Archive for the ‘Mantenerse en forma – Gimnasia sencilla’ Category

CON LA ACTIVIDAD FÍSICA , BAJAMOS CALORÍAS!!!!!

Lunes, Abril 15, 2013 @ 06:04 PM
posted by Asun
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Uno de los hábitos que nos ayudarán a bajar peso , es practicar actividad física de forma habitual .

Sea cual sea la actividad física elegida , la clave es hacerla regularmente . El objetivo será practicar de 30 a 60 minutos de actividad física moderada-intensa la mayoría de los días de la semana . Este ejercicio debe aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco , así como producir un ligero sudor . Si no estamos acostumbrados a hacer gimnasia , deberíamos empezar muy suavemente e ir aumentando la intensidad poco a poco en días sucesivos .

La actividad física , nos proporciona una serie de beneficios , pero , si durante este , se sufre cualquier síntoma inusual como mareo , arritmias , desfallecimiento , ahogo … debemos dejar de hacerlo inmediatamente y consultar al médico .

Los beneficios de la activida física son:

l       Reduce la masa grasa y aumenta la masa muscular

l       Modera la presión arterial, aumenta los niveles de HDL-colesterol

l       Mejora la función articular y la densidad ósea

l       Mejora la capacidad cardiorrespiratoria

l       Mejora la autoestima

l       Ayuda a combatir el estrés y mejora el estado de ánimo

Hasta la semana que viene , y a ponernos en forma!!!!!!

ABDOMINALES SENCILLAS PARA QUEMAR GRASA

Lunes, Abril 1, 2013 @ 07:04 PM
posted by Asun
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Si lo que queremos es fortalecer nuestras abdominales , lo mejor es cuidar nuestra dieta y hacer actividad física específica para esta zona . Si somos constantes en un par de semanas podemos ver algunos resultados .

En cualquier momento , sentados , de pie o tumbado , podemos hacer pequeñas contracciones de los músculos del abdomen .

Otras abdominales sencillas serían, estirándonos sobre una colchoneta , flexionamos las rodillas ,formando un ángulo de 45 grados , apoyando bien los pies . Colocamos las manos por detrás de la cabeza  y elevamos un poco la parte superior , apretando el abdomen . Si hacemos 3 series de 8 repeticiones todos los días , pronto veremos los resultados .

Y si , al final del ejercicio , nos bebemos un zumo de cítricos , nos ayudará a quemar y evitar la retención de líquidos .

Hasta la semana que viene .

Calorías gastadas según la actividad física

Sábado, Octubre 13, 2012 @ 07:10 PM
posted by Asun
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El otro día decidí volver al gimnasio después de una larga temporada . Es verdad , que si no estamos acostumbrad@s , tenemos que empezar con poco . Y eso hice . Estuve media hora andando rápido y corriendo … y  sudé!!!!! , por lo que el esfuerzo valió la pena , es decir , gasté algunas calorías … y estaba roja como un tomate … y miro las calorías que había quemado… 150 calorías … No puede ser!!!! Ni qué deciros que me desmoralicé , porque nada más que la merienda eran esas 150 calorías…pero luego pensé … pues si todos los días quemo la merienda , y conforme aumente el ritmo , un poquito más , seguro , que aunque comiendo lo mismo , adelgazaré . Lo mejor es que también haga algo de dieta , o mejor , que haga una dieta equilibrada y variada .Y es que uno de los hábitos que nos ayudarán a perder peso es practicar ejercicio de forma habitual. Sea cual sea la actividad física que elijamos, la clave es hacerla regularmente. El objetivo será practicar de 30 a 60 minutos de actividad física moderada-intensa la mayoría de los días de la semana. El ejercicio moderado-intenso debe aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco, así como producir un ligero sudor sobre el cuerpo , justo lo que me sucedió , sudé y estaba roja como un tomate , por lo que lo hice genial . Y si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, deberíamos empezar muy suavemente e ir aumentando la intensidad poco a poco en días sucesivos. Os pongo una tabla con algunos ejercicios y las calorías que quemamos :

Ciclismo de ocio, <10 km / h 292
Bolos 219
Baile de salón 219
Senderismo 438
Jogging, 8 km/h 584
Tai chi 292
Andar, 3 km/h 183
Andar, 5.5 km/h 277
Levantamiento de pesas 219
Nadar 250
Hacer tareas domésticas 75-125
Conducir 50
Pescar 114
Hacer jardinería 150-200

Y lo mejor para bajar peso con la actividad física , es la constancia , la regularidad .

Yo además , me llevo el 4321 en linea para beber al gimnasio :

Hasta la semana que viene .

¿Cuando hacer la actividad física?

Domingo, Septiembre 16, 2012 @ 05:09 PM
posted by Asun
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Tenemos poco tiempo , queremos cuidarnos , mantener nuestra lineala acción debe ser completa , dieta equilibrada y actividad física . Pero al tener poco tiempo , no sabemos cuando tenemos que hacer esta gimnasia , si por la mañana o por la noche … no hay ningún estudio que haya sido capaz de certificar con absoluta certeza que una opción es mejor que otra  … lo que tenemos que hacer es realizar una actividad física en algún momento del día , ya que nuestro cuerpo y nuestra mente se volverán más eficaces y las horas nos cundirán más .

Si lo haces por la mañana , toma , antes de realizar la actividad física , algo suave , como un plátano o un yogur , para que no nos baje demasiado la tensión arterial . Después de la gimnasia , haremos un desayuno completo . Según los expertos , la actividad física por la mañana es una estupenda manera de activar todo nuestro organismo y además utilizamos las reservas de glucógeno y grasa , para obtener energía .

Si lo hacemos por la tarde , debemos merendar , y deberíamos tomar también algo ligero , para cumplir con el ejercicio . Si estamos en esa etapa , en la que por la tarde tenemos mucha hambre y además , comemos más grasa , nos podría venir bien hacer el ejercicio por la tarde , esto nos ayudará a regular los niveles de glucosa , que sufren verdaderos altibajos cuando las comidas son desequilibradas y además nos ayudará a no acumular ese exceso de calorías . Si hacemos la actividad física , 3 o 4 horas antes de irnos a dormir , y finalizamos la sesión con unos minutos de relax , también nos puede ayudar a desconectar de los problemas diarios y nuestro cuerpo sentirá más necesidad de ir a descansar , ya que un sueño profundo y reparador hará que se regule la cantidad y la regularidad de nuestras comidas .

Por lo que una dieta equilibrada y una actividad física regular , es la mejor fórmula para mantener nuestra linea . Si quieres echar en la botella del gimnasio algún complemento alimentario que nos ayude , podríamos utilizar el 4321 ultradrenante , el slimexcell o alcachofa – hinojo .

Hasta la semana que viene .

Reduce kilos y centímetros en vientre , brazos y cintura

Sábado, Octubre 1, 2011 @ 05:10 PM
posted by Asun
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Estamos enfadadas con nuestra anatomía, y andando por la calle nos damos cuenta que es un mal de muchas .

La grasa se puede acumular en 2 zonas :

-          En la zona de las caderas . A esta figura se denomina en forma de pera . Esta grasa es perjudicial para la circulación, las articulaciones , pero no es tan peligrosa para nuestra salud .

-          En la zona abdominal . A esta figura se denomina en forma de manzana , y esta grasa es peligrosa para nuestra salud porque aumenta las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes .

Por esta razón es importante bajar de peso y eliminar esos michelines . Qué además en la mujer es muy habitual , ya que las células adiposas se acumulan en la zona abdominal , ya que nuestros cuerpos están preparados para ser madres y hay que proteger al bebé .

Por lo que para reducir centímetros en la zona abdominal se debe:

-          reducir el consumo de grasa y ayudar al cuerpo a eliminarla . Para depurarnos , debemos aumentar el consumo de agua , zumos , caldos ,infusiones . También se ha comprobado que el consumo de vitamina C , ayuda a evitar la acumulación de grasa abdominal . Otra idea es un licuado de tomate , pimiento y perejil .

-          tomar legumbres y cereales integrales , ya que la fibra es capaz de barrer la grasa para impedir que se acumule .

-          aumentar el consumo de omega – 3 , tanto en alimentos como en preparados. Esta grasa buena está implicado en el mejor funcionamiento del corazón , y en la disminución de adrenalina ,que se produce en el estrés y ocasiona obesidad abdominal .

Además de cuidar nuestra dieta , también es muy importante la actividad física . Hay una serie de ejercicios especiales para ayudar a reducir centímetros en vientre , brazos y cintura :

-Nos sentamos con las piernas flexionadas y los brazos hacia delante . Inclinamos lentamente la espalda hacia atrás , contrayendo el abdomen . Volvemos a la posición inicial . Hacemos 3 series de 8 repeticiones .

-Para los michelines en la espalda baja . Separamos las piernas en una zancada . Cogemos una botella de agua de medio litro . Inclinamos el cuerpo hacia delante . Si tenemos el pie derecho delante , apoyamos en esta pierna el brazo derecho , y la botella la cogemos con el brazo izquierdo . El brazo que tiene la botella , lo extendemos hacia atrás . Flexionamos el codo hasta que haga un ángulo de 90 grados , y lo volvemos a extender lenta y suavemente y sin balancear el brazo . Hacemos 2 series de 8 repeticiones con cada brazo .

En el próximo blog os haré una dieta tipo para ayudarnos a perder estos centímetros.

Adelgazar con actividad física

Sábado, Mayo 21, 2011 @ 05:05 PM
posted by Asun
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El ejercicio nos ayuda a quemar las calorías ingeridas , además de mantenernos en forma  , también disminuye los problemas de salud , reafirma los músculos y refuerza el sistema óseo. Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutriente básicos y éstos en energía , que es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad física .

Es verdad que cualquier actividad física supone un gasto de calorías , pero si lo que queremos es bajar peso , necesitaremos sobrepasar los 25 minutos , que sería cuando empezaríamos a quemar grasa de forma significativa .

No todos quemamos las mismas calorías con el ejercicio , esto va a depender de la edad de la condición física y del tipo de ejercicio . Sin embargo para que nos hagamos una idea :

-          pasear equivale a quemar 150 calorías

-          ir en bicicleta equivale a quemar 230 calorías

-          nadar equivale a quemar 290 calorías .

Te voy a proponer un plan para toda la semana que podrás adaptar según tus gustos , posibilidades y condición física . Este te ayudará , junto tu dieta equilibrada a bajar peso y perder esos kilos te traen de cabeza y necesitas eliminar antes de que te vayas de vacaciones :

- Lunes : pasear a paso rápido 35 minutos .

- Martes: realizar ejercicios de tonificación sin pesas ,durante 20-25 minutos .

- Miércoles : bici o nadar durante 45 minutos .

- Jueves : Ejercicios de tonificación con pesas durante 15 minutos .

- Viernes : Caminar durante 40-45 minutos .

- Sábado : Descanso .

- Domingo : Podrías aprovechar para hacer alguna actividad física al aire libre durante 30 minutos y después hacer 10 minutos de estiramientos .

Si el ejercicio lo vas a hacer en el exterior , al aire libre , aprovechando el buen tiempo , ten cuidado con el sol . Para no quemarte y proteger tu piel , te aconsejaría Arkosol .

Hasta la semana que viene .

Pierde un par de kilos sin machacarte!!!

Miércoles, Enero 12, 2011 @ 09:01 AM
posted by Asun
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Para perder esos kilos de más , es necesario , además de dieta ,aumentar la actividad física . Pero no es necesario machacarse , a veces con la modificación de hábitos, se puede lograr .

Fuera el tumbing del fin de semana!!!!!

Porque aunque te suene raro, el deporte descansa , ya que el ejercicio libera endorfinas que son las hormonas del bienestar, y además de relajarte, te hará sentir mejor . Lo recomendable sería caminar , correr o montar en bici . Si además , la actividad física la realizas en el exterior , tu cuerpo tendrá todo el oxígeno que necesita , lo que facilita que tu corazón , cerebro y pulmones funcionen a tope . Este ejercicio te costará menos y te estimulará a seguir .

Otro ejercicio fácil sería …A bailar!!!!

Porque además de prevenir problemas cardiovasculares y de huesos , aumenta tu resistencia y coordinación, y además…quema calorías!!!!

En otras ocasiones hemos hablado de la importancia del desayuno, si lo que quieres es adelgazar . El mejor , una pieza de fruta, un lácteo y cereales . Desayuno con pocas calorías para que tu metabolismo no se ralentice desde la primera hora .

Para bajar peso ,es necesario , actividad física , dieta y beber 2 litros de agua al día . Es la combinación perfecta para evitar el sobrepeso . Y si ya estuvieras en este estadío , para prevenir la obesidad y los graves riesgos para la salud que conlleva . Recuerda también , que el mejor aliado para ayudarte en tu empeño , son las plantas medicinales . Las encontrarás en farmacias y parafarmacias. Pregunta a un especialista que te podrá aconsejar y ayudar .

Hasta la semana que viene .

DIETA Y GIMNASIA FRENTE A CELULITIS

Miércoles, Julio 14, 2010 @ 07:07 PM
posted by Asun
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Los muslos y las caderas son los lugares donde con mayor frecuencia se localiza la celulitis, pero no son los únicos:
*Parte interior de las rodillas. La celulitis puede aparecer en esta zona ya en la pubertad, y es muy difícil de eliminar, aunque puede mejorarse mediante el drenaje linfático y la aplicación de productos cosméticos específicos, en sentido ascendente que nos ayudara a eliminar esas impurezas y agua retenida.
*Parte interior de los brazos .Aquí la celulitis suele aparecer aparece r tras adelgazar o ganar peso bruscamente .Hemos de procurar seguir una dieta equilibrada y adelgazar de forma lenta.

El complemento perfecto

Fucus . Gracias a su alto contenido en yodo, activa el metabolismo de los lípidos, lo que favorece la combustión y movilización de las grasas.
Ananas. Rompe acúmulos fibrosos que rodean las células grasas, favoreciendo su movilización y eliminación.
Castaño de Indias. Previene la hinchazón y favorece la circulación.
Te verde. Estimula la extracción de la grasa de las células.

Tu rutina diaria

Un buen masaje
Para ganar la batalla a la celulitis, es necesario que sumes a la dieta y a la gimnasia los masajes.
Reducir la sal
Suprimir el café  y el alcohol

Te recomiendo

  • 4321 ULTIMATE compuesto de plantas medicinales que ayudara a depurar nuestro  organismo

QUITATE EL FLOTADOR

Lunes, Julio 12, 2010 @ 07:07 AM
posted by Asun
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¿Tienes barriga? Tranquila, adelgaza de donde te sobra…

La gimnasia puede ayudarte siempre que la acompañes de una dieta para perder peso. Así, junto al ejercicio, que te ayudara a quemar grasa, puedes realizar ejercicios concretos para afinar la cintura y, sobre todo, para tonificar los abdominales.
Una forma sencilla de hacerlo es sentada en una silla, con la espalda recta bien apoyada y las manos sobre las piernas, levantar rodillas hacia el pecho (las dos a la vez) y mantenerlas en esa posición unos 5 segundos.

Y además………..

Bebe abundante líquido: agua, caldos infusiones
Toma alimentos con fibra, para combatir el estreñimiento
Sustituye la sal por hierbas aromáticas
Suprime las bebidas carbónicas pues aunque sean Light y no te aporten calorías, pueden provocarte gases.
Distribuye los alimentos y calorías en 5 o 6 comidas diarias.

TRUCOS PARA ESTAR EN LINEA

Viernes, Julio 2, 2010 @ 07:07 AM
posted by Asun
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Pagar la cuota del gimnasio puede ser una magnifica forma de invertir en salud , bajar de peso y quemar calorías .Pero entrenar en casa o al aire libre puede ser una alternativa igual de valida y mucho menos dolorosa para nuestro bolsillo con los tiempos que corren .Todos reconocemos la vital importancia de hacer gimnasia de forma periódica, pero muy pocas personas adoptan hacer gimnasia como una costumbre .Si te da pereza ir al gimnasio regularmente y quieres ahorrarte una buena suma de dinero desde 4321 en línea te enseñamos algunas técnicas para aumentar el ritmo cardiaco y quemar calorías en medio de la rutina diaria:

Ejercicio para ir al trabajo.

Si en tu trabajo o en tu casa tienes escaleras, no  cojas el ascensor, sube y baja las escaleras diariamente como parte de esta rutina, así aumentaras la quema de calorías.

Si vas al trabajo en coche puedes dejarlo mas lejos de donde tienes que ir, de esta forma te obligaras a caminar. Lo mismo pasa si vas en autobús o en metro, bájate unas paradas antes para que tengas que caminar. Si tu trabajo queda cerca, no tomes ningún transporte público, sal unos minutos antes de casa y camina hasta el centro de trabajo.

Recuerda que no es necesario emplear mucho tiempo. Solo 30 minutos de gimnasia al día son suficientes para mover tus músculos, que además te ayudaran a quemar grasa, bajar calorías dormir mejor y aumentar tu nivel de energía.

Si quieres reforzar esta quema de calorías diaria, ahora que hace calor, te apetece beber agua puedes llevar al trabajo 4321 formula liquida  formulada con plantas medicinales que mezclada con agua te ayudara a quemar calorías mas rápidamente y tonificarnos para aguantar mejor la jornada.

No te lo pienses más y………… ¡anímate!