor sensación de saciedad y será más duradera .

TERCERO , tomar 2 raciones “verdes” .

CUARTO , tomar proteínas “anti – kilos” . Estas proteínas , además de dar sensación de saciedad , contribuye a reducir la ingesta de calorías de nuestra dieta . Estarán en el queso , jamón , sardinas , … . El incremento ligero de estas proteínas , según algunas hipótesis , nos puede ayudar a bajar peso .

QUINTO , añadir a los platos que contienen más grasa , ese toque picante , como el curry .

SEXTO , entre horas tomar café o té . Las bases xanticas , y las catecolaminas , potencian el efecto termogénico de nuestro organismo . Uno de los últimos estudios al respecto fue realizado por el departamento de Biología Humana de la Universidad de Maastrich . En este se nos muestra que un aporte de te verde y cafeína , acompañada de una dieta baja en calorías , podría ayudar a bajar peso .

SÉPTIMO , beber un litro y medio al día , ayuda a mantener la hidratación corporal necesaria para gozar de buena salud y adelgazar .

Además , la actividad física también deberíamos incluirla como rutina .

Nos puede ayudar 4321 en linea .

Hasta la semana que viene .

Que no te defraude tu dieta!!!!!!!!!!!!!!

Sábado, Abril 14, 2012 @ 07:04 PM
posted by Asun
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¿LLEVAS TODA LA VIDA A DIETA?…ERROR .

No se puede y no se debe estar siempre a dieta . Hará que no tengas una dieta equilibrada y tendrás subidas y bajadas de peso y por lo tanto , subidas y bajas de ánimo .

Subidas y bajadas de ánimo porque cuando una dieta falla , algo en nosotras se resiente . Primero porque sometemos a nuestro cuerpo a un esfuerzo físico y segundo, ver que tanto esfuerzo sirve para tan poco , nos defraudará .

Nos debemos convencer que el artífice de que la dieta salga bien , somos nosotras mismas . También debemos saber si podemos llevar a cabo la dieta .

Sí !!!!!!!!!! , es muy importante , porque hay varias razones  por las que la dieta , aún siendo dieta equilibrada , puede no surtir el efecto deseado .

Debemos coger el momento adecuado , ya que estresada o nerviosa , no se puede llegar bien una dieta .

Algo increíble , pero comprobado en estudios de la Universidad de Washington , es que a veces CONFUNDIMOS LA SED CON EL HAMBRE!!!!!!!! .La falta de agua nos provoca debilidad y fatiga , sobre todo en aquell@s que queremos bajar de peso y seguimos una dieta . Entonces , creemos que comiendo más cantidad o más calorías energéticas , desaparecerá esta fatiga y debilidad . Y la solución estaría bebiendo más líquidos. El centro del apetito ,que está en el hipotálamo , y nos regula la sensación de hambre ,está muy cerca del centro del que nos envía señales para que bebamos . Esto nos lleva a pequeños errores de interpretación . Nosotros podemos creer que necesitamos tomar algo sólido y lo que realmente necesitamos es beber agua . Podemos hacer la siguiente prueba , cuando nos “aparezca” la sensación de hambre , beberemos 2 vasos de agua . Si se nos quita el apetito es que teníamos sed .

Por eso , en las dietas se aconseja beber abundante agua . En este caso 4321 ultradrenante nos puede ayudar.

En el siguiente post intentaremos ver cuando es el momento adecuado para iniciar la dieta .

Buena semana .

Dieta de 7 días para recuperar tu linea después de las fiestas.

Domingo, Enero 8, 2012 @ 02:01 PM
posted by Asun
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Ya han pasado las temidas fiestas navideñas en las que todos cogemos algún kilo de más … ya os habréis dado cuenta que hasta los futbolistas han tenido que hacer dieta y aumentar aún más la actividad física , porque todos caemos en esos caprichos con muchas calorías .

Con esta dieta de 7 días obtenemos un triple beneficio :

Nuestro aparato digestivo volverá a la normalidad , olvidando el sobreesfuerzo que supone el consumo de grandes cantidades

Te ayudará a perder esos kilos de más

Y te ayudará a eliminar toxinas que tu cuerpo no necesita y además te encontrarás mejor y con más vitalidad .

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Café con leche desnatada + pan integral con queso fresco y mermelada light Café o té+ pan integral con tomate y jamón cocido Zumo de naranja + pan integral + 1 cucharada de aceite + 2 lonchas jamón serrano Café o té + manzana + vaso de leche desnatada con cereales Café o té + batido de plátano + piña + manzana Café o té + pan integral con 2 lonchas de fiambre de pavo Café o té + pan integral con queso fresco
Zumo de pomelo 4 o 5 nueces y yogur desnatado Infusión + 2 tostadas de pan integral con queso fresco Zumo de tomate Pulguita de tomate con queso fresco Infusión + 2 galletas integrales Yogur desnatado con pasas
Sopa de tomate y cebolla + pollo sin piel al horno con limón y tomillo + infusión Crema de espárragos + lentejas con verduras y arroz integral + yogur desnatado Pasta con calamares + tomate + guisantes + manzana Sopa de pescado con pan integral + yogur desnatado con puré de papaya Ensalada de arroz integral y endibias + brocheta de pechuga de pavo y piña + infusión Crema de calabacín + conejo a la mostaza + brocheta de frutas Ensalada de espinacas frescas con higos y requesón + brochetas de verduras y calamar + piña
Pulguita de pavo 2 galletas integrales + infusión Batido de plátano , manzana y piña Pulguita de jamón serrano + infusión 4 o 5 nueces y pieza de fruta Daditos de queso fresco y kiwi 2 galletas integrales con 1 plátano
Ensalada con ciruelas y requesón + tortilla francesa + yogur desnatado Tomate , queso fresco y orégano + Carpaccio de ternera + 2 ciruelas Revuelto de espárragos y champiñones + yogur desnatado Ensalada de pollo con lechugas varias y kiwi + yogur desnatado Atún al papillote + yogur desnatado Germinados con gambas y salsa de pepino + yogur desnatado Verduras a la plancha + tortilla francesa + yogur desnatado

A esta dieta , además de aumentar nuestra actividad física , saliendo a pasear , correr…podemos ayudarla con plantas medicinales como el ortosifón , que nos ayudará a eliminar líquido , alcachofa , como depurativo.

El yogur además de desnatado , para que los beneficios sean mayores , deberían ser ricos en bifidus y lactobacillus , o tomar , durante estos 7 días , un aporte de probióticos , para desinflarnos , para regenerar nuestra flora y para mejorar las digestiones .

Pide consejo a tu farmacia!

En mi próximo blog os hablaré de la novedad 4321 en línea , más drenante , que nos ayudará a estar en linea.

La Navidad no tiene que ser un problema para mi linea

Domingo, Diciembre 25, 2011 @ 12:12 PM
posted by Asun
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Estamos en fechas en dónde nos reunimos con la familia ,amigos ,compañeros…y ,cúal es el hilo de unión? Pues la comida y/o la bebida . Por lo tanto es un problema,si no hacemos unos pequeños cambios en nuestros hábitos alimentarios, podríamos causar estragos en nuestra linea .

Por eso te voy a dar unas pequeñas recomendaciones para que el sobrepeso y el exceso de calorías, no se convierta en un problema:

Deberíamos imponernos días de restricciones , antes y después de las fechas señaladas, haciendo comidas con menos calorías .

En los días señalados , cocinaremos , dentro de lo que podamos , de forma ligera, recuperando recetas tradicionales , en dónde se combinan , carne o pescado con verduras ,como la lombarda .

Antes de ponernos a comer,en la comida de Navidad , nos comeremos 2 piezas de fruta , así comeremos con menos ansia . Otra opción sería el 4321 caloriattack, que podríamos tomárnoslo justo antes de comer.

Las comidas de Navidad podemos terminarlas con postres más ligeros , como frutas de temporada o postres caseros , como peras al vino, tarta de fresa , macedonia…

No tenemos que privarnos de los dulces típicos navideños, como el mazapán o el turrón, pero , ya que aportan muchas calorías , los tomaremos de forma puntual.

Limita los excesos sólo a los días de fiesta como Nochebuena , Navidad , Fin de año , Año Nuevo y Reyes , y no extiendas los excesos de calorías a los días restantes . Así que intentaremos hacer la cantidad justa de comida para estos días , para no tener que estar comiendo las sobras , los demás días.

Tenemos que mentalizarnos , de lo que nos costará luego perder los kilos que en esta fechas hemos cogido .

Debemos asegurarnos , que en nuestras despensa hay suficientes frutas y hortalizas de temporada .

Deberíamos aumentar nuestra actividad física para contrarrestar el exceso de calorías , aunque esto está casi conseguido cuando salgamos a la busca y captura de los regalos de Reyes.

Y justo cuando terminemos estas fiestas comienza una dieta depurativa, para volver a nuestro peso .

Pide consejo a tu farmacia!!

Disfrutad de estas fiestas , disfrutad de la comida y de las relaciones sociales , pero recordad la filosofía del slow food .

Felices fiestas!!!!!!!!!!

¿Por qué cogemos kilos en verano?

Miércoles, Agosto 17, 2011 @ 07:08 PM
posted by Asun
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Estamos de vacaciones y el cuerpo nos pide comer lo que no nos conviene .Para evitar coger estos kilos , sin hacer dieta durante nuestras vacaciones , solo bastaría evitar algunos errores .

Las causas de que perdamos nuestra linea en verano son :

-Hacer una dieta muy estricta justo antes del verano . Lo mejor es dejarse asesorar por un profesional y hacer una dieta equilibrada cuidando nuestra nutrición .

-Creernos que podemos pasar sin darnos ningún capricho, esto puede crearnos ansiedad .

-Pensar que como no hemos logrado bajar peso , está todo perdido y tirar la toalla. Esto es muy peligroso . Si no hemos conseguido adelgazar lo que tenemos que hacer es no seguir aumentando centímetros .

También es muy importante, para no coger kilos , ya que estamos de vacaciones , aumentar nuestra actividad física, para contrarrestar los caprichos y no estropear nuestra linea ,los paseos por la playa o por el campo es una buena opción .

Consejos a tener en cuenta para guardar nuestra linea :

- Darnos un solo capricho al día : Ejemplo de varios caprichos que sería perjudicial para nuestro cuerpo y peso : Churros (250calorías) + bravas y vermut(320calorías) + helado(300calorías) + frutos secos(125calorías) = 995calorías . Teniendo en cuenta que las calorías para una mujer va de 2000 a 2200calorías por día , ya estamos poniendo en peligro nuestro peso.

-No debemos olvidar las calorías del picoteo fantasma, este es cuando salimos con nuestros amigos , familiares…ya que en verano se tiene más reuniones. Debemos tener presente estas calorías e intentar tomar una ración más moderada : 125gr de chips tiene 650calorías ,100gr de pipas tiene 640calorías ,bolsa pequeña de palomitas tiene 420calorías, una bolsa pequeña de snacks con sabor a queso tiene 150calorías.

-No olvidarnos de las calorías de las bebidas . 250cc de horchata tiene 240calorías ,un vaso de sangría 170calorías ,250cc de batido de chocolate tiene 210calorías , el de vainilla tiene 50calorías menos , refresco de cola, 90calorías…y podríamos seguir sumando .

-Si comemos fuera intentaremos compensar un plato calórico o con más grasa , con otro menos calórico , como ensaladas y pescado a la plancha.

Hasta la semana que viene .

Claves para prevenir la obesidad .

Sábado, Mayo 28, 2011 @ 06:05 PM
posted by Asun
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Se trata de un problema cada vez más frecuente , incluso en niños , que se puede evitar con una dieta equilibrada .

Debemos mantener unas costumbres saludables :

-         respetar los horarios , ya que la rutina en los horarios de comida hará que no aparezca el hambre .

-         comer de 4 a 5 veces al día , es decir , más a menudo y menos cantidad .

-         comprar los yogures sin azucarar , es mejor añadir el azúcar en casa .

-         preparar los batidos de frutas con yogurt o leche desnatada , son muy nutritivos .

-         hacer dieta todos los días de la semana excepto uno , en el que podremos elegir nuestro plato favorito , o comer palomitas con nuestra película favorita , o comer patatas chips viendo nuestro equipo de fútbol ganar la Champions

-         intentar hacer deporte por lo menos 3 veces a la semana mínimo.

-         beber 1,5 litros de agua y evitar bebidas carbonatadas y con alcohol.

-         Y si los postres nos vuelven loc@s  , es mejor hacerlos en casa :

                         # los sorbetes y los granizados es mejor hacerlos en casa , porque así nosotros añadiremos el azúcar y además podemos aprovechar las frutas frescas y serán más nutritivos .

                         #los helados , nos creemos que los ligeros son mejores para hacer dieta , y no es verdad , ya que tienen edulcorantes artificiales y se les añade más grasa para que tengan más sabor, por lo tanto tienen bastantes calorías . Es mejor prepararlos en casa con leche desnatada o con yogur y con frutas frescas . La próxima semana os daré la receta .

                         #las gelatinas de frutas son una buena opción de postre , muy nutritivas y baja en calorías y grasa .  Se puede preparar con zumos de frutas natural y gelatina sin sabor o agar – agar . Si quieres hacerla más sabrosa puedes utilizar trocitos de frutas .

Continuaremos dando pequeñas claves para prevenir la obesidad .

Adelgazar con actividad física

Sábado, Mayo 21, 2011 @ 05:05 PM
posted by Asun
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El ejercicio nos ayuda a quemar las calorías ingeridas , además de mantenernos en forma  , también disminuye los problemas de salud , reafirma los músculos y refuerza el sistema óseo. Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutriente básicos y éstos en energía , que es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad física .

Es verdad que cualquier actividad física supone un gasto de calorías , pero si lo que queremos es bajar peso , necesitaremos sobrepasar los 25 minutos , que sería cuando empezaríamos a quemar grasa de forma significativa .

No todos quemamos las mismas calorías con el ejercicio , esto va a depender de la edad de la condición física y del tipo de ejercicio . Sin embargo para que nos hagamos una idea :

-          pasear equivale a quemar 150 calorías

-          ir en bicicleta equivale a quemar 230 calorías

-          nadar equivale a quemar 290 calorías .

Te voy a proponer un plan para toda la semana que podrás adaptar según tus gustos , posibilidades y condición física . Este te ayudará , junto tu dieta equilibrada a bajar peso y perder esos kilos te traen de cabeza y necesitas eliminar antes de que te vayas de vacaciones :

- Lunes : pasear a paso rápido 35 minutos .

- Martes: realizar ejercicios de tonificación sin pesas ,durante 20-25 minutos .

- Miércoles : bici o nadar durante 45 minutos .

- Jueves : Ejercicios de tonificación con pesas durante 15 minutos .

- Viernes : Caminar durante 40-45 minutos .

- Sábado : Descanso .

- Domingo : Podrías aprovechar para hacer alguna actividad física al aire libre durante 30 minutos y después hacer 10 minutos de estiramientos .

Si el ejercicio lo vas a hacer en el exterior , al aire libre , aprovechando el buen tiempo , ten cuidado con el sol . Para no quemarte y proteger tu piel , te aconsejaría Arkosol .

Hasta la semana que viene .

La importancia de la dieta equilibrada

Domingo, Mayo 1, 2011 @ 11:05 AM
posted by Asun
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Si queremos mantener la linea o bajar peso , porque tenemos unos kilos de más , la dieta equilibrada es muy importante .

¿Y en qué consiste una dieta equilibrada?. Hay un refrán que nos lo resume , “desayuna como un rey , come como un príncipe y cena como un mendigo” . Hoy en día, la mayoría de nosotros, hacemos todo lo contrario , por eso los problemas de sobrepeso y obesidad , que en España está en más del 50% de la población adulta .

Si cenamos abundantemente y cenas con demasiadas calorías y demasiada grasa , hará que por la mañana no tengamos hambre y no desayunemos .Empezaremos el día ya desequilibrando la dieta . Aunque nos cueste un poco , deberíamos esforzarnos en revertir este desequilibrio .

El cenar demasiado , supone demasiado trabajo para el estómago . Una cena equilibrada , consistiría en tomar un pescado blanco a la plancha o asado, con verdura . Es mejor el pescado blanco que el azul para la cena , ya que el azul tiene más grasa ( aunque sea grasa buena )y resulta más indigesto, es mejor dejarlo para los almuerzos .

Recuerda que las sopas , cremas y purés , son también una buena alternativa para las cenas .

También es importante dejar una hora y media o dos , antes de irnos a dormir .

Si después de la cena y antes de irnos a dormir, tenemos necesidad de tomar algo (aunque si desayunáramos y no nos saltáramos ninguna comida , es difícil que esto ocurra), podríamos tomarnos :

-yogur desnatado con una fruta troceada

-vaso de leche con canela y 2 galletas integrales

-queso blanco con 2 cucharadas de mermelada baja en calorías de ciruelas

Os quiero recordad el 4321 caloriattack , como saciante natural instantáneo , que nos ayudará a tener menos apetito en la cena , y nos será un buen aliado , sobre todo en el momento que estamos intentando revertir esos malos hábitos de cenar mucho y no desayunar .

Hasta la semana que viene .