Archive for the ‘Controlar el peso con salud’ Category

POSTRES SABROSOS PARA MANTENER NUESTRA LÍNEA

Viernes, Mayo 31, 2013 @ 06:05 PM
posted by Asun
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Llega el buen tiempo y nos apetece todo lo que nos impide bajar peso . Pero es verdad que , por ejemplo , para los postres , tenemos varias opciones que nos pueden ayudar a nuestra dieta . Os voy a dar unos consejos .

                         # los sorbetes y los granizados es mejor hacerlos en casa , porque así nosotros añadiremos el azúcar y además podemos aprovechar las frutas frescas y serán más nutritivos .

                         #los helados , nos creemos que los ligeros son mejores para hacer dieta , y no es verdad , ya que tienen edulcorantes artificiales y se les añade más grasa para que tengan más sabor, por lo tanto tienen bastantes calorías . Es mejor prepararlos en casa con leche desnatada o con yogur y con frutas frescas ..

                         #las gelatinas de frutas son una buena opción de postre , muy nutritivas y baja en calorías y grasa .  Se puede preparar con zumos de frutas natural y gelatina sin sabor o agar – agar . Si quieres hacerla más sabrosa puedes utilizar trocitos de frutas .

Continuaremos dando pequeñas claves para controlar el sobrepeso y prevenir la obesidad .

¿OBESIDAD O SOBREPESO?

Jueves, Mayo 23, 2013 @ 07:05 PM
posted by Asun
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El otro día leía en un artículo en la revista muy interesante , que los españoles tenemos una visión muy equivocada de nosotros mismos con respecto al peso .

En España , entre personas con sobrepeso y obesidad , alcanzamos más del 50% , pero si preguntamos a los españoles , no tenemos conciencia de esto .

Es muy importante prevenir la obesidad por los graves riesgos que conlleva para la salud , y esto sería poniendo remedio cuando estemos en sobrepeso . Pero , nuestra ceguera con respecto a nuestros kilos de más , hace que no pongamos remedio a tiempo , y muchas veces ya hemos superado el umbral del IMC de 30 .

Os voy a contar una anécdota . En una feria sobre la salud , estábamos pesando a la gente y midiéndole su índice de masa corporal , que nos indica si esos kilos de más , es sobrepeso o ya es obesidad . Se me acerca una muchacha y me comenta : “ tengo interés por medir mi IMC , aunque sé que estoy bien de peso , aunque un par de kilos me gustaría perder , porque estaría mejor” . Pues le mido su IMC , y tenía 31 , es decir , ya tenía obesidad . Le comento que debería perder más de 2 kilos , y acercar su IMC por debajo de 25 … y se me cabreó , porque decía que ella estaba estupenda .

Así que no hay más ciego que el que no quiere ver , y lo peor es que la obesidad trae asociada diferentes patologías importantes , disminuye nuestra calidad de vida y ya la pérdida de peso ya es mayor , que si nos encontramos en sobrepeso . Por eso lo mejor es cuidarse , perder kilos con salud , no confiar en dietas ni productos milagros , asesorarnos por un especialista nutricionista . Además de hacer dieta equilibrada y actividad física .

Hasta la semana que viene .

NUESTRA LÍNEA SIN BARRIGUITA !!!

Miércoles, Mayo 8, 2013 @ 07:05 PM
posted by Asun
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Nos vamos a preparar para el verano . Queremos bajar peso ; reducir volumen , quitarnos cartucheras… y lo queremos hacer YA… pues no es buena idea intentar cambiar radicalmente nuestra dieta de un día para otro , lo mejor es empezar con una dieta ligeramente baja en calorías , durante 2 semanas , pero ir adaptándonos a ella de forma gradual…tendremos el éxito asegurado .

Lo primero que tenemos que hacer , y para que una dieta funcione es hacer platos con pocas calorías , pero sabrosos y que nos apetezca mucho , ya que hay dietas muy aburridas . Lo que haremos es aderezar los platos con ricas vinagretas , verduras rellenas de alimentos ligeros y al horno , carnes blancas y pescados asados con fruta , por ejemplo manzana …

Otra cosa que tendremos que hacer es tomar fibra que nos sacie , legumbres , cereales integrales , cremas y sopas de verduras … además de saciarnos , estas fibras nos ayudará a regular nuestro tránsito intestinal , y por lo tanto , nos hará sentir menos hinchadas .

Algunos aliados para reducir centímetros , son las nueces , los espárragos ( que son diuréticos y nos hace sentir desinfladas ) , yogur desnatado y la alcachofa , tanto como alimento como en cápsulas .

Bueno , que tengáis buena semana

PARA BAJAR PESO DE FORMA EFICAZ

Miércoles, Mayo 1, 2013 @ 12:05 PM
posted by Asun
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PARECE QUE YA SÍ VIENE E BUEN TIEMPO PARA QUEDARSE!!!!!!

Vamos a hacer el cambio de armario . La ropa de invierno guardada y colocamos la de verano . Al sacar esta ropa vemos , una prenda que nos compramos hace unos años en rebajas , CHULÍSIMA!!!!!! , pero que aún tiene la etiqueta , porque la compramos con la intención de ponérnosla cuando adelgazáramos … nos la probamos y … DESASTRE !!! SIGUE SIN ENTRARNOS .

TRANQUILA , todavía queda tiempo y tenemos que hacer un plan a largo plazo , para bajar una talla , pero además , para eliminar esa grasa rebelde que se nos acumula en zonas estratégicas , barriguita , cartucheras …

Para esto tenemos que organizarnos y tener un buen plan . Lo primero que tenemos que hacer es , eliminar volumen y reducir barriguita .  Seguiremos una dieta equilibrada y variada , con alimentos ligeros , con pocas calorías , pero que nos ayuden a saciarnos . Y segundo , adelgazar , eliminar cartucheras y afinar la figura , para lograrlo , como ya estamos acostumbrados a tomar menos calorías y a hacer gimnasia , es hora de tomar alimentos que nos ayuden a quemar grasa .

La semana que viene os hablaré de estas fases y os daré ideas para seguir esa dieta equilibrada .

Buen día del trabajo

ACCIÓN 4321 ME QUITO EL PESO DE MÁS!!!!

Lunes, Abril 22, 2013 @ 10:04 PM
posted by Asun
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Para poder bajar peso , como os repito en casi todos los blogs , tenemos que hacer una acción integral :

Establecer una pauta de dieta variada, equilibrada y moderadamente hipocalórica.

Establecer una pauta de actividad física moderada en función de las características de cada uno .

Podemos utilizar las Plantas Medicinales que más se ajustan a nuestras necesidades.

Y a veces necesitamos a personal sanitario especializado que nos haga el seguimiento y nos corrija los hábitos alimentarios .

La actividad física es tan importante como la dieta.

Pero también nuestro estado mental , el estrés , la ansiedad y el insomnio , nos hace  coger kilos . Una buena idea es asociar actividad física y relajación ,  para esto tenemos el yoga , el pilates y el taichi .

Así , ya que llega el calor , a preparar nuestra línea para la ropa ligera . Además quiero recordaros que tiene multiples beneficios , bajan HDL- colesterol , mejora la función articular , la presión arterial , la densidad ósea … entre otros .

Hasta la semana que viene , que hablaremos de cada  actividad físca relajante .

Una ayuda para bajar peso: TurboDiet Slim dia&noche!

Sábado, Marzo 2, 2013 @ 08:03 PM
posted by Asun
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Problemas de peso? Os sobra unos kilos? Vuestra dieta no es equilibrada? Tomáis demasiadas calorías y hacéis poco ejercicio físico?

El nuevo producto de arkopharma  , el turbodiet Slim dia&noche , nos puede ayudar a metabolizar la grasa almacenada . .

Este nuevo producto contribuye a la pérdida o control de peso gracias a la acción de diferentes plantas medicinales , como el coléo y la garcinia .

Este producto tiene una cápsula de día , que además tiene guaraná , que contribuye a darnos vitalidad y a disminuir nuestra fatiga .

También tiene una cápsula de noche , que tiene melisa , que nos ayudará a relajarnos .

Pero ya sabéis , las plantas medicinales son coadyuvantes , para mantener la línea , tenemos que , mejorar hábitos alimentarios , hacer dieta equilibrada y completa , y aumentar la actividad física , así veremos como esos kilos de más se esfuman!!!!

Hasta la semana que viene .

LA DIETA Y LA NUTRIGENÉTICA

Sábado, Febrero 23, 2013 @ 10:02 PM
posted by Asun
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Seguro que much@s de vosotros habéis escuchado hablar de la nutrigenética . Para los que no os voy a contar en qué consiste .

No sé si algun@s de vosotros os habéis puesto a dieta , habéis intentado bajar peso y haciendo lo mismo que nuestra vecina , ella ha logrado bajar peso y tú no . ¿A QUÉ ES DEBIDO ESTO? … pues a la nutrigenética!!!! Mejor dicho , a nuestros genes .

Todas las personas somos diferentes y esto es debido a nuestro ADN . Y esta diferencia hace que cada uno respondamos de forma diferente hacia los nutrientes . Un ejemplo , los ácidos grasos esenciales , w 3 , que se encuentra principalmente en el pescado azul y en vegetales como el aguacate , que se encuentran incluso en preparados nutricionales , se utiliza para adelgazar , pero hay personas , que estos grasos poliinsaturados les hace coger peso . Por lo tanto , lo que a una persona le viene bien , a otra le puede ir mal , y todo es debido a nuestra variabilidad genética .

La nutrigenética se define como la ciencia , cuyo objetivo final es aportar pautas nutricionales personalizadas a cada persona , en función de su ADN , para ayudarles a adelgazar .

Esta ciencia se ha desarrollado intensamente desde que en el año 2001 se descubrió el Genoma Humano .

Hasta la semana que viene .

LA DIETA MEDITERRÁNEA ES SALUD

Domingo, Diciembre 16, 2012 @ 05:12 PM
posted by Asun
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Cuando hablamos de dieta sana y equilibrada , los de la zona mediterránea de Europa , pensamos en la dieta mediterránea . Pero es cierto que no podemos pensar en una única dieta equilibrada . Los incesantes cambios a los que está sujeta la sociedad moderna , incluyendo las características culturales , religiosas, económicas , políticas… hace difícil hablar de una dieta sana común a todos . Pero sí que podemos hablar de dieta sana , cuando podemos incluir en ella una serie de elementos nutricionales que permitan cumplir con los requerimientos básicos necesarios para que nuestro organismo funcione correctamente .

Además , las dietas han sido elaboradas , durante siglos , dependiendo de las diferentes culturas , que han ido introduciendo alimentos que en esa zona no existía antes .Por ejemplo , el tomate , es un alimento básico de la dieta mediterránea y proviene de América , el aceite también y proviene de culturas fenicias , egipcias , asirias …

Entonces ¿QUÉ SIGNIFICA DIETA SANA? … Es aquella dieta , con todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo y que tenga menos capacidad de producir enfermedad .

Pues se hizo un estudio con 7 países ( anglosajones , mediterráneos y Japón) y se concluyó que en los países mediterráneos había menor cardiopatía isquémica , mayor envejecimiento poblacional y menor incidencia de patología degenerativa crónica .

Grande Covián , decía que era el aceite de oliva , el pan y el vino , el que hacía especial la dieta mediterránea.

Y según la FAO , en los países europeos , se consumen grasas de mejor calidad que la media mundial , menos azúcares que la media y más verduras y frutas .

De hecho , nuestra dieta mediterránea es PATRIMONIO DE LA HUMANIDAD . Sigamos haciéndola y transmitámosla a nuestros hijos , LA DIETA MEDITERRÁNEA , ES SALUD .

¿EL FRÍO NOS HACE BAJAR PESO ?

Domingo, Diciembre 9, 2012 @ 03:12 AM
posted by Asun
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Los últimos estudios para ayudar a bajar peso en el sobrepeso , y para ayudar a disminuir los caso de obesidad , se centra en estudiar la grasa … sí , sí , la grasa .En nuestro organismo hay dos tipos de grasa , la blanquecina y amarillenta , que es la responsable del sobrepeso , esta no es la que se estudia , si no la parda o marrón , que es la que quema calorías y nos ayuda a bajar peso .

Lo que interesa es saber que es la que activa esta grasa y hay dos pistas , pasar frío y aumentar la actividad física , aunque este último ya lo sabíamos , no?

Nuestro cuerpo utiliza energía para mantener la temperatura corporal . En condiciones normales , cuando perdemos más calor es cuando estamos nadando o cuando hace frío . Entonces utilizamos el tejido graso para mantener la temperatura . la grasa que se utiliza para esto , como ya hemos dicho es la grasa parda , que hasta 2009 no se descubrió que teníamos , y la tenemos en cuello y hombros .

Aunque esto no es tan fácil demostrar , por eso siguen los estudios sobre el tema , ya que el porcentaje de sobrepeso y obesidad está alcanzando cifras preocupantes . Recordad que en España , el procentaje de personas que tienen sobrepeso y obesidad alcanza más del 50% , y en niños el crecimiento es muy preocupante .

Mientras se demuestra como se activa la grasa parda , lo que sí sabemos seguro es que la actividad física sí que quema calorías , por lo que sigamos haciéndola .

Con lo que sepa os voy contando .

Hasta la semana que viene .

LA IMPORTANCIA DE LA DIETA EQUILIBRADA EN TODAS LAS EDADES

Sábado, Noviembre 24, 2012 @ 05:11 PM
posted by Asun
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Este blog es para ayudaros a bajar peso o controlarlo , pero siempre destacamos la idea de que tenemos que mejorar nuestros hábitos alimentarios y tener siempre una dieta equilibrada .

La importancia de la dieta equilibrada es mayor si en nuestras casas tenemos niños . Estos son esponjas e imitan lo que hacemos los mayores … si queremos que nuestros hijos no tengan problema de peso en el futuro , debemos tener nosotros buenos hábitos alimentarios para que ellos lo sigan de forma natural .

Os voy a comentar un estudio que se ha hecho en la universidad de granada (UGR) al respecto del peso de los niños .

El estudio estuvo coordinado por María José Aguilar , del departamento de enfermería de la UGR . En este se destaca que España se ha convertido en el 4 país de la UEE con niños con sobrepeso y obesidad .

Se llevó a cabo el estudio en diversos centros educativos de Granada y provincia . Se hizo dos grupos , uno con niños con normopeso y otro grupo con niños con sobrepeso . Los resultados han sido publicados en la revista “Nutrición Hospitalaria” . Se evaluó la motivación de los niños de estos dos grupos . Ya que , el sobrepeso , además de afectar a aspectos físicos , afecta también a efectos sicológicos , y los niños con sobrepeso, tenían mayor desmotivación .

De ahí la importancia de controlar nuestros hábitos alimentarios , y más si hay niños en casa . Hay que comer bien y tener una buena actividad física , que incluso podemos compartir con ellos , para que ellos nos imiten .

Hasta la semana que viene .