ME SIENTO HINCHADA , QUIERO BAJAR PESO!!!!

Domingo, Junio 9, 2013 @ 09:06 PM
escrito por Asun
24 comentarios 1,699

visitas

Con el calor nos sentimos más hinchadas y precisamente ahora que no podemos esconder los kilos y los centímetros de más . Pues vamos a ver como poder controlar la retención de liquidos eliminando o reduciendo la sal de la dieta , porque además daña a nuestros riñones :

  • Cuando se quiere adelgazar y se tiene apetencia por lo salado , hay que tener cuidado con ciertos alimentos que no sólo aportan un exceso de sodio , si no que además contienen carbohidratos y un exceso de grasa , por lo tanto calorías que ponen en peligro nuestro peso . Estos son las patatas fritas , carnes grasas , fritos , salsas con aceites o mayonesas…
  • El aporte extra de sodio en nuestro organismo , provoca retención de líquidos , lo que hará que te notes hinchada y que tu volumen aumente . Para compensarlo , bebe mucho agua .
  • Prueba a cambiar las patatas fritas ( 350cal / 100gr ) por los pepinillos en vinagre ( 29cal / 100gr ) o los frutos secos ( 577cal/ 100gr ) por cebollitas en vinagre ( 32cal/ 100gr )

Para ayudarnos a eliminar esta retención y a desinflarnos , nos podemos ayudar con el programa 4321 en línea , en cualquiera de sus formatos .

POSTRES SABROSOS PARA MANTENER NUESTRA LÍNEA

Viernes, Mayo 31, 2013 @ 06:05 PM
escrito por Asun
26 comentarios 2,303

visitas

Llega el buen tiempo y nos apetece todo lo que nos impide bajar peso . Pero es verdad que , por ejemplo , para los postres , tenemos varias opciones que nos pueden ayudar a nuestra dieta . Os voy a dar unos consejos .

                         # los sorbetes y los granizados es mejor hacerlos en casa , porque así nosotros añadiremos el azúcar y además podemos aprovechar las frutas frescas y serán más nutritivos .

                         #los helados , nos creemos que los ligeros son mejores para hacer dieta , y no es verdad , ya que tienen edulcorantes artificiales y se les añade más grasa para que tengan más sabor, por lo tanto tienen bastantes calorías . Es mejor prepararlos en casa con leche desnatada o con yogur y con frutas frescas ..

                         #las gelatinas de frutas son una buena opción de postre , muy nutritivas y baja en calorías y grasa .  Se puede preparar con zumos de frutas natural y gelatina sin sabor o agar – agar . Si quieres hacerla más sabrosa puedes utilizar trocitos de frutas .

Continuaremos dando pequeñas claves para controlar el sobrepeso y prevenir la obesidad .

¿OBESIDAD O SOBREPESO?

Jueves, Mayo 23, 2013 @ 07:05 PM
escrito por Asun
32 comentarios 2,589

visitas

El otro día leía en un artículo en la revista muy interesante , que los españoles tenemos una visión muy equivocada de nosotros mismos con respecto al peso .

En España , entre personas con sobrepeso y obesidad , alcanzamos más del 50% , pero si preguntamos a los españoles , no tenemos conciencia de esto .

Es muy importante prevenir la obesidad por los graves riesgos que conlleva para la salud , y esto sería poniendo remedio cuando estemos en sobrepeso . Pero , nuestra ceguera con respecto a nuestros kilos de más , hace que no pongamos remedio a tiempo , y muchas veces ya hemos superado el umbral del IMC de 30 .

Os voy a contar una anécdota . En una feria sobre la salud , estábamos pesando a la gente y midiéndole su índice de masa corporal , que nos indica si esos kilos de más , es sobrepeso o ya es obesidad . Se me acerca una muchacha y me comenta : “ tengo interés por medir mi IMC , aunque sé que estoy bien de peso , aunque un par de kilos me gustaría perder , porque estaría mejor” . Pues le mido su IMC , y tenía 31 , es decir , ya tenía obesidad . Le comento que debería perder más de 2 kilos , y acercar su IMC por debajo de 25 … y se me cabreó , porque decía que ella estaba estupenda .

Así que no hay más ciego que el que no quiere ver , y lo peor es que la obesidad trae asociada diferentes patologías importantes , disminuye nuestra calidad de vida y ya la pérdida de peso ya es mayor , que si nos encontramos en sobrepeso . Por eso lo mejor es cuidarse , perder kilos con salud , no confiar en dietas ni productos milagros , asesorarnos por un especialista nutricionista . Además de hacer dieta equilibrada y actividad física .

Hasta la semana que viene .

UN ALMUERZO COMPLETO POR 500 CALORÍAS

Miércoles, Mayo 15, 2013 @ 11:05 PM
escrito por Asun
29 comentarios 1,445

visitas

Os voy a sugerir una almuerzo apetecible , sano y con pocas calorías , para cuidar nuestra línea y bajar peso . De esta forma podremos quitarnos unos kilos y poder hacer más llevadera nuestra dieta .

Todo para 4 personas .

Como primer plato , GAZPACHO DE FRESA  Y ZUMO DE NARANJA CON ARÁNDANOS , por 95 calorías . Necesitamos , 4 naranjas , 500 g de fresas , 1 rama de menta , 1 bandeja de arándanos frescos . Todo batido y colado y puesto en el Frigo.

De segundo , CUSCÚS DE VERDURITA DE TEMPORADA Y POLLO .  De 310 calorías .Necesitamos , 300g de sémola , 100g de judías verdes , 2 cebollas , 2 zanahorias , 1 pechuga de pollo , 1 calabacín , menta , cilantro , una pizca de cúrcuma , aceite de oliva , pimienta negra y sal . la sémola la prepararemos como nos indica en el envase . Añadir todas las verduras salteadas .

Y de postre , TARRINA DE YOGUR CON KIWI BICOLOR . Con 130 calorías . Necesitamos , 4 kiwis amarillos , 4 kiwis verdes , 500 g de yogurt cremosos ligero , lima . Hacer los kiwi purés , por separado . En un vaso ancho bajo , poner el yogurt cremoso , después una capa de kiwi amarillo , otra capa de yogurt y después crema de kiwi del otro color .

Si te gusta un poco más dulce, añádele edulcorante como sucralosa , de cero calorías .

Espero os haya gustado . Hasta la semana que viene .

NUESTRA LÍNEA SIN BARRIGUITA !!!

Miércoles, Mayo 8, 2013 @ 07:05 PM
escrito por Asun
28 comentarios 1,850

visitas

Nos vamos a preparar para el verano . Queremos bajar peso ; reducir volumen , quitarnos cartucheras… y lo queremos hacer YA… pues no es buena idea intentar cambiar radicalmente nuestra dieta de un día para otro , lo mejor es empezar con una dieta ligeramente baja en calorías , durante 2 semanas , pero ir adaptándonos a ella de forma gradual…tendremos el éxito asegurado .

Lo primero que tenemos que hacer , y para que una dieta funcione es hacer platos con pocas calorías , pero sabrosos y que nos apetezca mucho , ya que hay dietas muy aburridas . Lo que haremos es aderezar los platos con ricas vinagretas , verduras rellenas de alimentos ligeros y al horno , carnes blancas y pescados asados con fruta , por ejemplo manzana …

Otra cosa que tendremos que hacer es tomar fibra que nos sacie , legumbres , cereales integrales , cremas y sopas de verduras … además de saciarnos , estas fibras nos ayudará a regular nuestro tránsito intestinal , y por lo tanto , nos hará sentir menos hinchadas .

Algunos aliados para reducir centímetros , son las nueces , los espárragos ( que son diuréticos y nos hace sentir desinfladas ) , yogur desnatado y la alcachofa , tanto como alimento como en cápsulas .

Bueno , que tengáis buena semana

PARA BAJAR PESO DE FORMA EFICAZ

Miércoles, Mayo 1, 2013 @ 12:05 PM
escrito por Asun
27 comentarios 1,366

visitas

PARECE QUE YA SÍ VIENE E BUEN TIEMPO PARA QUEDARSE!!!!!!

Vamos a hacer el cambio de armario . La ropa de invierno guardada y colocamos la de verano . Al sacar esta ropa vemos , una prenda que nos compramos hace unos años en rebajas , CHULÍSIMA!!!!!! , pero que aún tiene la etiqueta , porque la compramos con la intención de ponérnosla cuando adelgazáramos … nos la probamos y … DESASTRE !!! SIGUE SIN ENTRARNOS .

TRANQUILA , todavía queda tiempo y tenemos que hacer un plan a largo plazo , para bajar una talla , pero además , para eliminar esa grasa rebelde que se nos acumula en zonas estratégicas , barriguita , cartucheras …

Para esto tenemos que organizarnos y tener un buen plan . Lo primero que tenemos que hacer es , eliminar volumen y reducir barriguita .  Seguiremos una dieta equilibrada y variada , con alimentos ligeros , con pocas calorías , pero que nos ayuden a saciarnos . Y segundo , adelgazar , eliminar cartucheras y afinar la figura , para lograrlo , como ya estamos acostumbrados a tomar menos calorías y a hacer gimnasia , es hora de tomar alimentos que nos ayuden a quemar grasa .

La semana que viene os hablaré de estas fases y os daré ideas para seguir esa dieta equilibrada .

Buen día del trabajo

ACCIÓN 4321 ME QUITO EL PESO DE MÁS!!!!

Lunes, Abril 22, 2013 @ 10:04 PM
escrito por Asun
18 comentarios 1,719

visitas

Para poder bajar peso , como os repito en casi todos los blogs , tenemos que hacer una acción integral :

Establecer una pauta de dieta variada, equilibrada y moderadamente hipocalórica.

Establecer una pauta de actividad física moderada en función de las características de cada uno .

Podemos utilizar las Plantas Medicinales que más se ajustan a nuestras necesidades.

Y a veces necesitamos a personal sanitario especializado que nos haga el seguimiento y nos corrija los hábitos alimentarios .

La actividad física es tan importante como la dieta.

Pero también nuestro estado mental , el estrés , la ansiedad y el insomnio , nos hace  coger kilos . Una buena idea es asociar actividad física y relajación ,  para esto tenemos el yoga , el pilates y el taichi .

Así , ya que llega el calor , a preparar nuestra línea para la ropa ligera . Además quiero recordaros que tiene multiples beneficios , bajan HDL- colesterol , mejora la función articular , la presión arterial , la densidad ósea … entre otros .

Hasta la semana que viene , que hablaremos de cada  actividad físca relajante .

CON LA ACTIVIDAD FÍSICA , BAJAMOS CALORÍAS!!!!!

Lunes, Abril 15, 2013 @ 06:04 PM
escrito por Asun
26 comentarios 1,987

visitas

Uno de los hábitos que nos ayudarán a bajar peso , es practicar actividad física de forma habitual .

Sea cual sea la actividad física elegida , la clave es hacerla regularmente . El objetivo será practicar de 30 a 60 minutos de actividad física moderada-intensa la mayoría de los días de la semana . Este ejercicio debe aumentar el ritmo respiratorio y cardíaco , así como producir un ligero sudor . Si no estamos acostumbrados a hacer gimnasia , deberíamos empezar muy suavemente e ir aumentando la intensidad poco a poco en días sucesivos .

La actividad física , nos proporciona una serie de beneficios , pero , si durante este , se sufre cualquier síntoma inusual como mareo , arritmias , desfallecimiento , ahogo … debemos dejar de hacerlo inmediatamente y consultar al médico .

Los beneficios de la activida física son:

l       Reduce la masa grasa y aumenta la masa muscular

l       Modera la presión arterial, aumenta los niveles de HDL-colesterol

l       Mejora la función articular y la densidad ósea

l       Mejora la capacidad cardiorrespiratoria

l       Mejora la autoestima

l       Ayuda a combatir el estrés y mejora el estado de ánimo

Hasta la semana que viene , y a ponernos en forma!!!!!!

Caldo depurativo después de los excesos de Semana Santa

Miércoles, Abril 10, 2013 @ 11:04 AM
escrito por Asun
15 comentarios 1,644

visitas

Después de semana santa nos hemos pasado un poco en dulces . Estamos preparándonos para el verano . Lo primero que tenemos que hacer entonces es depurarnos . Para esto podemos utilizar preparados de Alcachofa con hinojo , o alcachofa , hinojo , mate y uva , o preparados como el 4321 ultradrenante .

Todo esto acompañado de una dieta equilibrada y actividad física .

Pero además en nuestra dieta mediterránea , disponemos de multitud de verduras y frutas que podemos utilizar para hacer caldo vegetal depurativo .

Para este caldo necesitamos de 2 o 3 patatas pequeñas , 2 zanahorias ,un poco de apio ,1 puerro , 1 nabo y media col .

Lo añadimos todo , pelado y troceado en una olla con agua hirviendo y le agregamos un chorrito de aceite de oliva virgen extra (os recomiendo el aceite con denominación de origen de Jaén) . Dejamos hervir a fuego lento durante 25 minutos . Cuando la verdura esté “al dente” , está lista para servir .

Este caldo nos ayudará a mantener la línea , a depurarnos y , al tener poquísimas calorías , es ideal para las cenas , como primer plato , nos ayudará a saciarnos .

Hasta la semana que viene .

ABDOMINALES SENCILLAS PARA QUEMAR GRASA

Lunes, Abril 1, 2013 @ 07:04 PM
escrito por Asun
45 comentarios 1,446

visitas

Si lo que queremos es fortalecer nuestras abdominales , lo mejor es cuidar nuestra dieta y hacer actividad física específica para esta zona . Si somos constantes en un par de semanas podemos ver algunos resultados .

En cualquier momento , sentados , de pie o tumbado , podemos hacer pequeñas contracciones de los músculos del abdomen .

Otras abdominales sencillas serían, estirándonos sobre una colchoneta , flexionamos las rodillas ,formando un ángulo de 45 grados , apoyando bien los pies . Colocamos las manos por detrás de la cabeza  y elevamos un poco la parte superior , apretando el abdomen . Si hacemos 3 series de 8 repeticiones todos los días , pronto veremos los resultados .

Y si , al final del ejercicio , nos bebemos un zumo de cítricos , nos ayudará a quemar y evitar la retención de líquidos .

Hasta la semana que viene .