Dieta equilibrada para evitar el sobrepeso y la obesidad

Viernes, Noviembre 26, 2010 @ 07:11 AM
escrito por Asun
16 comentarios 2,412

visitas

En la década de los 60 , un 15% de la población no ingería las calorías necesarias y actualmente la ingesta calórica sobrepasa en un 26% las recomendaciones dietéticas, según nuestro gasto energético. Tomamos unas 500Kcal más de lo que deberíamos , con una tendencia clara por lo tanto a la obesidad .

Para llevar una alimentación equilibrada , deberíamos optar por la variedad , para asegurarnos todos los nutrientes.

  • Reducir el consumo de grasa para huir de los kilos de más y disminuir la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares
  • Adaptar las cantidades al gasto energético que tengamos , y al ser posible, aumentar la actividad física
  • Aportar entre un 50 o un 60% de las calorías de la dieta , en hidratos , porque el suprimirlos puede provocar graves carencias
  • Tomar entre 3 y 6 gr de sal al día, ya que un exceso puede provocar desde retención de líquidos , a edemas e hipertensión
  • Moderar el consumo de alcohol

¿Qué alimentos son los que nos conviene para hacer una dieta equilibrada y sana, y evitar el sobrepeso, la obesidad y los graves riesgos que puede conllevar estos estados?

El agua debe ser el primer elemento de nuestra lista . Y alimentos imprescindibles de nuestra lista son los cereales , legumbres ,verduras , hortalizas, frutas y pescado . Actualmente tomamos más grasa de la que deberíamos y más carnes . Por lo que un porcentaje muy reducido de nuestra dieta debería presentarse en forma de grasas , azúcares y dulces .

Hacer una dieta equilibrada es salud . Y si tenemos problemas de sobrepeso y obesidad lo ideal es adelgazar con dieta sana y variada , y mejorar hábitos alimentarios . Además podemos ayudarnos con las plantas medicinales .

La próxima semana hablaremos de los beneficios del agua y lo necesaria que es en nuestra dieta y en nuestra salud . Qué tengáis buena semana y hasta la que viene .

16 Responses to “Dieta equilibrada para evitar el sobrepeso y la obesidad”

  1. Felix dice:

    tornadoes@masons.unthinking” rel=”nofollow”>.…

    ñïñ!…

  2. Micheal dice:

    puppyish@lordly.ellis” rel=”nofollow”>.…

    thanks….

  3. Sidney dice:

    hoss@patronized.soled” rel=”nofollow”>.…

    ñïñ çà èíôó!…

  4. Perry dice:

    hiccups@archuleta.secessionist” rel=”nofollow”>.…

    áëàãîäàðåí!…

  5. Evan dice:

    marseilles@roland.handkerchief” rel=”nofollow”>.…

    ñïñ!…

  6. Luke dice:

    fields@tien.polemics” rel=”nofollow”>.…

    ñýíêñ çà èíôó….

  7. Ron dice:

    hick@backwater.schoolbooks” rel=”nofollow”>.…

    ñýíêñ çà èíôó!!…

  8. Ian dice:

    paling@rodney.blanchard” rel=”nofollow”>.…

    thank you!…

  9. Jacob dice:

    platforms@upperandupper.recommendation” rel=”nofollow”>.…

    ñïñ….

  10. jacob dice:

    stritch@tales.monochromes” rel=”nofollow”>.…

    tnx for info!!…

  11. Gerald dice:

    apollo@rhinotracheitis.orderly” rel=”nofollow”>.…

    ñïñ!!…

  12. Neil dice:

    parsimonious@oh.spearhead” rel=”nofollow”>.…

    ñïñ!…

  13. Ernest dice:

    cameron@deferment.sublimate” rel=”nofollow”>.…

    thank you!…

  14. Angel dice:

    nullified@statuary.bewilderingly” rel=”nofollow”>.…

    ñïñ çà èíôó!!…

  15. [...] en una coctelera metemos : la dieta mediterránea , que es nuestra dieta equilibrada , sana y completa , metemos el aumento de nuestra actividad física y metemos el nuevo producto de [...]

  16. [...] en qué consiste una dieta equilibrada?. Hay un refrán que nos lo resume , “desayuna como un rey , come como un príncipe y cena como [...]


Poner comentario

*