Archive for Septiembre, 2012

Me persigue el sobrepeso, tengo que bajar peso!!!!!

Domingo, Septiembre 30, 2012 @ 11:09 AM
posted by Asun
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Ya hemos hablado otras veces de la necesidad de cuidar nuestra linea , de cuidar las calorías que ingerimos , porque aumenta el número de personas con sobrepeso . Y lo peor es que también aumenta el número de personas con obesidad. De hecho, el 16% de los adultos españoles tiene obesidad y el 38% tiene sobrepeso. Si sumamos estos porcentajes, más de la mitad de la población española tiene problemas de peso.

Y , aunque no nos guste el número 13, es ahí donde nos encontramos en porcentajes de obesidad : EEUU , México , Australia , Reino Unido , Canadá , Rusia , Polonia , Hungría , Brasil , República Checa ,Finlandia , Alemania y España .  Esto no sucedía hace unos años cuando nuestra dieta era la dieta mediterránea.

La obesidad es la tercera causa, después del alcohol y del tabaco, de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. También reduce la esperanza de vida del afectado entre 7 y 12 años.

Y lo peor es que el porcentaje de niños obesos es ya de un 9%. Esto es muy preocupante, pero, es el estilo que llevamos en nuestra sociedad, el culpable. ¿Por qué???????? Como se explica que un donuts sea más barato que una manzana y un refresco sea más barato que un zumo de naranja recién exprimido…Tendríamos que recapacitar y reflexionar y volver a nuestra dieta mediterránea, dieta que nos daba salud a través de nuestra alimentación, porque se suele decir entre los nutricionistas, SOMOS LO QUE COMEMOS.

Hasta la semana que viene

Un caldo depurativo en nuestra dieta , por favor!!!!!

Sábado, Septiembre 22, 2012 @ 07:09 PM
posted by Asun
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En nuestra dieta mediterránea , disponemos de multitud de verduras y frutas a las que seguramente no saquemos todo el provecho . A la hora de cuidar nuestra linea , son estupendisimos aliados , ya que nos puede ayudar a eliminar la ansiedad y a depurarnos .

Vamos a ver este caldo vegetal depurativo . Necesitamos de 2 o 3 patatas pequeñas , 2 zanahorias ,un poco de apio ,1 puerro , 1 nabo y media col .

Lo añadimos todo , pelado y troceado en una olla con agua hirviendo y le agregamos un chorrito de aceite de oliva virgen extra (os recomiendo el aceite con denominación de origen de Jaén) . Dejamos hervir a fuego lento durante 25 minutos . Cuando la verdura esté “al dente” , está lista para servir .

Este caldo nos ayudará a mantener la linea , a depurarnos y , al tener poquísimas calorías , es ideal para las cenas , como primer plato , nos ayudará a saciarnos .

Hasta la semana que viene

¿Cuando hacer la actividad física?

Domingo, Septiembre 16, 2012 @ 05:09 PM
posted by Asun
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Tenemos poco tiempo , queremos cuidarnos , mantener nuestra lineala acción debe ser completa , dieta equilibrada y actividad física . Pero al tener poco tiempo , no sabemos cuando tenemos que hacer esta gimnasia , si por la mañana o por la noche … no hay ningún estudio que haya sido capaz de certificar con absoluta certeza que una opción es mejor que otra  … lo que tenemos que hacer es realizar una actividad física en algún momento del día , ya que nuestro cuerpo y nuestra mente se volverán más eficaces y las horas nos cundirán más .

Si lo haces por la mañana , toma , antes de realizar la actividad física , algo suave , como un plátano o un yogur , para que no nos baje demasiado la tensión arterial . Después de la gimnasia , haremos un desayuno completo . Según los expertos , la actividad física por la mañana es una estupenda manera de activar todo nuestro organismo y además utilizamos las reservas de glucógeno y grasa , para obtener energía .

Si lo hacemos por la tarde , debemos merendar , y deberíamos tomar también algo ligero , para cumplir con el ejercicio . Si estamos en esa etapa , en la que por la tarde tenemos mucha hambre y además , comemos más grasa , nos podría venir bien hacer el ejercicio por la tarde , esto nos ayudará a regular los niveles de glucosa , que sufren verdaderos altibajos cuando las comidas son desequilibradas y además nos ayudará a no acumular ese exceso de calorías . Si hacemos la actividad física , 3 o 4 horas antes de irnos a dormir , y finalizamos la sesión con unos minutos de relax , también nos puede ayudar a desconectar de los problemas diarios y nuestro cuerpo sentirá más necesidad de ir a descansar , ya que un sueño profundo y reparador hará que se regule la cantidad y la regularidad de nuestras comidas .

Por lo que una dieta equilibrada y una actividad física regular , es la mejor fórmula para mantener nuestra linea . Si quieres echar en la botella del gimnasio algún complemento alimentario que nos ayude , podríamos utilizar el 4321 ultradrenante , el slimexcell o alcachofa – hinojo .

Hasta la semana que viene .

Picoteos entre horas que no perjudica tu linea

Sábado, Septiembre 8, 2012 @ 06:09 PM
posted by Asun
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Acabamos las vacaciones y estamos acostumbrados aún a las tapitas con las cervecitas…PERO YA TENEMOS QUE OLVIDARNOS DE ELLAS!!!!!!! Porque si seguimos así nuestra figura tendrá un grave problema y el sobrepeso está esperando detrás de la puerta , con esta entreabierta , para entrar …

No es malo tomar algo entre horas , de hecho , los nutricionistas aconsejan tomar algo a media mañana y media tarde , para no llegar con hambre excesiva a las comidas principales . Pero debemos elegir bien lo que vamos a tomar , algo con pocas calorías y poca grasa . Os voy a dar una lista de picoteos que se pueden incluir en nuestra dieta equilibrada , que empezamos desde ya :

Lata mediana de espárragos verdes – 28 cal

2 mandarinas – 37 cal

6 pepinillos ,4 cebollitas , 12 aceitunas y alcaparras – 60 cal

Lata de anchoas -63 cal

14 uvas blancas – 63 cal

3 quesitos – 75 cal

3 lonchas de pavo – 77 cal

Tostada de pan integral con queso Light de untar -83 cal

Plátano mediano – 85 cal

25 gr de membrillo + 15 gr de queso – 85 cal

7 boquerones en vinagre -90 cal

Tostada de pan integral con salmón ahumado – 91 cal

Lata de mejillones en escabeche – 94 cal

60 gr de jamón serrano – 95 cal

Barrita saciante diferentes sabores 4321 – arkodiet – 95 cal

Pulguita con pasta de atún – 100 cal

Lo ideal es que no superemos de 100 calorías los tentempiés . También es muy bueno acompañarlo de una infusión .

Dieta equilibrada + actividad física constante , es la mejor fórmula para perder esos kilos de más y mantener nuestro peso .

Algunas plantas medicinales y complementos , nos pueden ayudar .

Ahora es el tiempo del 4321!!!!!

Bajar peso después del verano .

Domingo, Septiembre 2, 2012 @ 11:09 AM
posted by Asun
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Volvemos a casa y puede suceder dos cosas :

. UFFFFF , qué bien , no he cogido peso , pero me siento hinchada !!!!!!!

. Lo sabíaaaaaaaaa!!!!!!!! , he cogido peso … y encima me siento hinchada!!!!!!!

Bueno , en los dos casos , lo primordial es sentirse bien , y en el segundo caso , hacer una dieta equilibrada .

Seguramente , notaremos las piernas pesadas , el vientre a punto de estallar y no nos entran los zapatos … seguramente retendremos líquidos , y la buena noticia es que … tiene solución!!!!!!

La sal debe desaparecer de nuestra dieta , si queremos desinflarnos , y unos perfectos sustitutivos son : cebolla , cebollino , cebolleta , apio , ajo , vinagre , limón , tomillo , albahaca , comino , estragón , pimienta , azafrán… todos darán sabor a tus recetas sin que echemos de menos a la sal .

Y recuerda que hay sal en muchos alimentos que tomamos y en algunos sí sabemos que la llevan , como los snacks , patatas fritas … y en otros no sabemos que llevan sal , porque ¿Sabías que 250ml de mousse de chocolate industrial , puede llegar a tener 900 mgr de sal? … una pasada!!!!!!! .

Y hay alimentos que nos pueden ayudar a desinflarnos , como , la naranja , piña , calabaza , cebolla , ajo , apio , alcachofa , espárrago , perejil …

Ahora nos toca desinflarnos!!!!!!!

Está el 4321 en linea , que puede ayudarnos .

Hasta la semana que viene .