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Reduce kilos y centÃmetros en vientre , brazos y cintura
Estamos cabreadas con nuestra anatomÃa, y andando por la calle nos damos cuenta que es un mal de muchas .
La grasa se puede acumular en 2 zonas :
-         En la zona de las caderas . A esta figura se denomina en forma de pera . Esta grasa es perjudicial para la circulación, las articulaciones , pero no es tan peligrosa para nuestra salud .
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â En la zona abdominal . A esta figura se denomina en forma de manzana , y esta grasa es peligrosa para nuestra salud porque aumenta las probabilidades de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes .
Por esta razón es importante bajar de peso y eliminar esos michelines . Qué además en la mujer es muy habitual , ya que las células adiposas se acumulan en la zona abdominal , ya que nuestros cuerpos están preparados para ser madres y hay que proteger al bebé .
Por lo que para reducir centÃmetros en la zona abdominal se debe:
-         reducir el consumo de grasa y ayudar al cuerpo a eliminarla . Para depurarnos , debemos aumentar el consumo de agua , zumos , caldos ,infusiones . También se ha comprobado que el consumo de vitamina C , ayuda a evitar la acumulación de grasa abdominal . Otra idea es un licuado de tomate , pimiento y perejil .
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â tomar legumbres y cereales integrales , ya que la fibra es capaz de barrer la grasa para impedir que se acumule .
-         aumentar el consumo de omega – 3 , tanto en alimentos como en preparados. Esta grasa buena está implicado en el mejor funcionamiento del corazón , y en la disminución de adrenalina ,que se produce en el estrés y ocasiona obesidad abdominal .
Además de cuidar nuestra dieta , también es muy importante la actividad fÃsica . Hay una serie de ejercicios especiales para ayudar a reducir centÃmetros en vientre , brazos y cintura :
         -Nos sentamos con las piernas flexionadas y los brazos hacia delante . Inclinamos lentamente la espalda hacia atrás , contrayendo el abdomen . Volvemos a la posición inicial . Hacemos 3 series de 8 repeticiones .
         -Para los michelines en la espalda baja . Separamos las piernas en una zancada . Cogemos una botella de agua de medio litro . Inclinamos el cuerpo hacia delante . Si tenemos el pie derecho delante , apoyamos en esta pierna el brazo derecho , y la botella la cogemos con el brazo izquierdo . El brazo que tiene la botella , lo extendemos hacia atrás . Flexionamos el codo hasta que haga un ángulo de 90 grados , y lo volvemos a extender lenta y suavemente y sin balancear el brazo . Hacemos 2 series de 8 repeticiones con cada brazo .
En el próximo blog os haré una dieta tipo para ayudarnos a perder estos centÃmetros.
El ejercicio nos ayuda a quemar las calorÃas ingeridas , además de mantenernos en forma , también disminuye los problemas de salud , reafirma los músculos y refuerza el sistema óseo. Nuestro organismo actúa metabolizando o degradando los alimentos en nutriente básicos y éstos en energÃa , que es la que nos permite llevar a cabo cualquier actividad fÃsica .
Es verdad que cualquier actividad fÃsica supone un gasto de calorÃas , pero si lo que queremos es bajar peso , necesitaremos sobrepasar los 25 minutos , que serÃa cuando empezarÃamos a quemar grasa de forma significativa .
No todos quemamos las mismas calorÃas con el ejercicio , esto va a depender de la edad de la condición fÃsica y del tipo de ejercicio . Sin embargo para que nos hagamos una idea :
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â pasear equivale a quemar 150 calorÃas
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â ir en bicicleta equivale a quemar 230 calorÃas
-Â Â Â Â Â Â Â Â Â nadar equivale a quemar 290 calorÃas .
Te voy a proponer un plan para toda la semana que podrás adaptar según tus gustos , posibilidades y condición fÃsica . Este te ayudará , junto tu dieta equilibrada a bajar peso y perder esos kilos te traen de cabeza y necesitas eliminar antes de que te vayas de vacaciones :
- Lunes : pasear a paso rápido 35 minutos .
- Martes: realizar ejercicios de tonificación sin pesas ,durante 20-25 minutos .
- Miércoles : bici o nadar durante 45 minutos .
- Jueves : Ejercicios de tonificación con pesas durante 15 minutos .
- Viernes : Caminar durante 40-45 minutos .
- Sábado : Descanso .
- Domingo : PodrÃas aprovechar para hacer alguna actividad fÃsica al aire libre durante 30 minutos y después hacer 10 minutos de estiramientos .
También te aconsejarÃa que te tomaras Citrus si haces ejercicio , porque este aumenta la cantidad de calorÃas que quemas diariamente . Es una planta LipolÃtica y Termogénica .
Si el ejercicio lo vas a hacer en el exterior , al aire libre , aprovechando el buen tiempo , ten cuidado con el sol . Para no quemarte y proteger tu piel , te aconsejarÃa Arkosol .
Hasta la semana que viene .
Pierde un par de kilos sin machacarte!!!
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Para perder esos kilos de más , es necesario , además de dieta ,aumentar la actividad fÃsica . Pero no es necesario machacarse , a veces con la modificación de hábitos, se puede lograr .
Fuera el tumbing del fin de semana!!!!!
Porque aunque te suene raro, el deporte descansa , ya que el ejercicio libera endorfinas que son las hormonas del bienestar, y además de relajarte, te hará sentir mejor . Lo recomendable serÃa caminar , correr o montar en bici . Si además , la actividad fÃsica la realizas en el exterior , tu cuerpo tendrá todo el oxÃgeno que necesita , lo que facilita que tu corazón , cerebro y pulmones funcionen a tope . Este ejercicio te costará menos y te estimulará a seguir .
Otro ejercicio fácil serÃa …A bailar!!!!
Porque además de prevenir problemas cardiovasculares y de huesos , aumenta tu resistencia y coordinación, y además…quema calorÃas!!!!
En otras ocasiones hemos hablado de la importancia del desayuno, si lo que quieres es adelgazar . El mejor , una pieza de fruta, un lácteo y cereales . Desayuno con pocas calorÃas para que tu metabolismo no se ralentice desde la primera hora .
Para bajar peso ,es necesario , actividad fÃsica , dieta y beber 2 litros de agua al dÃa . Es la combinación perfecta para evitar el sobrepeso . Y si ya estuvieras en este estadÃo , para prevenir la obesidad y los graves riesgos para la salud que conlleva . Recuerda también , que el mejor aliado para ayudarte en tu empeño , son las plantas medicinales . Las encontrarás en farmacias y parafarmacias. Pregunta a un especialista que te podrá aconsejar y ayudar .
Hasta la semana que viene .
Los muslos y las caderas son los lugares donde con mayor frecuencia se localiza la celulitis, pero no son los únicos:
*Parte interior de las rodillas. La celulitis puede aparecer en esta zona ya en la pubertad, y es muy difÃcil de eliminar, aunque puede mejorarse mediante el drenaje linfático y la aplicación de productos cosméticos especÃficos, en sentido ascendente que nos ayudara a eliminar esas impurezas y agua retenida.
*Parte interior de los brazos .Aquà la celulitis suele aparecer aparece r tras adelgazar o ganar peso bruscamente .Hemos de procurar seguir una dieta equilibrada y adelgazar de forma lenta.
El complemento perfecto
Fucus . Gracias a su alto contenido en yodo, activa el metabolismo de los lÃpidos, lo que favorece la combustión y movilización de las grasas.
Ananas. Rompe acúmulos fibrosos que rodean las células grasas, favoreciendo su movilización y eliminación.
Castaño de Indias. Previene la hinchazón y favorece la circulación.
Te verde. Estimula la extracción de la grasa de las células.
Tu rutina diaria
Un buen masaje
Para ganar la batalla a la celulitis, es necesario que sumes a la dieta y a la gimnasia los masajes.
Reducir la sal
Suprimir el café y el alcohol
 Te recomiendo
-  4321 ULTIMATE compuesto de plantas medicinales que ayudara a depurar nuestro  organismo
- ARKOCEL complemento natural, cómodo de tomar para atacar la celulitis de raÃz.
¿Tienes barriga? Tranquila, adelgaza de donde te sobra…
La gimnasia puede ayudarte siempre que la acompañes de una dieta para perder peso. AsÃ, junto al ejercicio, que te ayudara a quemar grasa, puedes realizar ejercicios concretos para afinar la cintura y, sobre todo, para tonificar los abdominales.
Una forma sencilla de hacerlo es sentada en una silla, con la espalda recta bien apoyada y las manos sobre las piernas, levantar rodillas hacia el pecho (las dos a la vez) y mantenerlas en esa posición unos 5 segundos.
Y además………..
Bebe abundante lÃquido: agua, caldos infusiones
Toma alimentos con fibra, para combatir el estreñimiento
Sustituye la sal por hierbas aromáticas
Suprime las bebidas carbónicas pues aunque sean Light y no te aporten calorÃas, pueden provocarte gases.
Distribuye los alimentos y calorÃas en 5 o 6 comidas diarias.
Pagar la cuota del gimnasio puede ser una magnifica forma de invertir en salud , bajar de peso y quemar calorÃas .Pero entrenar en casa o al aire libre puede ser una alternativa igual de valida y mucho menos dolorosa para nuestro bolsillo con los tiempos que corren .Todos reconocemos la vital importancia de hacer gimnasia de forma periódica, pero muy pocas personas adoptan hacer gimnasia como una costumbre .Si te da pereza ir al gimnasio regularmente y quieres ahorrarte una buena suma de dinero desde 4321 en lÃnea te enseñamos algunas técnicas para aumentar el ritmo cardiaco y quemar calorÃas en medio de la rutina diaria:
Ejercicio para ir al trabajo.
Si en tu trabajo o en tu casa tienes escaleras, no  cojas el ascensor, sube y baja las escaleras diariamente como parte de esta rutina, asà aumentaras la quema de calorÃas.
Si vas al trabajo en coche puedes dejarlo mas lejos de donde tienes que ir, de esta forma te obligaras a caminar. Lo mismo pasa si vas en autobús o en metro, bájate unas paradas antes para que tengas que caminar. Si tu trabajo queda cerca, no tomes ningún transporte público, sal unos minutos antes de casa y camina hasta el centro de trabajo.
Recuerda que no es necesario emplear mucho tiempo. Solo 30 minutos de gimnasia al dÃa son suficientes para mover tus músculos, que además te ayudaran a quemar grasa, bajar calorÃas dormir mejor y aumentar tu nivel de energÃa.
Si quieres reforzar esta quema de calorÃas diaria, ahora que hace calor, te apetece beber agua puedes llevar al trabajo 4321 formula liquida formulada con plantas medicinales que mezclada con agua te ayudara a quemar calorÃas mas rápidamente y tonificarnos para aguantar mejor la jornada.
No te lo pienses más y………… ¡anÃmate!
Este método, nacido en los años veinte, está ahora más de moda que nunca. Los ejercicios que comprende aportan todos los beneficios de esta técnica: silueta más fina y esbelta, mayor flexibilidad de los músculos y las articulaciones.
Los ejercicios del Método Pilates son suaves, por lo que no se requiere un esfuerzo importante. Esto significa que, independientemente de la forma fÃsica, casi todo el mundo puede seguir este método. Tampoco es necesario un equipamiento especial. Por ello, es muy fácil practicarlo en casa.
Con el método Pilates, basado en la combinación de la respiración y los movimientos, se relajan los músculos que más se recargan, la nuca por ejemplo, y se trabajan aquellos que, por el contrario, ejercitamos menos en nuestro dÃa a dÃa.
Practicando Pilates conseguirás:
1. Un cuerpo más tonificado, una figura más esbelta y estilizada.
2. Mejor coordinación y flexibilidad muscular.
3. Mayor solidez y flexibilidad articular
4. Combatir el estrés y la ansiedad
5. Una mejora de la salud y la forma fÃsica en general
Trucos de siempre para quemar grasa cada dÃa
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Además de la dieta, el segundo punto de actuación importante que nos ayuda a perder peso el incremento de la actividad fÃsica. A la luz de los conocimientos actuales, no es imprescindible practicar un ejercicio fÃsico que comporte un gran esfuerzo, como gimnasia, deportes de competición, musculación, etc. Estos deportes permitirán estar en mejor condición fÃsica, pero para conseguir reducir esos kilos extras, además de la dieta, es suficiente con la realización de una actividad fÃsica aeróbica reducida, no más allá de los 30-40 minutos diarios, y que pueden ser tan sencillos como caminar.
Cuando hablamos de ejercicio fÃsico también queremos incluir aquellas actividades cotidianas que se pueden realizar sin esfuerzo, aunque conlleven un poco más de tiempo y que contribuyen, sin duda, a sumar calorÃas negativas. Nos referimos a realizar la compra andando (con carrito), emplear el trasporte público, bajar una parada antes de su destino o ir hasta la parada siguiente para coger el autobús o metro subir algún tramo de escalera tranquilamente, desechando el ascensor o las escaleras automáticas; salir a pasear al perro, etc.
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